Kio Estas Intermita Fastado? Klarigita en Homaj Kondiĉoj

Enhavo

• Kio Estas Intermita Fastado?
• Kial Rapide?
• Specoj de Intermita Fastado
• Prenu Hejman Mesaĝon

Fenomeno nomata intermita fasto estas nuntempe unu el la plej popularaj tendencoj pri sano kaj taŭgeco en la mondo.

Ĝi implikas alternajn ciklojn de fastado kaj manĝado.

Multaj studoj montras, ke tio povas kaŭzi pezan perdon, plibonigi metabolan sanon, protekti kontraŭ malsanoj kaj eble helpi vin vivi pli longe (1,).

Ĉi tiu artikolo klarigas, kio estas intermita fastado, kaj kial vi devas zorgi.

Kio Estas Intermita Fastado?

Intermita fastado estas manĝa ŝablono, kie vi biciklas inter periodoj de manĝado kaj fastado.

Ĝi diras nenion pri kiu manĝaĵojn por manĝi, sed pli ĝuste kiam vi devas manĝi ilin.

Ekzistas pluraj malsamaj intermitaj fastaj metodoj, ĉiuj el kiuj dividas la tagon aŭ semajnon en manĝoperiodojn kaj fastajn periodojn.

Plej multaj homoj jam "fastas" ĉiutage, dum ili dormas. Intermita fastado povas esti tiel simpla kiel etendi tiun faston iom pli longe.

Vi povas fari tion preterlasante matenmanĝon, manĝante vian unuan manĝon tagmeze kaj vian lastan manĝon je la 20a horo.

Tiam vi teknike fastas 16 horojn ĉiutage, kaj limigas vian manĝadon al 8-hora manĝfenestro. Ĉi tiu estas la plej populara formo de intermita fastado, konata kiel la metodo 16/8.

Malgraŭ tio, kion vi eble pensas, intermita fastado efektive estas sufiĉe facila. Multaj homoj raportas senti sin pli bone kaj havi pli energio dum fasto.

Malsato kutime ne tiom gravas, kvankam ĝi povas esti problemo en la komenco, dum via korpo kutimas ne manĝi dum longaj periodoj.

Neniu manĝaĵo estas permesita dum la fastuma periodo, sed vi povas trinki akvon, kafon, teon kaj aliajn ne-kalorajn trinkaĵojn.

Iuj formoj de intermita fastado permesas malgrandajn kvantojn da malaltkaloriaj manĝaĵoj dum la fastuma periodo.

Preni suplementojn ĝenerale rajtas fasti, kondiĉe ke ne estas kalorioj en ili.

Intermita fastado (aŭ "IF") estas manĝmaniero, kie vi biciklas inter periodoj de manĝado kaj fastado. Ĝi estas tre populara sano kaj taŭgeco, kun esploroj por subteni ĝin.

Kial Rapide?

Homoj efektive fastas de miloj da jaroj.

Foje ĝi estis farita pro neceso, kiam simple ne estis manĝaĵo havebla.

En aliaj kazoj, ĝi estis farita pro religiaj kialoj. Diversaj religioj, inkluzive Islamon, Kristanismon kaj Budhismon, postulas ian faston.

Homoj kaj aliaj bestoj ankaŭ ofte instinkte fastas kiam malsanaj.

Klare, estas nenio "nenatura" pri fastado, kaj niaj korpoj estas tre bone ekipitaj por trakti longajn periodojn de ne manĝado.

Ĉiaj procesoj en la korpo ŝanĝiĝas kiam ni ne manĝas dum kelka tempo, por permesi al niaj korpoj prosperi dum periodo de malsato. Ĝi rilatas al hormonoj, genoj kaj gravaj ĉelaj riparaj procezoj (3).

Kiam fastas, ni ricevas gravajn reduktojn en sangaj sukeraj kaj insulinaj niveloj, kaj ankaŭ drastan kreskon de homa kreska hormono (,).

Multaj homoj intermite fastas por malpeziĝi, ĉar ĝi estas tre simpla kaj efika maniero limigi kaloriojn kaj bruligi grasojn (6, 7, 8).

Aliaj faras ĝin por la metabolaj sanaj avantaĝoj, ĉar ĝi povas plibonigi diversajn riskajn faktorojn kaj sanajn markilojn (1).

Estas ankaŭ iuj pruvoj, ke intermita fastado povas helpi vin vivi pli longe. Studoj pri ronĝuloj montras, ke ĝi povas plilongigi vivotempon tiel efike kiel kaloria limigo (, 10).

Iuj esploroj ankaŭ sugestas, ke ĝi povas helpi protekti kontraŭ malsanoj, inkluzive de kora malsano, tipo 2-diabeto, kancero, Alzheimer-malsano kaj aliaj (11,).

Aliaj homoj simple ŝatas la oportunon de intermita fastado.

Ĝi estas efika "vivhako", kiu simpligas vian vivon, samtempe plibonigante vian sanon. Ju malpli da manĝoj vi planos, des pli simpla estos via vivo.

Ne devi manĝi 3-4 + fojojn tage (kun la preparado kaj purigado implikita) ankaŭ ŝparas tempon. Multe da ĝi.

Homoj bone adaptiĝas al fastado de tempo al tempo. Moderna esplorado montras, ke ĝi havas avantaĝojn por malplipeziĝi, metabolan sanon, preventi malsanojn kaj eble eĉ helpi vin vivi pli longe.

Specoj de Intermita Fastado

Intermita fastado fariĝis tre laŭmoda en la pasintaj jaroj, kaj aperis diversaj malsamaj tipoj / metodoj.

Jen kelkaj el la plej popularaj:

• La 16/8 Metodo: Rapidu 16 horojn ĉiutage, ekzemple nur manĝante inter tagmezo kaj 20:00.
• Manĝu-Ĉesu-Manĝu: Unufoje aŭ dufoje semajne, manĝu nenion de vespermanĝo unu tagon, ĝis vespermanĝo la sekvan tagon (24-hora fasto).
• La dieto 5: 2: Dum 2 semajnotagoj manĝu nur ĉirkaŭ 500–600 kaloriojn.

Tiam estas multaj aliaj variaĵoj.

Estas multaj malsamaj intermitaj fastaj metodoj. La plej popularaj estas la metodo 16/8, Eat-Stop-Eat kaj la dieto 5: 2.

Prenu Hejman Mesaĝon

Dum vi restos ĉe sanaj manĝaĵoj, limigi vian manĝfenestron kaj fasti de tempo al tempo povas havi tre impresajn sanajn avantaĝojn.

Ĝi estas efika maniero perdi grason kaj plibonigi metabolan sanon, samtempe simpligante vian vivon.

Vi povas trovi multe pli da informoj pri intermita fastado ĉi tie: Intermita Fastado 101 - La Finfina Gvidilo por Komencantoj.