Trempsaŭcaj Stangoj Proksimume Estos Via Plej Ŝatata Peca Trejniga Ekipaĵo

Enhavo

• La Avantaĝoj de Dip-Stangoj
• Kiel Uzi Dip-Stangojn
• Recenzo por

Eble vi vidis (aŭ eĉ uzis) paralelajn stangojn en la gimnastikejo, ĉar ili estas sufiĉe klasika ekipaĵo. En Instagram, tamen, ili akiras popularecon danke al taŭgecaj influantoj eltrovantaj novajn, freneze malfacilajn manierojn uzi ilin.

Multaj el ĉi tiuj videoj prezentas pli novan specon de paralela trinkejo nomita EQalizers (kelkfoje nomataj EQs), kiuj estas iom pli altaj ol la tradiciaj paraleletoj kaj la perfekta bazo por malvarmetaj flekseblaj fortaj trukoj.

Sendepende de kiu speco vi havas aliron en via gimnazio, la mirinda afero pri paraleletoj (malaltaj aŭ altaj) estas ke vi povas uzi ilin je ajna taŭgeca nivelo. Dum la malfacilaj movoj farataj de influantoj estas tre inspiraj, vi efektive ne devas fari ion ajn frenezan malfacile profiti de ilia uzo.

"Altnivelaj movoj estas nur tio: altnivelaj," diras Robert DeVito, posedanto kaj agado-trejnisto de Innovation Fitness Solutions. "Estas grave tralabori ĉiujn komencantajn kaj mezajn ekzercojn antaŭ ol progresi al la pli altnivelaj aŭ "movaj" movoj," li emfazas. "Aldone, memoru, ke ĉi tiuj taŭgecaj steloj estas la escepto, ne la normo. Vi eble aŭ eble ne bezonas uzi la tre altnivelajn kaj pli riskajn movojn por atingi viajn celojn." (BTW, jen kio okazis kiam unu verkisto provis vivi kiel taŭga influanto dum semajno.)

La Avantaĝoj de Dip-Stangoj

Do kial vi atentu ĉi tiujn trinkejojn ĉe la gimnazio? Nu, estas tri ĉefaj kialoj, diras fakuloj.

Ili estas tre diverstalentaj. "Paraletoj permesas vin prilabori movadojn de puŝo kaj tirado (kiel puŝoj kaj streĉoj) sen zorgi pri kiaj pezoj aŭ kiu maŝino vi devas uzi," klarigas Eliza Nelson, persona trejnisto kaj ortopedia ekzercisto.

"Kun normaj pezoj, vi ĝustigas la ŝarĝon ĝustigante la pezon. Kun fortika aro de paraleloj, vi povas ĝustigi la reziston poziciigante vian korpon en malsamaj manieroj," ŝi diras. Ĉi tiu kvalito ankaŭ igas ilin speciale bonaj por homoj, kiuj ne laboras en gimnastikejo. "Se vi estas nova pri forttrejnado aŭ volas la oportunon labori hejme, vi povas konstrui forton kaj fidon per korpopezaj ekzercoj sur la paraleloj."

Ili helpas disvolvi korpan kontrolon. "Paralelaj stangoj estas bonega ekipaĵo por labori pri ĝenerala korpa konscio kaj kontrolo, kaj ankaŭ forto," diras Meghan Takacs, trejnisto kun Aaptiv, programo kun trejnistoj gviditaj de trejnistoj. "Korpkontrolo estas la ŝlosila termino tie. Kiel trejnisto, mi trovas kontrolitan muskolajn movadojn nepre necesajn plibonigi aferojn kiel malgrasan muskola maso kaj ĝeneralan pozon por fariĝi bone ronda atleto, negrave kia nivelo." Alivorte, ĉu vi estas komencanto de la tuta laborado ~ ĉu vi konas vian manieron ĉirkaŭ la peza ĉambro, vi povas profiti el uzado de paralelaj stangoj por disvolvi ĉi tiun specifan specon de kontrolita forto kaj maldika muskola maso. Ĉar la stangoj estas malpli stabila surfaco ol la planko kaj multaj movoj postulas ke via korpo estu pendigita en la spaco, vi devas labori ekstreme por teni vin en la ĝusta pozicio tra ĉiu movado.

Vi bruligos grason kaj kaloriojn. "Viglaj kalistenoj efektive bruligas pli da korpa graso laŭlonge de la tempo ol ekvilibra kardio", diras Takacs. (FYI, kalistenio estas ŝika vorto por ekzercoj, kiuj uzas vian korpopezon por fortigi fortojn. Pensu: streĉoj, streĉoj, hakoj, maniloj, ktp.) "Homoj emas elekti kardio ĉar ili ŝvitas kaj sentas kvazaŭ ili havas faris ion, sed movadoj kiel ĉi tiuj estas multe pli efikaj por bruligi grason kaj akiri malgrasan muskolon." (FYI, jen ĉiuj sciencoj, kiujn vi bezonas scii pri kiel konstrui muskolojn kaj bruligi grason.)

Kiel Uzi Dip-Stangojn

Konvinkita, ke vi bezonas provi ĉi tiujn aŭ akiri paron propran? Jen kion vi bezonas scii.

"Ĉi tiuj stangoj devas esti uzataj sur mato aŭ surfaco, sur kiu ili ne glitos," notas Takacs. Ankaŭ estas bona ideo komenci per la plej facila versio de ekzerco kaj poste labori supren de tie. "Komprenu, ke estas progreso por ĉiu movado sur ĉi tiuj stangoj kaj la fundamentoj devas esti regataj antaŭ ol vi povas progresi al pli kompleksaj movadoj, kiel tiuj en la filmetoj," ŝi diras. (Iom da instigo: Estu sufiĉe bona, kaj vi povus aliĝi al ĉi tiu eposa nova kalistenia sporto nomata Urban Fitness League.)

L-sidas: L-sidoj (teni vian korpopezon super la stangoj kun brakoj ŝlositaj de viaj flankoj kaj kruroj levitaj antaŭ vi) estas bonegaj sed estas iom pli progresintaj kaj bezonos iom da pacienco por plibonigi, diras Nelson. Por modifi, faru L-sidon kun viaj genuoj iomete fleksitaj aŭ alternante levi unu kruron de la planko samtempe. Vi malrapide konstruos forton por teni ambaŭ krurojn rekte antaŭ vi. Celu teni L-sidon dum 15 ĝis 30 sekundoj dum tri ĉirkaŭvojoj dum vi laboras por plifortiĝi, ŝi rekomendas. (BTW, la L-sit ankaŭ estas en la listo de Jen Widerstrom de korpopezaj ekzercoj, kiujn ĉiu virino devas regi.)

Puŝaj progresoj: Paraletoj povas esti uzataj por plifortigi puŝojn, sed ili ankaŭ povas esti uzataj por malpligrandigi ilin. "La altaj stangoj preskaŭ funkcias kiel tablofaco, kio permesas al komencanto regi la fundamentan movadon, kiun antaŭenpuŝas", diras Takacs. Turnu unu stangon perpendikulare al via korpo kaj faru inklinajn puŝojn kun viaj manoj sur la stango kaj piedoj sur la planko. Sendepende de la alteco de la stangoj, kiujn vi havas, vi povas progresi ĉi tiun movadon laborante pri deficitaj puŝoj, kie vi permesas al via korpo preterpasi la supron de la stangoj (kaj viaj manoj) dum la malsupreniro, postulante vin puŝi. via korpo per pli vasta gamo de moviĝo. (Legu: Kio Okazis Kiam Unu Virino Faris 100 Puŝojn Tage dum Jaro)

Inversaj vicoj: "Unu el la ĉefaj ekzercoj, por kiuj mi uzas la altajn paralelojn, estas inversa vico, por plifortigi la dorsajn kaj kernajn muskolojn," diras DeVito. Sidu sur la planko inter la stangoj, tenante ĉiun kun la manplatoj turnitaj. Aŭ etendu viajn krurojn aŭ tenu ilin fleksitajn kun piedoj plataj sur la planko (ju pli horizontala estas via korpo, des pli forta estos tiu movado), tiam levu viajn koksojn for la plankon kaj plene etendu viajn brakojn por komenci. Tiru vian bruston ĝis la stangoj, tenante viajn kubutojn al viaj flankoj.

Tiri-supren progresoj: "Mi amas la EQualizer por ĉiuj taŭgaj taŭgecoj," diras Astrid Swan, persona trejnisto kaj instruisto Bootcamp de Barry. "Ĝi estas bonega ekipaĵo por helpi konstrui suprakorpan forton." Se vi laboras pri viaj retiriĝoj, ili povus esti helpema ilo: Kuŝu sub unu el la stangoj, starigu ĝin tiel, ke ĝi estu perpendikulara al via korpo kaj rekte super via brusto. Ekprenu la stangon kun manplatoj turnitaj al vi. Kiel renversitaj vicoj, aŭ tenu krurojn etenditajn aŭ fleksu viajn genuojn por pli da helpo kaj tiru vian bruston por frapeti la stangon, tiam malsupreniru per kontrolo. "Dum vi ekfortiĝas, vi povas etendi viajn krurojn pli eksteren," diras Swan.

HIIT-boriloj: Cigno ankaŭ ŝatas uzi paralelojn (altajn aŭ malaltajn) por kardiaj boriloj. "Vi povas fari kardio-eksplodojn turnante ilin flanke kaj farante rapidajn piedajn ekzercojn kiel altajn genuojn super ĉiu," ŝi diras. Aliaj ebloj inkluzivas flankajn saltojn super unu stango aŭ eĉ burpeojn kun salto super unu stango. (Jen 30 pliaj HIIT-movoj por ekbruligi vian rutinon.)

Kaj tio estas nur la komenco: Rulumu tra #lebertequalizers, #dipbars kaj #parallettes sur Instagram por eĉ pli kreivaj movaj ideoj.

Recenzo por