Ĉu Efektive Pli malfacilas Malpeziĝi Kiam Vi Mallongas?

Enhavo

• Fakto aŭ Fikcio: Estas Pli Malfacile Malgrandigi Virinojn Perdi Pezon
• Sed Atendu, Ĝi Ne estas Tio Simpla!
• Konsiletoj pri Peza Perdo por Mallongaj Homoj
• Recenzo por

Perdi pezon estas malfacile. Sed estas pli malfacila por iuj homoj pli ol aliaj pro diversaj faktoroj: aĝo, agadnivelo, hormonoj, komenca pezo, dormaj ŝablonoj kaj jes-alteco. (FYI, jen kial dormo estas la plej grava afero por pli bona korpo.)

Vi verŝajne aŭdis, ke estas pli malfacile por homoj, kiuj estas pli mallongaj, perdi pezon. Kaj se vi estas pli mallonga, eble vi eĉ spertis ĉi tiun propraokulon. Sed ĉu vere pli malfacila aŭ ĉu ĝi nur ŝajnas tiel, ĉar denove malplipeziĝi NE ESTAS facila? Kaj se jes, kial?! Ni parolis kun malpezaj spertuloj por esplori.

Fakto aŭ Fikcio: Estas Pli Malfacile Malgrandigi Virinojn Perdi Pezon

Do, ni forigu ĉi tion: "Pardonu diri ĝin, sed estas vero, ke pli malaltaj virinoj devas konsumi malpli da kalorioj por perdi pezon ol pli altaj amikoj se ĉiuj aliaj faktoroj estas egalaj," diras Luiza Petre, MD, estraro- atestita kardiologo, kiu specialiĝas pri malplipeziĝo. Alivorte, la severa realaĵo estas, ke eĉ se vi havas la saman agadnivelon kaj la saman nivelon de ĝenerala sano, via pli alta amiko povos manĝi pli kaj ankoraŭ perdi pli da pezo ol vi, pli malalta homo, povas. Kaj ĉar vi devas manĝi malpli da kalorioj por vidi malpezajn rezultojn (aŭ por subteni vian pezon), ĝi povas senti ~ multe pli malfacile, ŝi diras.

La kialo, ke tio estas vera, estas fakte sufiĉe simpla: "Ju pli da muskola maso vi havas, des pli rapide funkcias via metabolo. Pli altaj homoj havas pli da muskola maso ĉar ili naskiĝas kun ĝi simple pro sia alteco," klarigas Shari Portnoy, registrita dietisto. . Via malgrasa muskola maso efikas sur via baza metabola indico (BMR), kiu determinas kiom da kalorioj via korpo brulas en ripozo. Ju pli malgrasa muskolo vi havas, des pli alta estos via BMR, kaj des pli vi povas manĝi. Kompreneble ankaŭ agadnivelo rolas ĉi tie, sed ju pli alta estas via BMR, des malpli da laboro vi devas fari por kalkuli kromajn kaloriojn manĝitajn.

Portnoy diras, ke laŭ ŝia sperto, pli mallongaj homoj faru emas havi pli malfacilan tempon perdi pezon ĝenerale. "Ju malpli da pezo vi komencas, des pli malfacile ĝi estas perdi. Estos pli facile por 200-funta homo perdi pezon ol 100-funta persono." Jen la sama kialo, ke necesas pli longe por perdi tiujn lastajn 5 funtojn ol perdi 5 funtojn en la komenco de malplipeziĝa vojaĝo.

Krome, "pli mallongaj virinoj provantaj subteni sian pezon ofte trovas sin kun neegalaj manĝpartneroj", notas doktoro Petre. Ekzemple, se vi havas 5'3 "kaj via plej bona amiko de 5'9" volas dividi pecon de fromaĝkuko por deserto, tiuj ekstraj kalorioj povus malhelpi vin konservi la kalorian deficiton, kiun vi bezonas por malpeziĝi, sed ne influas vian la celoj de malplipeziĝo de amiko. Womp womp.

Sed Atendu, Ĝi Ne estas Tio Simpla!

Do jes-pli mallongaj homoj devas manĝi malpli ol pli altaj homoj por malpeziĝi ĝenerale. Sed alteco ne estas la sola faktoro, kiu determinas kiom da kalorioj vi bruligas tage. Dormaj kutimoj, genetiko, hormona sano, ekzercado, dieta historio kaj ekzercado ankaŭ rolas ĉi tie, diras doktoro Petre.

"Ne estas tiel facile kiel diri, ke alta ĉiam pli bonas ol malalta kiam temas pri malplipeziĝo," diras Rachel Daniels, registrita dietisto kaj altranga direktoro pri nutrado ĉe Virtual Health Partners. "Povas esti tempo, kiam pli malalta persono ne bezonas manĝi malpli ol pli alta persono por perdi pezon - ĉar alteco estas nur unu faktoro en la ekvacio," ŝi diras. Ekzemple, se la pli malalta persono havas pli altan procenton de svelta korpa maso, tiam ili verŝajne povas konsumi la saman nombron da kalorioj kiel persono, kiu estas pli alta kun malpli muskola maso kaj perdi pezon kun simila rapideco, ŝi klarigas.

Unu el la ĉefaj manieroj, kiel vi povas pliigi vian metabolon, estas ekzercado, kaj ĉi tiu estas unu areo, kie pli mallongaj homoj povas havi avantaĝon. "Pli malgranda persono havas malpli da kalorioj, sed ili ankaŭ povas bruligi pli ol pli altan homon pli rapide farante la saman ekzercon," atentigas Tracy Lockwood Beckerman, enregistra dietisto ĉe Betches Media. "Ekzemple, se pli mallonga persono marŝas mejlon, ili devas fari pli da laboro kaj pli da paŝoj por trairi tiun mejlon, dum pli alta persono faras malpli da paŝoj kaj ne devos labori tiel malfacile."

Konsiletoj pri Peza Perdo por Mallongaj Homoj

Sur la pli mallonga flanko kaj ne vidas la malplipezigajn rezultojn, kiujn vi serĉas? Jen kion provi solvi.

Levu pezojn. "Estante pli mallonga, ĝi helpus fari forttrejnadon kaj evoluigi tiom da muskola maso kiel vi povas, kiu kontraŭe bruligas pli da kalorioj," diras D-ro Petre. (Ne certas kiel komenci? Jen 30-minuta halterlevo, kiu maksimumigas vian ripoztempon.)

Agordu al malsatindikoj. "Kvankam iu pli mallonga ne manĝu tiel multe kiel iu pli alta, ili ankaŭ ne devas esti tiel malsataj," diras Beckerman - kvankam agadnivelo ja rolas en apetito. "Via korpo scias, kion ĝi bezonas, do fidu ĝin!" (Konsideri manĝadon regula parto de via dieto povas esti grandega helpo kiam temas pri kontakto kun viaj malsataj signaloj.)

Ballpark viaj kalorioj bezonas. Kalkulu viajn kaloriajn bezonojn per interreta kalkulilo, kie vi povas enigi vian altecon, pezon kaj agadnivelon, sugestas Beckerman. Kompreneble, vi ne devas teni sin al la * ĝusta * kaloria celo, kiun la kalkulilo elsputas, sed ĝi povas helpi vin fari decan ideon pri kiom vi devas manĝi, se vi volas malpeziĝi aŭ teni vian pezon. . (Pli pri kiel fari tion ĉi tie: Ĝuste Kiel Tranĉi Kaloriojn por Perdi Pezon Sekure)

Babili kun spertulo. "Parolu kun registrita dietisto aŭ sanfakulo antaŭ ol kompari vin kun via gamba amiko, kiu ŝajnas povi forpreni tiujn 5 funtojn rapide", sugestas Daniels. Ne nur ili povos helpi meti aferojn en perspektivon, sed ili ankaŭ probable havos iujn sugestojn pri kiel vi povas plej profiti vian BMR.

Recenzo por