Kio Estas Adaptogenoj Kaj Ĉu Ili Povas Helpi Potencigi Viajn Trejnadojn?

Enhavo

• Kio estas adaptogenoj?
• Kiel funkcias adaptogenoj en la korpo?
• Kio estas la sanaj avantaĝoj de adaptogenoj?
• Ĉu adaptogenoj helpos kun via taŭgeco?
• Kiel vi povas akiri pli da adaptogenoj en via dieto?
• Recenzo por

Karbopiloloj. Kolagena pulvoro. Kokosa oleo. Se temas pri multekostaj provizejoj, ŝajnas ke estas nova "nepra" supermanĝaĵo aŭ super-suplemento ĉiusemajne. Sed kio estas tiu diro? Kio malnova denove estas nova. Ĉi-foje, ĉiuj de naturkuracistoj kaj joguloj ĝis streĉitaj ekzekutistoj kaj funkciaj ŝatantoj parolas pri io, kio ekzistas delonge: adaptogenoj.

Kio estas adaptogenoj?

Dum vi eble nur aŭdas la zumon ĉirkaŭ adaptogenoj, ili estas parto de ajurvedaj, ĉinaj kaj alternativaj kuraciloj dum jarcentoj. ICYDK, ili estas klaso de herboj kaj fungoj, kiuj helpas plifortigi la reziston de via korpo al aferoj kiel streso, malsano kaj laceco, diras Holly Herrington, registrita dietisto ĉe la Centro por Vivstila Medicino ĉe la Nordokcidenta Memorial Hospitalo en Ĉikago.

Oni ankaŭ opiniis, ke adaptogenoj estas helpema ilo por ekvilibrigi la korpon per reguligo de hormonoj, diras praktikisto de funkcia medicino, Brooke Kalanick, N.D., licencita naturkuracisto. Por preni ĝin pli for, Dave Asprey, fondinto kaj Ĉefoficisto de Bulletproof, priskribas ilin kiel herbojn kiuj batalas biologian kaj psikologian streson. Sonas potenca ĉu ne?

Kiel funkcias adaptogenoj en la korpo?

La medicina teorio estas, ke ĉi tiuj herboj (kiel rodiolo, ashwagandha, radiko de glicirizo, radiko de maca kaj leona kolhararo) helpas restarigi komunikadon inter via cerbo kaj surrenaj glandoj ekvilibrigante la hipotalaman-hipofizan-endokrinan akson, kiu ankaŭ estas konata kiel la korpa. "streĉa tigo." Ĉi tiu akso respondecas pri reguligo de la ligo inter la cerbo kaj viaj streĉaj hormonoj, sed ĝi ne ĉiam funkcias perfekte, diras Kalanick.

"Kiam vi estas sub la senĉesa streĉo de la moderna vivo, via cerbo konstante petas vian korpon helpi administri tiun streĉon, kio kaŭzas, ke la tempo kaj liberigo de la streĉa hormono kortizolo miskarburas," diras Kalanick. Ekzemple, tio povus signifi, ke via korpo bezonas tro longe por produkti kortizolon, kaj sekve tro longe por ke ĝi ebeniĝos, diras Asprey. Esence, viaj hormonoj malrapidiĝas kiam estas malkonekto de cerbo-korpo.

Sed adaptogenoj povas helpi restarigi ĉi tiun komunikadon inter la cerbo kaj surrenaj glandoj, kiuj respondecas pri produktado kaj reguligo de diversaj aliaj hormonoj kiel adrenalino, fokusante la HPA-akson, diras Kalanick. Adaptingtonoj ankaŭ povas roli en administrado de via hormona respondo al iuj situacioj de alta angoro, aldonas Herrington.

Eble vi pensas, ke ĉi tiu ideo pri kuracherbo estas tro bona por esti vera? Aŭ eble vi ĉiuj eniras, kaj pretas plonĝi unuavice en vian lokan sanmanĝejon. Sed la fundo estas ĉi tio: Ĉu adaptogenoj vere funkcias? Kaj ĉu vi devus aldoni ilin al via bonfarta rutino aŭ preterlasi ilin?

Kio estas la sanaj avantaĝoj de adaptogenoj?

Adaptogens ne nepre estas sur la radaro de multaj ĉefaj sanprovizantoj, diras Herrington. Sed iuj esploroj trovis, ke adaptogenoj havas la eblecon redukti streson, plibonigi atenton, pliigi paciencon kaj batali lacecon. Kaj ene de la vasta kategorio de "adaptogenoj" ekzistas diversaj specoj, klarigas Kalanick, pri kiuj ĉiu estis esplorita diversgrade.

Iuj adaptogenoj kiel ginsengo, rhodiola rosea kaj makaa radiko povas esti pli stimulaj, kio signifas, ke ili povas plibonigi mensan agadon kaj fizikan paciencon. Aliaj, kiel ekzemple ashwagandha kaj sankta bazilio, povas helpi la korpon malvarmiĝi pro sia produktado de kortizolo kiam vi tre streĉiĝas. Kaj vi probable ne sciis, ke la kontraŭinflamaj ecoj de kurkumo estas parto de kial ĉi tiu supermanĝa spico estas ankaŭ en la familio de adaptogenoj.

Ĉu adaptogenoj helpos kun via taŭgeco?

Ĉar adaptogenoj supozeble helpas vian korpon adaptiĝi al streĉaj situacioj, havas sencon, ke ili ankaŭ estus esence ligitaj al ekzercado, kio streĉas vian korpon, diras registrita dietisto Audra Wilson, kun la Centro pri Metabola Sano kaj Kirurgia Malplipeziĝo ĉe Nordokcidenta. Medicino Delnor Hospital.

Adaptogens povus roli en mallongaj kaj longaj ekzercoj por fortaj kaj eltenemaj sportistoj, diras Asprey. Ekzemple, post mallonga CrossFit WOD, vi volas, ke via korpo reduktu la produktitan kvanton de kortizolo, por ke vi resaniĝu pli rapide, li diras. Sed por eltenemaj atletoj, kiuj kuros dum kvin, ses, sep horoj, adaptogenoj povas helpi teni streĉajn nivelojn konstantaj, por ke vi ne eliru tro varma aŭ malaperu meze.

Sed ekzercprofesiuloj ne estas konvinkitaj. "Estas tre malmulta fina esplorado pri adaptogenoj entute, kaj se vi ne scias certe, ke suplemento, kiun vi prenas, helpos kun agado aŭ resaniĝo, mi rekomendas forlasi ĝin," diras ekzercisto, Brad Schoenfeld, Ph.D., helpa profesoro pri ekzercado en Lehman College en Novjorko kaj aŭtoro de Forta kaj Skulptita. "Mi persone ne rekomendas ilin ĉar ekzistas pli da esplor-subtenitaj manieroj por funkciigi viajn trejnadojn," aldonas ekzercfiziologo Pete McCall, C.P.T., gastiganto de la podkasto All About Fitness. "Sed tio ne signifas, ke ili ne igos individuon pli bone senti." (ICYW, scienc-subtenataj aferoj, kiuj povas plibonigi vian taŭgecon: sporta masaĝo, korfrekvenca trejnado kaj novaj trejnaj vestoj.)

Sed eĉ se ili povus plibonigi taŭgecon kaj agadon, adaptogenoj ne funkcias kiel taso da kafo, diras Herrington-vi ne sentos la efikojn tuj. Vi bezonus preni ilin dum ses al 12 semajnoj antaŭ ol ili kreskos en via sistemo sufiĉe por fari rimarkindan diferencon, ŝi diras.

Kiel vi povas akiri pli da adaptogenoj en via dieto?

Adaptogenoj venas en multaj diversaj formoj, inkluzive pilolojn, pulvorojn, solveblajn tablojdojn, likvajn eltiraĵojn kaj teojn.

Por ĉiu adaptogeno, kiel vi prenas ĝin, tio povas esti iomete malsama. Ekzemple, vi povus akiri kurkumon kiel freŝan sukpafon, sekigi kurkuman pulvoron por meti en glataĵojn aŭ mendi "oran lakton" kurkuma lakto, sugestas Dawn Jackson Blatner, R.D.N., aŭtoro de La Supermanĝa Interŝanĝo. Por rikolti la avantaĝojn de zingibro, vi povas provi zingibran teon aŭ friti pladojn.

Se vi elektas adaptogenan suplementon, Asprey rekomendas certigi, ke vi ricevas puran formon de la herbo. Sed rimarku, ke adaptogenoj ne estas oficiale aprobitaj por specifa holisma uzo nek reguligitaj de la FDA.

La fundo pri adaptogenoj: Adaptogens eble ne nepre helpas kun kondiĉoj kiel angoro kaj depresio, diras Herrington. Sed ili povus oferti iujn avantaĝojn por sanaj homoj, kiuj serĉas naturan manieron malpliigi streson. Ĉi tio povas esti aplikita ankaŭ al via trejna reakiro. Ekzemple, se vi trejnas por evento aŭ vetkuro, kaj sentas, ke viaj muskoloj (aŭ mensaj muskoloj) resaniĝas pli malrapide ol kutime, eble indus konsulti kun via kuracisto pri provado, ekzemple, de kurkumo (konata de helpi redukti inflamon), diras Wilson. Ĉi tiu konsultado kun profesiulo ne estas intertraktebla, ĉar iuj adaptogenoj povas malhelpi iujn preskribajn medikamentojn, aldonas Herrington.

Dirite, adaptogenoj ne estu uzataj anstataŭ aktiva resaniĝo, diras McCall. "Se vi maltrankviliĝos, ke vi ne resaniĝos post viaj trejnadoj ĝuste, mi rekomendus simple aldoni ekstran ripoztagon al via trejnhoraro, kiu montriĝis por helpi muskolan riparon, male al adaptogenoj, kiuj ankoraŭ tremas. pri la esplorado," li diras. (Supertrejnado estas reala. Jen naŭ kialoj, ke vi ne devas iri al la gimnastikejo ĉiutage.)

Sed se vi volas provi adaptogenojn, memoru, ke ili estas nur unu parto de bonfara rutino, kiu ankaŭ devas inkluzivi sanajn protokolojn pri nutrado kaj reakiro. Do se vi vere celas plibonigi vian sportan rendimenton kaj resaniĝon, Schoenfeld sugestas fokusiĝi al la bazaĵoj: dieto densa en tutaj manĝaĵoj, altkvalitaj proteinoj, tutaj grajnoj kaj sanaj grasoj kune kun aktiva resaniĝo kaj ripozaj tagoj.

Recenzo por