Kio Ĝuste Estas METoj, Kaj Kion Vi Devu Scii Pri Ili?
Enhavo
- Kio estas MET?
- Kiel kalkulas MET-ojn?
- Ekzemploj de MET-oj por diversaj agadoj
- Kio estas bona celo por pafi kun METoj?
- Kio estas la ligo inter METoj kaj kalorioj?
- La funda linio
Vi probable konscias, ke via korpo konstante brulas energion, negrave kion vi faras.
Sed ĉu vi iam scivolis kiom da energio vi brulas dum la tago, aŭ kiam vi regas grandajn kaloriajn brulilojn, kiel kurado aŭ levado de pezoj?
Unu maniero kalkuli la energian elspezon de via korpo estas kun metabolaj ekvivalentoj, ankaŭ nomataj MET. Vi eble vidos MET-ojn listigitaj sur ekzercaj ekipaĵoj aŭ menciitaj de personaj trejnistoj por helpi vin mezuri vian fizikan agadon.
En ĉi tiu artikolo, ni rigardos pli proksime kiel funkcias MET-oj, kiel kalkuli ilin kaj kiel uzi ilin por helpi vin atingi viajn taŭgecajn celojn.
Kio estas MET?
MET estas rilatumo de via funkcia metabola indico rilate al via ripozanta metabola indico. Metabola indico estas la indico de energio elspezita per unuo de tempo. Ĝi estas unu maniero priskribi la intensecon de ekzerco aŭ agado.
Unu MET estas la energio, kiun vi elspezas sidante ripoze - via ripozanta aŭ baza metabola rapideco. Do agado kun MET-valoro de 4 signifas, ke vi penas kvaroble la energion ol vi, se vi sidus senmove.
Por meti ĝin en perspektivon, rapida marŝado je 3 aŭ 4 mejloj por horo havas valoron de 4 MET. Saltanta ŝnuro, kiu estas pli vigla agado, havas MET-valoron 12.3.
Resumo- METs = metabolaj ekvivalentoj.
- Unu MET estas difinita kiel la energio, kiun vi uzas kiam vi ripozas aŭ sidas senmove.
- Aktiveco kun valoro de 4 METoj signifas, ke vi penas kvaroble la energion ol vi farus, se vi sidus senmove.
Kiel kalkulas MET-ojn?
Por pli bone kompreni MET-ojn, estas utile scii iom pri kiel via korpo uzas energion.
La ĉeloj en viaj muskoloj uzas oksigenon por helpi krei la necesan energion por movi viajn muskolojn. Unu MET estas proksimume 3,5 mililitroj da oksigeno konsumita po kilogramo (kg) de korpa pezo por minuto.
Do, ekzemple, se vi pezas 160 funtojn (72,5 kg), vi konsumas ĉirkaŭ 254 mililitrojn da oksigeno por minuto dum vi ripozas (72,5 kg x 3,5 ml).
Energiaj elspezoj povas diferenci de persono al persono surbaze de pluraj faktoroj, inkluzive de via aĝo kaj taŭgeco. Ekzemple, juna atleto, kiu ĉiutage ekzercas, ne bezonos elspezi la saman kvanton da energio dum rapida marŝado kiel pli maljuna, malnomadulo.
Por plej sanaj plenkreskuloj, MET-valoroj povas esti utilaj por plani ekzercan reĝimon, aŭ almenaŭ mezuri kiom multe vi eliras el via rutina rutino.
ResumoUnu MET estas proksimume 3,5 mililitroj da oksigeno konsumita per kilogramo da korpa pezo por minuto.
Ekzemploj de MET-oj por diversaj agadoj
Esploristoj, kiuj kontrolis oksigenan konsumon en la muskoloj de homoj farantaj diversajn agadojn, povis atribui MET-valorojn al tiuj agadoj. Ĉi tiuj valoroj baziĝas sur persono pezanta 70 kg, aŭ 154 funt.
Ĉi tiu diagramo provizas proksimumajn MET-valorojn por diversaj malpezaj, moderaj kaj fortaj agadoj.
| Malpeza <3.0 METoj | Modera 3.0–6.0 MET | Vigla > 6.0 METoj |
| Sidanta ĉe skribotablo: 1.3 | Mastrumado (purigado, balaado): 3.5 | Marŝante tre rapide (4.5 mph): 6.3 |
| Sidantaj, ludkartoj: 1.5 | Peztrejnado (pli malpezaj pezoj): 3.5 | Biciklado 12-14 mph (ebena tereno): 8 |
Starante ĉe skribotablo: 1.8 | Golfo (promenado, tirado de klaboj): 4.3 | Cirkvitrejnado (minimuma ripozo): 8 |
| Promenante malrapide: 2.0 | Rapida marŝado (3,5-4 mph): 5 | Unuopa teniso: 8 |
| Lavado de teleroj: 2.2 | Peztrejnado (pli pezaj pezoj): 5 | Ŝovelado, fosado de fosaĵoj: 8.5 |
| Hatha jogo: 2.5 | Korta laboro (falĉado, modera penado): 5 | Konkurenca futbalo: 10 |
| Fiŝkaptado (sidanta): 2.5 | Naĝantaj rondiroj (malstreĉita ritmo): 6 | Kuranta (7 mph): 11.5 |
Kio estas bona celo por pafi kun METoj?
La Usona Kora Asocio rekomendas almenaŭ 150 minutojn da modera intenseca aeroba ekzercado ĉiusemajne por optimuma kardiovaskula sano. Tio egalas al ĉirkaŭ 500 MET-minutoj semajne, laŭ la.
Kiel vi atingas tiujn celojn - ĉu per kurado, migrado, haltera trejnado, aŭ iu ajn alia agado - malpli gravas ol simple strebi al tiuj celoj.
Kio estas la ligo inter METoj kaj kalorioj?
Vi eble pli konas kaloriojn ol MET, precipe se vi atentas la kaloriojn, kiujn vi konsumas kaj bruligas ĉiutage.
Kion vi ankaŭ probable scias estas, ke ju pli da oksigeno uzas viaj muskoloj, des pli da kalorioj vi brulas. Vi eble ne scias, ke vi devas bruligi ĉirkaŭ 3.500 kaloriojn por perdi 1 funton da korpa pezo.
Tio signifas, ke se vi reduktas vian ĉiutagan kalorian konsumadon per 500 kalorioj aŭ bruligas 500 pliajn kaloriojn ĉiutage ol vi konsumas, vi eble povos perdi funton semajne.
Do, se vi konas la MET-valoron de aparta agado, ĉu vi povas eltrovi kiom da kalorioj vi brulas? Nu, vi probable povas elpensi proksiman takson.
La formulo uzota estas: METs x 3,5 x (via korpa pezo en kilogramoj) / 200 = kalorioj bruligitaj po minuto.
Ekzemple, diru, ke vi pezas 160 funtojn (ĉirkaŭ 73 kg) kaj vi ludas unuopan tenison, kiu havas MET-valoron de 8.
La formulo funkcius jene: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 kalorioj por minuto. Se vi ludas tenison dum horo, vi bruligos ĉirkaŭ 613 kaloriojn.
Vi povus ankaŭ priskribi tiun tenisan trejnadon kiel egala al 480 MET-minutoj (8 MET x 60).
La funda linio
MET estas maniero mezuri la energian elspezon de via korpo. Ju pli alta estas la MET-valoro de aparta agado, des pli da energio viaj muskoloj bezonos elspezi por fari tiun agadon.
Scii la MET-valoron de agado ankaŭ povas esti helpema kalkuli kiom da kalorioj vi brulas dum ekzercado.
Celi almenaŭ 500 MET-minutojn semajne estas bona celo por optimuma kardiovaskula sano. Kiel vi atingas tiun celon, vi dependas de vi.
Vi povas fari moderan ekzercadon, kiel vigla marŝado, dum pli longa tempo. Aŭ vi povas fari pli viglan agadon, kiel kurado, dum pli mallonga periodo.
Populara
5 Provitaj Sanaj Profitoj de Dankemo