Taglibro de perdo de pezo

Enhavo

• Recenzo por

En la numero de januaro 2002 de Shape Magazine, 38-jaraĝa Jill Sherer transprenas kiel la Weight Loss Diary kolonverkisto. Ĉi tie, Jill parolas pri sia "Lasta Vespermanĝo" (matenmanĝo, ĉi-kaze) antaŭ ol komenci la pezan perdon. Poste ni detaligas ŝiajn taŭgecajn profilajn statistikojn.

La Momento de Vero

De Jill Sherer

Post semajnoj de sendado de bildoj kaj verkado de specimenoj, respondante demandojn kaj scivolante, mi finfine eksciis, ke la koncerto de Shape Weight Loss Diary estas mia.

Por festi, mia amikino Kathleen kondukis min al matenmanĝo. Ĝi ŝajnis nur taŭga: La "Lasta Vespermanĝo" (ĉi-kaze matenmanĝo) por tiel diri. Unu lasta indulgo antaŭ "Mi daŭrigis." Mi renkontis ŝin en la restoracio preta por manĝi bananukajn krespojn, lakton kun vera lakto kaj fromaĝaj grajnoj.

Ĝis la kelnerino liveris al ni du menuojn, tio estas. Tiu de Kathleen havis plenan skribtablon kaj mia estis tute malplena, sen presaĵo. Ĉu ĉi tio estis signo de supre aŭ nur komerca superrigardo? Kiu scias, sed tio pensigis min. Kaj anstataŭ batilo kaj butero, mi mendis ovoblankan omleton, sekan tritikan rostpanon kaj malglatan lakton.

Mi povas fari tion!

Kion signifas tiuj nombroj?

En la debuto de la nova Taglibro de Peza Perdo de Shape Magazine de Jill Sherer, pezo kaj korpgrasa procento ne estas la solaj statistikoj listigitaj en la taŭgeca profilo de Jill. Tio estas ĉar tiuj nombroj estas nur malgrandaj pecoj de la enigmo pri sano kaj taŭgeco. Por akiri pli precizan vidon de la progreso de Jill, kelkaj aliaj gravaj mezuroj ankaŭ estas inkluzivitaj - ŝia laŭtaksa maksimuma VO2, aeroba taŭgeca nivelo, ripoza sangopremo kaj glukozo. Por diri al vi, kion ili ĉiuj signifas, ni parolis kun Kathy Donofrio, B.S.N., M.S., la ekzercfiziologo kiu administras la VO2-testojn de Jill en Swedish Covenant Hospital, kaj Mari Egan, M.D., la kuracisto de Jill ĉe Evanston Northwestern Healthcare, ambaŭ en Ĉikago.

Laŭtaksa pinto VO2 Ĉi tiu estas la kvanto de oksigeno, kiun la korpo uzas por produkti energion, mezureblan per maksimuma gradigita ekzercado. La testo monitoras korfrekvencon, sangopremon kaj VO2; la fiziologia respondo de la korpo helpas determini la kardiovaskulan taŭgecon.

Ekzemple, se la laŭtaksa pinto VO2 de persono estas je 40 ml/kg/min., ĝi indikas ke por ĉiu kilogramo da korpopezo, ŝia korpo kapablas utiligi 40 mililitrojn da oksigeno je minuto. Pli alta oksigena kapablo ebligas pli altan energiproduktadon, do ju pli alta estas VO2, des pli granda estas la taŭgeco de la persono.

Kio estas konsiderata bona VO2? Averaĝe, por inoj, VO2 de malpli ol 17 ml/kg/min. estas konsiderata malbona taŭgeca nivelo, 17-24 ml/kg/min. estas konsiderata sub mezumo, 25-34 ml / kg / min. mezumo, 35-44 ml/kg/min. super mezumo kaj pli granda ol 45ml/kg/min. bonega taŭga nivelo. Estas plafono al VO2, kiu estas ĉirkaŭ 80 ml / kg / min.

Taŭgeco-nivelo kaj VO2 estas klasifikitaj laŭ aĝo kaj sekso. Maskloj kutime havas pli altan VO2 ol inoj ĉar ili portas pli da muskola maso. Kaj ju pli juna homo estas, des pli alta estas la VO2 ĉar kiam ni maljuniĝas, kun tipa malnoma aŭ malpli aktiva vivstilo, ni perdas muskola maso kaj la kapablon ĉerpi oksigenon el la sangocirkulado. (Esplorado montras plenkreskulojn, kiuj restas tre aktivaj, malpliiĝas, sed multe malpli.) Plej multaj viraj elitaj maratonistoj havas VO2 inter 70-80 ml / kg / min .; inaj elitaj kuristoj havas iomete pli malaltan VO2.

Submaximal gradigita ekzercado Ĉi tio estas ekzerca streĉa testo, en kiu la subjekto marŝas sur tretmuelilo aŭ veturas per senmova biciklo dum 6-8 minutoj, dum kiuj mezuras korfrekvencon, sangopremon kaj oksigenan konsumon. La fiziologia respondo de la subjekto al la ekzerco kutimas determini lian aŭ ŝian laŭtaksan pinton VO2, t.e., taŭgecon.

Ripozanta sangopremo Ĉi tio reprezentas la premon en la arteria sistemo; ĝi estu sub 140/90. La sistola premo (140) pliiĝas kun ekzercado kaj reprezentas la premon en la arterioj kiam la koro kuntiriĝas. La diastola premo (90) restas relative senŝanĝa dum ekzercado kaj reprezentas la premon en la sistemo kiam la koro malstreĉiĝas. Ĝenerale, tiuj, kiuj estas kapablaj, havas pli malaltan sangopremon kaj dum ripozo kaj dum ekzercado.

Glukozo Ĉi tio estas simpla ses-karbona sukero trovita nature en fruktoj, mielo kaj sango. Esti sobrepeso pliigas la riskon de diabeto, kondiĉo, en kiu sukero kreskas en la sanga fluo (alivorte pliiĝas glukozo). Glukoza testo povas helpi taksi diabetan riskon kaj diagnozi diabeton. Plej multaj homoj havas nivelojn de glukozo inter 80-110; legado pli granda ol 126 post fastado, aŭ pli granda ol 200 ĉe hazarda testo, indikas, ke la paciento povas havi diabeton. Ekzercado plibonigas glukozon-reguladon en la korpo, tiel malpliigas diabetan riskon.

Kolesterolo Ĉi tio estas grasa acido, kiu ĉeestas en la sango en du ĉefaj formoj, bonaj grasoj (altdensecaj lipoproteinoj aŭ HDL) kaj malbonaj grasoj (malaltdensecaj lipoproteinoj aŭ LDL). Grandaj kvantoj de LDL estas rilataj al la disvolviĝo de kormalsano. Plejparto de la kolesterolo en via korpo venas de saturitaj kaj trans grasoj en via dieto, precipe viando, ovoj, laktaĵoj, kukoj kaj kuketoj. Tro da kolesterolo en via sango povas pliigi vian riskon de havi koratakon aŭ apopleksion.

LDL liveras kolesterolon al via korpo; HDL-oj forigas kolesterolon el via sango. Via risko por kormalsano dependas parte de la ekvilibro inter la malbona kolesterolo (LDL) kaj la bona kolesterolo (HDL). Lastatempaj rekomendoj indikas, ke kolesterolo sub 200 estas dezirinda, 200-239 estas limo kaj pli granda ol 240 estas alta. LDL malpli ol 100 estas optimuma, 100-129 preskaŭ optimuma, 130-159 limo, pli granda ol 160 alta. HDL malpli ol 40 riskas vin, kaj legado pli granda ol 40 estas dezirinda.

Recenzo por