Kion Bezonas Ĉiu Deva Panjo - Kiu Havas Nul Kombini Kun Beba Registro

Enhavo

• Ĝi estas ĝuste antaŭ ni, sed ni ne rigardas ĝin
• Komencu per dormo
• Identigu viajn homojn (aŭ homon)
• Planu movadon
• Aliĝu al panjaj grupoj
• Sciu ĉiuj la signoj de perinataj malordoj
• Kreu pakton

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Ni konsilas plani niajn registrojn kaj plani niajn naskiĝojn, sed kio pri planado por nia mensa sano?

Mi klare memoras, ke mi staris en la lita koridoro ĉe Babies "R" Us (RIP) dum 30 minutoj, simple rigardante.

Mi pasigis pli longe ol tio provante eltrovi la plej bonajn botelojn kaj infanĉaron kaj svingon por nia bebino. Ĉi tiuj decidoj, tiutempe, ŝajnis vivo aŭ morto.

Tamen mi apenaŭ pasigis tempon pri tio, kio vere gravas: mia mensa sano.

Kompreneble, mi ne estas sola. Multaj el ni pasigas horojn priesplorante la taŭgan beboliton, aŭtan seĝon kaj farban koloron por la ĉambro de nia bebo. Ni plenumas zorgemajn naskoplanojn, serĉas la plej bonan infankuraciston kaj certigas solidan infanprizorgadon.

Kaj kvankam ĉi tiuj ankaŭ estas kritikaj (la farba koloro eble malpli), nia mensa sano fariĝas postpenso - se ni entute pripensas ĝin.

Kial?

Laŭ Kate Rope, aŭtoro de "Forta kiel patrino: Kiel Resti Sana, Feliĉa kaj (Plej Grave) Sana de Gravedeco ĝis Gepatreco", historie, ni traktas patrinecon kiel naturan, facilan kaj feliĉan transiron, kiun ni simple supozas, ke okazu, post kiam ni venigos niajn bebojn hejmen.

Nia socio ankaŭ gloras fizikan sanon - sed tute rabatas mensan sanon. Kio, kiam vi vere pripensas ĝin, estas ridinda. Kiel Rope atentigas, "la cerbo estas tiel parto de nia korpo kiel nia abdomeno kaj utero."

Por mi, ĝi estis nur post legado de la sagaca libro de Rope, plurajn jarojn post Mi naskis, ke mi rimarkis la gravecon prioritatigi mensan sanon por ĉiu panjo.

Ĝi estas ĝuste antaŭ ni, sed ni ne rigardas ĝin

"Mensa sano estas la unua komplikaĵo de akuŝo", diras Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psikoterapiisto, kiu specialiĝas pri gravedeco kaj postnaska bonfarto kaj estas la kapitala prezidanto de Kartvelio de Postparto-Subteno Internacia.

Ŝi rimarkas, ke en la unuaj 10 ĝis 14 tagoj, ĉirkaŭ 60 ĝis 80 procentoj de panjoj spertos la bebbluson - humoraj ŝanĝoj kaj sento superŝutita.

Grava kialo? Hormonoj.

"Se vi rigardas vian hormonan falon post la naskiĝo sur letero, [ĝi] estas montovalotramo, kiun vi neniam volas daŭrigi," O'Brien diras. Ŝi ankaŭ rimarkas, ke ĉiu homo respondas malsame al ĉi tiu trempado, kaj vi ne scios, kiel vi respondos, antaŭ ol vi estos en ĝi.

Ĝis 1 el 5 patrinoj spertos pernaskan humoron aŭ angoran malordon, kiun Ŝnuro diras duoble pli ol gravedeca diabeto.

Dum vi legas, vi eble pensas, Mi estas oficiale terurita. Sed, perinataj malordoj kaj problemoj pri mensa sano estas tre kuraceblaj. Kaj la resaniĝo tendencas esti rapida.

La ŝlosilo estas krei percepteblan menshigienan planon. Jen kiel:

Komencu per dormo

Laŭ O'Brien, dormo estas fundamenta. "Se via korpo funkcias malplena, estas vere malfacile ekpreni iujn ajn el la kapabloj por elteni aŭ strategiojn."

Kaj O'Brien kaj Rope emfazas gladi kiel vi ricevos 3 horojn da seninterrompa dormo (kio estas kompleta dormciklo).

Eble vi povas ŝanĝi deĵorojn aŭ komercajn noktojn kun via kunulo. Unu panjo en la libro de Ŝnuro leviĝis inter la 22-a horo. kaj 2 a.m., dum ŝia edzo leviĝis inter 2 a.m. kaj 6 a.m. kaj ili rotacius noktojn.

Alia eblo estas demandi amikon aŭ familianon aŭ dungi noktan flegistinon.

Identigu viajn homojn (aŭ homon)

Ŝnuro rekomendas trovi almenaŭ unu sekuran personon, al kiu vi povas diri ion ajn.

“Mia edzo kaj mi interkonsentis antaŭ ol ni havis nian unuan infanon. Mi povus diri ion al li [kiel] 'Mi deziras, ke mi ne estu patrino' aŭ 'Mi malamas mian bebon' ", diras Rope, kiu havis postpartan angoron dufoje. "Prefere ol reagi emocie aŭ defende, li helpus min."

Se estas neniu, kun kiu vi komfortas paroli, telefonu al la "varma linio" por Postpartum Support International (PSI). En 24 horoj, iu, kiu komprenas, kion vi travivas, resendos vian vokon kaj helpos vin trovi lokan rimedon.

Planu movadon

Ekzercado estas provita kuracado por angoro, depresio kaj aliaj problemoj pri mensa sano, diras Rope.

Kiujn fizikajn agadojn vi trovas plaĉaj? Kiel vi povas fari tempon por ili?

Ĉi tio povus signifi peti amaton spekti vian bebon dum vi faras 10-minutan jogo-praktikon en YouTube. Ĝi povus signifi fari matenajn promenadojn kun via bebo aŭ etendi sin antaŭ enlitiĝo.

Aliĝu al panjaj grupoj

Ligo estas kritika por nia mensa sano, precipe kiam unuafoja patrineco povas senti izoladon.

Ĉu via urbo havas proprajn panjajn grupojn? Registriĝu anticipe. Se ne, PSI havas liston de interretaj opcioj.

Sciu ĉiuj la signoj de perinataj malordoj

Kiam ni pensas pri patrinoj kun depresio, ni bildigas la klasikajn signojn. Ostoprofunda malĝojo. Laco.

Tamen Ŝnuro diras, ke pli ofte spertas angoron kaj ardan koleron. Panjoj eĉ povas fariĝi kablaj kaj hiperproduktemaj. Ŝnuro inkluzivas ampleksan liston de simptomoj en ŝia retejo.

Certigu, ke viaj subtenantoj scias ĉi tiujn signojn, kaj via plano inkluzivas nomojn kaj nombrojn por profesiuloj pri mensa sano.

Kiam panjoj finfine vidas O'Brien, ili regule diras al ŝi: "Mi devus kontakti vin antaŭ 4 monatoj, sed mi estis en nebulo kaj ne sciis, kion mi bezonas aŭ kiel atingi tien."

Kreu pakton

Virinoj, kiuj luktis kun depresio kaj angoro antaŭ gravedeco (aŭ dum gravedeco), havas pli grandan riskon por pernaskaj humoraj malordoj. Tial O'Brien sugestas ke paroj sidiĝu kaj kompletigu la postnaskan pakton.

"Fariĝi patrino estas malfacile," O'Brien diras. "Sed vi ne suferu."

Vi meritas havi planon, kiu honoras vian mensan sanon.

Margarita Tartakovsky, MS, estas sendependa verkistino kaj asociita redaktistino ĉe PsychCentral.com. Ŝi verkas pri mensa sano, psikologio, korpa bildo kaj memzorgado de pli ol jardeko. Ŝi loĝas en Florido kun sia edzo kaj ilia filino. Vi povas lerni pli ĉe https://www.margaritatartakovsky.com.