Konsiletoj pri Pezaj Perdoj kaj Konsiletoj: Prenu Kontrolon

Enhavo

• Formo dividas 10 terurajn pezoperdon kaj trejnajn konsiletojn, por helpi vin perdi funtojn, konservi ilin kaj resti motivita.
• Pezo-perdo konsiletoj # 1. Manĝi produkton.
• Konsiletoj pri perdo de pezo # 2. Hidratiĝi.
• Konsiletoj pri malplipeziĝo # 3. Uzu malaltajn grasajn kuirajn teknikojn.
• Konsiletoj pri ekzercado # 4. Altigu vian korfrekvencon.
• Eltrovu eĉ pli da trejnaj kaj pezaj perdoj Formo tio metis vin en la ŝoforo kaj zorge pri via propra malplipeziĝo.
• Konsiletoj pri ekzercado # 5. "Pezigu" ĝin.
• Konsiletoj pri ekzercado # 6. Rompu ĝin.
• Konsiletoj pri ekzercado # 7. Alprenu novajn defiojn.
• Trejnadkonsiletoj # 8. Miksu ĝin.
• Trejnadkonsiloj # 9. Aŭskultu vian korpon.
• Ĝenerale peza perdo konsiletoj # 10. Fiksu celon.
• Recenzo por

Formo dividas 10 terurajn pezoperdon kaj trejnajn konsiletojn, por helpi vin perdi funtojn, konservi ilin kaj resti motivita.

Pezo-perdo konsiletoj # 1. Manĝi produkton.

Vi devas ricevi naŭ porciojn da fruktoj kaj legomoj ĉiutage. Plenplena de vitaminoj A, C kaj E, fitoochememiaĵoj, mineraloj, karbonhidratoj kaj fibro, produkto estas sana, satiga kaj nature malriĉa en kalorioj kaj grasoj. Ĝuu ĝin dum manĝoj, manĝetoj kaj antaŭ / post ekzercado por resti plena, senti viglecon kaj malpeziĝi.

Konsiletoj pri perdo de pezo # 2. Hidratiĝi.

Trinku almenaŭ ok 8-uncojn da akvoglasoj ĉiutage por resti hidratigita, konservi energion kaj perdi pezon -- pli se vi ekzercas ekstere aŭ streĉe. Vi bezonas bruligi grason por kreskigi muskolojn kaj pliigi metabolon, kaj vi ne povas fari tion, se vi ne estas bone hidratigita. Trinki multan akvon tenos vin vigla por ekzercado kaj helpos vin senti vin plena.

Konsiletoj pri malplipeziĝo # 3. Uzu malaltajn grasajn kuirajn teknikojn.

Evitu friti kaj salti per butero kaj uzu pli sveltajn teknikojn kiel vaporado, bakado, rostado (la rostokrado estas ideala por tio) aŭ fritado por via malalta grasa kuirado.

Konsiletoj pri ekzercado # 4. Altigu vian korfrekvencon.

Faru almenaŭ 20 minutojn da kardio kvar fojojn semajne. Mallonga daŭro de altintensa agado altigos la korfrekvencon dum du ĝis kvar horoj. Horo de modera migrado bruligas ĉirkaŭ 300 kaloriojn; horo da modera biciklado, ĉirkaŭ 380. Aŭ provu novan sporton (enreta glitkurado, surfado) por eksplodi kaj labori muskolojn, kiujn vi kutime ne celas.

Eltrovu eĉ pli da trejnaj kaj pezaj perdoj Formo tio metis vin en la ŝoforo kaj zorge pri via propra malplipeziĝo.

Konsiletoj pri ekzercado # 5. "Pezigu" ĝin.

Nur du 30-minutaj tutkorpaj peztrejnadoj semajne plifortigos kaj konstruos la muskolojn, kiujn vi laboras, kaj pliigos vian metabolon. Konstrui malgrasan muskolan mason rezultigos pli grandan kalorion.

Konsiletoj pri ekzercado # 6. Rompu ĝin.

Ĉu vi havas tempon nur por duono de viaj kutimaj horaj trejnaj rutinoj? Iru ĉiuokaze, aŭ faru du 30-minutajn trejnajn rutinojn de kardio aŭ peza trejnado dum malsamaj horoj de la tago.

Konsiletoj pri ekzercado # 7. Alprenu novajn defiojn.

Trejnu por maratono, mini-triatlono aŭ dorsosaka aventuro por demeti la fokuson de malplipeziĝo kaj meti ĝin sur akirado de forto, rapideco kaj/aŭ eltenemo. Vi perdos pezon nature, se vi ekvilibrigos vian kalorian konsumadon kaj restos kompromitita al via trejnado.

Trejnadkonsiletoj # 8. Miksu ĝin.

Forpuŝu ekzercan enuon alternante rutinojn de trejnsalono, provante novajn maŝinojn kaj klasojn (jogo, ŝpinado, Pilates, piedbatboksado) aŭ irante eksteren por migrado, biciklado, ktp.

Trejnadkonsiloj # 9. Aŭskultu vian korpon.

Se io ne taŭgas - vi spertas muskolajn kramfojn, disvolvas brustajn dolorojn, tro laciĝas aŭ ventas, sentas soifon, kapon aŭ kapturniĝon - ĉesu kaj kontrolu ĝin. Se ripozo ne ŝajnas mildigi vian zorgon, parolu kun via kuracisto. Tiel vi povas kapti eblajn sanajn problemojn frue anstataŭ riski vundiĝon kaj perdi ĉian impeton.

Ĝenerale peza perdo konsiletoj # 10. Fiksu celon.

Eltrovu kial vi volas elspezi funtojn (kaj ĉu vi eĉ bezonas) kaj certigi, ke ĝi estas sana kaj realisma celo. Povi diri "Mi malpeziĝis!" povas esti same rekompencanta kiel enmeti viajn pli maldikajn ĝinzojn.

Recenzo por