Nekredeble Strangaj kaj Wacky Sendormeco Kuracoj

Enhavo

• Dormaj Higienaj Konsiloj por Helpi Sendormecon
• Recenzo por

Nomu ion pli malbonan ol esti hundlaca sed ne povi dormi, kiom ajn vi klopodas. (Bone, burpeoj, suko purigas, elĉerpiĝo de kafo... ni komprenas, estas pli malbonaj aferoj.) Sed ĵeti kaj turniĝi dum vi rigardas valorajn minutojn da dormo forgliti estas tie supre kun la malfacilaj aferoj. (Kaj, pssst, vi devas legi ĉi tion antaŭ ol krevi melatoninon.)

Sendormeco povas instigi homojn fari kelkajn strangajn aferojn, kiel vere, vere strangaj aferoj-en la nomo de iom fermita okulo. Ekzemple: ĉi tiuj tro frenezaj por kredi sendormecon resanigas, ke Trankvilo (medita kaj dorma rakonto-programo) elfosis de la nigra truo-fendo inter la muro kaj la lito. Ili plonĝis en nuntempan sendorman literaturon, kombis la sekretajn angulojn de la interreto, kaj kontrolis historion por trovi la plej strangan el la strangaj. Poste, ili enketis 4 279 usonanojn kaj britojn en enketo de YouGov por dubligi ĉi tiujn 10 (bone, 12, inkluzive ligojn) sendormajn kuracilojn la plej strangajn el ĉiuj. La rezultoj:

1. Frotante orelvakson de hundo sur viaj dentoj

2. Manĝi marajn limakajn internaĵojn antaŭ enlitiĝo

3. Trinki pocion enhavantan la galon de kastrita apro

4. Frotanta gliro / kampa musa graso sur la plandoj de viaj piedoj

5. Ŝaŭmanta viajn harojn en flava sapo

6 = Manĝado de fritita laktuko antaŭ enlitiĝo

6 = Trinkado de laktuka opio

8. Manĝi krudan cepon antaŭ enlitiĝo

9. Montrante vian liton norden

10. Spektado de video de krucvortenigmo-turniro

11 = Krispigi kaj malvolvi viajn piedfingrojn

11 = Trinkado de cinamo kaj banano kaj teo

Se nur la penso fari iun el tiuj aferoj igas vin naŭza, volas duŝi aŭ timigas la homan rason, ne maltrankviliĝu. Neniu el ili estas efektive bona ideo por mildigi sendormecon, laŭ Richard Shane, Ph.D., kondutisma dormoterapiisto kaj fondinto de Sleep Easily.

"En mia klinika praktiko, mi ne trovis, ke la plej multaj el la strangaj kuracoj estas sukcesaj," diras Shane. "Iuj el tiuj ekzemploj ŝajnas tute nesanaj aŭ danĝeraj." Nu, vi povas diri tion denove.

Shane diras, ke ekzistas tri malsamaj ĝeneralaj kaŭzoj de sendormeco: 1) angoro, streso aŭ alia mensa/emocia malkomforto, 2) fizika malkomforto, kaj 3) media malkomforto, kiel bruo aŭ temperaturo. (Ĉi tie: aliaj strangaj kialoj vi ne povas endormiĝi.) La plej bona maniero venki iujn ajn ĉi tiujn estas praktikante taŭgan dormhigienon-kaj ni ne intencas brosi viajn dentojn antaŭ enlitiĝo.

Dormaj Higienaj Konsiloj por Helpi Sendormecon

Dorma higieno povus ŝajni io, kio nur rilatas al tio, kion vi faras en lito (kiu, BTW, devas esti nur dormo kaj sekso), sed ĝi komenciĝas horojn antaŭ tio. Shane rekomendas ricevi almenaŭ 15 minutojn da sunlumo ĉiutage, ekzerci (nur ne tro proksime al enlitiĝo), kaj eviti kafeinon ene de ses horoj da dormo, por certigi, ke vi pretas kraŝi kiam enlitiĝas. (Jen ampleksa gvidilo por plani vian tutan tagon por la plej bona ripozo.)

Vespere, konservu du-horan bufron inter via lasta manĝo kaj dormo (kaj manĝaĵoj kiuj povus kaŭzi indigeston), malfortigu la lumojn en via domo aŭ dormoĉambro dum unu horo aŭ pli antaŭ ol vi trafos la fojnon, kaj aliĝu al trankviligaj agadoj tuj. antaŭdormi (kiel ĉi tiuj jogaj streĉadoj aŭ meditado). Kaj puh-lease ĉesu rulumi tra IG en lito - la blua-blanka lumo elsendita de aparataj ekranoj (via portebla komputilo, televidilo, telefono) povas fuŝi la produktadon de via cerbo de melatonino, la dorma hormono, diras Shane. (La sola escepto eble estas Napflix, la videoprogramo fakte kreita por dormigi vin.)

Ĉu vi pensas, ke vi povas atingi la semajnfinon? Ne tiel rapide. Dormu ĝis la 14-a horo. en semajnfinoj ne estas bonega ideo-ne gravas kiom malbone vi volas-ĉar ĝi forĵetas vian korpan horloĝon. (Unu studo eĉ trovis, ke neregulaj dormaj horaroj estas ligitaj al gravaj sanaj problemoj.) Shane rekomendas sekvi regulan dorman horaron, ĉar ĝi faciligas endormiĝi.

Ĉu vi sentas, ke vi kontrolas ĉiujn skatolojn, sed tamen ne povas dormeti? Provu ĉi tiun lertaĵon: Kiam vi estas streĉita, vi verŝajne premas vian langon kontraŭ la buŝtegmento, kiel maniero "stopiĝi" kontraŭ streso, diras Shane. Anstataŭe permesu al via lango malstreĉiĝi kaj moliĝi. Lasu ĝin malvarmiĝi ie ajn en via buŝo, eĉ malpeze tuŝante la buŝtegmenton aŭ viajn dentojn - nur ne premante.

"Via lango estas 'ŝaltilo' en via nerva sistemo," diras Shane. "Permesi al via lango esti pli trankvila povas helpi malstreĉi vian menson, emociojn kaj korpon, faciligante dormon."

Kion ajn vi faros, bonvolu ne trompi limakajn internaĵojn aŭ kastritajn aprojn.

Recenzo por