Strategioj pri Peza Perdo, kiuj ne ŝanĝas la manieron, kiel vi manĝas

Enhavo

• Akiru Ioman matenan sunon
• Provu Herban Suplementon
• Havu Vidan Celon Dum Ekzercado
• Indulgu la Semajnfinon
• Aliĝu al sciigoj pri programoj
• Recenzo por

Estas pli por perdi pezon ol nur ŝanĝi kion vi manĝas. Fakte, iuj el la plej bonaj konsiletoj kaj strategioj pri malplipeziĝo havas nenion komunan kun tio, kio estas sur via telero. Ne eblas nei, ke la kalorioj, kiujn vi konsumas kaj via pezo, estas proksime interplektitaj, sed ekzistas pli digesteblaj enirejoj por sukcesigi la sukceson. Ĉi tiuj facilaj, kelkfoje strangaj taktikoj pruvis helpi vin perdi pezon sen malsati. (Se vi volas plibonigi viajn manĝkutimojn, rigardu ĉi tiujn 22 Novajn Vintrajn Manĝaĵojn por Malplipeziĝi.)

Akiru Ioman matenan sunon

Corbis

Komercu vian ŝvitfeston sur la tretmuelilo por frua kuro sur la verda vojo. Trinku vian kafon al la fresko. Prenu vian hundidon dum pli longaj promenadoj. La celo estas pasigi iom da tempo-ĉirkaŭ 20 ĝis 30 minutojn en brila ekstera lumo inter 8 a.m. kaj tagmeze, sugestas esploristoj de la Medicina Lernejo Feinberg de la Nordokcidenta Universitato. Ilia studado en PLOS UNU trovis, ke homoj havas malpli altan korpan masan indekson (BMI) kiam ili matene ricevas la plej grandan parton de sia ĉiutaga ekspozicio al brila lumo; tiuj, kiuj kutime atendis ĝis poste en la tago por gliti eksteren, havis pli altajn BMIojn. (Kaj ne ĝenu provi trompi vian korpon per alta vateco: Endoma lumigado mankas la sama intenseco kiel subĉiela lumo.) Ne estas tute klare, kiel lumo influas korpan grason, sed la studaŭtoroj ja atentigas, ke ne trempi en sufiĉe hela lumo. dum la tago povas elĵeti vian internan korpan horloĝon, kiu povas malhelpi vian metabolon kaj pezon.

Provu Herban Suplementon

Corbis

La mencio de malplipeziĝaj suplementoj povas eltiri nian internan skeptikon, sed Re-Body Meratrim-kapsuloj enhavas la herbajn miksaĵojn de Sphaeranthus indicus (florplanto vaste uzata en Ayurveda medicino) kaj Garcinia mangostana (de la ŝeloj de mangostaj fruktoj), kiu havas solida bazo en esplorado. Laŭ studoj faritaj de teamo de Universitato de Kalifornio, Davis-sciencistoj kaj medicinaj fakuloj en Barato, ĉi tiu botanika parigo povas helpi malgrandigi vin ĝis via perfekta grandeco. Kiel priskribite en la Journalurnalo de Kuraca Manĝaĵo, Superpezaj homoj prenis kapsulojn kun la herba miksaĵo dufoje tage kaj sekvis 2000-kalori-tage dieton kune kun 30-minuta promenado-reĝimo kvin tagojn semajne; alia grupo ricevis la saman dieton kaj marŝan reĝimon, sed ricevis placebojn. Post la fino de ok semajnoj, tiuj, kiuj prenis la herbajn suplementojn, perdis ĉirkaŭ 11,5 funtojn (pli ol ok funtoj pli ol la placebo-grupo), kaj faligis preskaŭ kvin colojn de siaj talioj kaj du-kaj-duonon colojn de siaj koksoj. Parigita kun vivstilaj ŝanĝoj, la aŭtoroj de la studo sugestas, ke ĉi tiu dinamika herba duopo povas pozitive ŝanĝi la metabolon de graso kaj glukozo. Klare, ĝi faras ion ĝuste.

Eniru por gajni! Jen via jaro por esti la 8 procento de homoj, kiuj sukcesas atingi siajn rezoluciojn! Eniru la SHAPE UP! Kun Meratrim kaj GNC Sweepstakes por ŝanco gajni unu el tri semajnaj premioj (unujara abono al Shape Magazine, donackarto de $ 50,00 al GNC®, aŭ Re-Body® Meratrim® 60-kalkula pako). Vi ankaŭ estos enirita en la grandpremia desegnaĵo por hejma gimnastiksistemo! Vidu regulojn por detaloj.

Havu Vidan Celon Dum Ekzercado

Corbis

Ni ĉiuj havas tiujn tagojn, kiam malfacilas motivigi vin kaj en la zono. Sed ne estas sekreto, ke resti konsekvenca kondukas al malplipeziĝo. Provu ĉi tiun lertaĵon de psikologiaj esploristoj en Novjorka Universitato (NYU) por fari tiun ŝajne maleblan promenadon aŭ trotadon farebla: Anstataŭ rigardi malsupren aŭ kontroli tion, kio ĉirkaŭas vin dum vi moviĝas, rigardu specifan celon malproksime, en la direkto kien vi iras. Ĝi povus esti trafiksigno, parkumita aŭto, leterkesto aŭ konstruaĵo. Malvaste enfokusigi vian vidan atenton tiamaniere povas igi la distancon ŝajni pli mallonga, pliigi rapidecon kaj igi ekzercadon ŝajni pli facila, diras la esploristoj, kies rilata laboro aperas en la revuo. Instigo kaj Emocio. En unu el iliaj eksperimentoj, homoj portis maleolajn pezojn dum prenado de tempa marŝanta testo en gimnastikejo; unu grupo diris, ke li fokusiĝu sur trafika konuso por sia cellinio, dum alia aro havis la liberecon ĉirkaŭrigardi. Kompare kun la nelimigita grupo, tiuj, kiuj ricevis la celon, perceptis la konusojn 28 procentojn pli proksimaj ol ili, marŝis 23 procentojn pli rapide kaj sentis malpli korpan penadon. (Imagu la rezultojn se Adam Levine estis la fokuso!)

Indulgu la Semajnfinon

Corbis

Estas normale (kaj gr...frustrante) ke pezo fluktus-kaj ke la plej granda pinto okazas fine de la semajnfino, diras Brian Wansink, Ph.D., direktoro de la Cornell Food and Brand Lab. Anstataŭ bati vin mem lundon matene (kiu povas maltrafi kun malplipeziĝo), lernu ĝui tiujn malgrandajn splurgojn dum la semajnfino. Laŭ la esplorado de Wansink, la homoj, kiuj sukcese maldikiĝas longtempe, vere malpeziĝas dum labortagoj. Kunlaborante kun finnaj esploristoj, Wansink analizis la pezajn ŝablonojn de 80 plenkreskuloj en la ĵurnalo Faktoj pri Obezeco kaj trovis, ke tiuj, kiuj komencis sian semajnon tuj kompensante iujn ajn semajnfinajn malŝparojn, estis tiuj, kiuj konstante verŝis funtojn; ilia pezo konstante malpliiĝis de mardo ĝis ili atingis sian minimuman pezon vendrede. Aliflanke, la konsekvencaj "gajnantoj" ne montris iun ajn klaran ŝablonon de labortagaj fluktuoj. La forprenado: Vi povas permesi al vi iom maltrakiĝi dum semajnfinoj, kondiĉe ke vi fokusiĝas al funkciigo de ĝi dum la labortagoj. Ju pli granda estas la deficito inter tio, kion diras via pesilo dimanĉe nokte kontraŭ vendredo matene, des pli verŝajne vi iras al via feliĉa pezo. (Do iru antaŭen kaj ĝuu vian feliĉan horon, manĝadon eksteren, kaj pli kun ĉi tiuj Pezaj Perdaj Konsiletoj por Ĉiu Semajnfina Agado.)

Aliĝu al sciigoj pri programoj

Corbis

Bona kialo por ignori vian aŭtomatan reagon alklaki "malaboni" aŭ "ne, dankon:" Enskribiĝi por ĉiutagaj tekstoj aŭ videokonsiloj kaj memorigiloj elsenditaj de malplipeziĝa programo en via inteligenta telefono eble helpos vin perdi funtojn, laŭ esploristoj ĉe la Tulane Universitato-Lernejo de Popolsano kaj Tropika Medicino. Kiel resumite en la revuo Cirkulado, Tulane-sciencistoj analizis 14 studojn (kiuj inkluzivis pli ol 1,300 partoprenantojn), kiuj esploris poŝtelefonajn mesaĝojn kaj pezon kaj trovis puŝojn (pensu, "Ĉu estas tempo por via kuro hodiaŭ?" "Ne forgesu registri vian matenmanĝon") kaŭzis modestajn reduktojn en pezo kaj korpomasa indekso. Dum la studoj, kiuj variis de ses monatoj al jaro, partoprenantoj raportis pri tri-funta malplipeziĝo. Konservi bonajn kondutojn - bone manĝi kaj ekzerci - supre en niaj mensoj estas la mekanismo, kiu funkcias ĉi tiun oportunan ilon, diras la esploristoj.

Recenzo por