Unua Trimestra Pezgajno: Kion Atendi

Enhavo

• Kiom da pezo mi gajnos en la unua trimonato?
• Ne tro zorgu, se vi ne gajnos en la unua trimonato
• Riskoj, kiuj kunprenas pli da pezo ol via kuracisto rekomendas
• Manĝante ekstrajn kaloriojn dum gravedeco
• Manĝaĵo kaj taŭgeco en la unua trimonato
• Ĝeneralaj gvidlinioj pri gravedeco
• Via kuracisto estas via plej bona rimedo

Gratulon - vi gravedas! Kune kun tio, kion surmeti la bebregistron, kiel starigi la infanvartejon, kaj kien iri por antaŭlernejo (nur ŝerci - estas iom tro frue por tio!), Multaj homoj volas scii kiom multe da pezo ili povas atendi akiri dum la venontaj 9 monatoj.

Dum la plimulto de la funtoj aperos dum la dua kaj tria trimonato, ekzistas iu komenca pezo, kiu okazos en la unuaj 12 semajnoj de gravedeco. Fakte averaĝe homoj gajnas 1 ĝis 4 funtojn en la unua trimonato - sed ĝi povas varii. Ni rigardu la koncernajn faktorojn.

Kiom da pezo mi gajnos en la unua trimonato?

"Ĉi tiu estas unu el la plej demanditaj demandoj por pacientoj dum ilia tre atendita unua obstetrika vizito kun sia kuracisto," diras Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN kaj fondinto de Marina OB / GYN.

Malgraŭ tio, kion vi eble aŭdis, vi ne tro pezas en la unua trimonato, kun la norma rekomendo de 1 ĝis 4 funtoj. Kaj male al la dua kaj tria trimonato (kiam korpa maso-indekso, aŭ IMC, povas esti pli faktoro), Lipeles diras, ke la peza akiro dum la unuaj 12 semajnoj estas preskaŭ la sama por ĉiuj korpospecoj.

Kaj se vi gravedas kun ĝemeloj, Lipeles diras, ke la samaj gvidlinioj validas por plipeziĝo dum la unua trimonato. Tamen ĉi tio povas ŝanĝiĝi dum la dua kaj tria trimestroj, ĉar ĝemelaj gravedecoj kutime rezultigas pli grandan pezan akiron.

Dirite, estas okazoj, kiam via kuracisto eble havas malsaman rekomendon dum la unuaj 12 semajnoj. "Por pacientoj kun BMI pli ol 35, ni ofte kuraĝigas ilin konservi sian pezon dum la tuta unua trimonato," diras G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN ĉe MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Ne tro zorgu, se vi ne gajnos en la unua trimonato

Pasigi pli da tempo streĉiĝo via pantalono ol malligi ilin en la unua trimonato? Vi eble scivolas, ĉu perdi aŭ subteni vian pezon estas ruĝa flago.

La bona novaĵo? Ne plipeziĝi dum la unua trimonato ne signifas, ke io ajn malĝustas. Fakte perdi kelkajn funtojn en la unua duono de via gravedeco estas ofta okazo (saluton, matenan malsanon kaj manĝaversiojn!).

Se vi ne spertis matenan malsanon, konsideru vin bonŝanca. Fari naŭzon kaj sperti fojan vomadon en iu ajn tempo de la tago povas kaŭzi vin teni vian pezon aŭ perdi kelkajn funtojn. Feliĉe, ĉi tio kutime malpliiĝas en la dua kaj tria trimonato.

Puŝi viajn lipojn vidante vian plej ŝatatan teleron da kirlitaj ovoj kaj lardo ankaŭ oftas en la unua trimonato. "Mi ofte ŝercas kun miaj pacientoj kaj diras al ili, ke ili eble havas manĝajn aversiojn en la unua trimonato, sed tiam tro kompensos en la dua kaj tria trimestro, havante manĝajn avidojn ekstere de gravedeco por ili ekster la gravedeco," diras Lipeles.

Se vi spertas vomadon aŭ manĝaversiojn, nepre dividu ĉi tiun informon kun via OB-GYN ĉe viaj rutinaj vizitoj. Gravas teni ilin en la buklo, precipe se vi malpeziĝas. "Malplipeziĝo signifas, ke la korpo estas rompita kaj streĉita, kio kaŭzas mankon de nutraĵoj", diras Felice Gersh, MD, OB-GYN ĉe Integrative Medical Group de Irvin, kie ŝi estas la fondinto kaj direktoro.

"Feliĉe, embrio ankoraŭ povas akiri la nutraĵojn necesajn por sia disvolviĝo kaj kresko - la panjo tamen povas perdi gravan maldikan korpan mason kaj subtenan grason," aldonas Gersh.

Kaj vi devas esti singarda sperti rimarkindan pezan perdon.

Unu el la plej oftaj kaŭzoj de grava malplipeziĝo estas hiperemesis gravidarum, kiu estas la plej severa formo de naŭzo kaj vomado dum gravedeco. Ĉi tio okazas en ĉirkaŭ 3 procentoj de gravedecoj kaj kutime postulas kuracadon.

Riskoj, kiuj kunprenas pli da pezo ol via kuracisto rekomendas

Unu el la avantaĝoj de esti graveda estas povi forlasi la dietan pensmanieron pli facile. (Ni probable ĉiuj forlasu ĝin konstante.) Dirite, gravas esti konscia pri via pezo kaj kiel ĝi kompareblas al la rekomendoj pri plipeziĝo, ĉar akiri tro multe da pezo venas kun riskoj por vi kaj bebo, inkluzive:

• Plipeziĝo en bebo: Kiam panjo pezas, bebo probable pli ol kutime en la utero. Ĉi tio povas rezultigi pli grandan bebon ĉe naskiĝo.
• Malfacila liverado: Kun signifa plipeziĝo, Lipeles diras, ke la anatomio de la naska kanalo ŝanĝiĝas, donante pli malfacilan kaj danĝeran vaginan akuŝon.
• Pli alta risko de gravedeca diabeto: Akiri tro multe da pezo, precipe frue en via gravedeco, povas esti frua signo de gravedeca diabeto. Se vi gajnos pli ol rekomendite en la unua trimonato, Lipeles diras, ke vi ne miru, se via kuracisto faros al vi glukozan teston antaŭ la norma 27- ĝis 29-semajna intervalo.

Manĝante ekstrajn kaloriojn dum gravedeco

Malgraŭ la malnova diro "vi manĝas por du", la unua trimonato ne estas la tempo ŝarĝi kaloriojn. Fakte, krom se via kuracisto diris al vi alie, vi devas konservi vian antaŭ-gravedan konsumadon.

Tamen, dum via gravedeco progresas, laŭgrada pliigo de kalorioj rekomendas. La Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko sugestas gamon de 2.200 al 2.900 kalorioj tage, depende de via IMC antaŭ gravedeco. Ĉi tio egalas al la sekva kresko po trimonato (uzu vian antaŭ-gravedan konsumadon kiel bazan linion):

• Unua trimonato: neniuj aldonaj kalorioj
• Dua trimonato: manĝu pliajn 340 kaloriojn tage
• Tria trimonato: manĝu pliajn 450 kaloriojn tage

Manĝaĵo kaj taŭgeco en la unua trimonato

Plej multaj el ni komencas ĉi tiun vojaĝon kun grandaj esperoj manĝi sane, ekzerci regule kaj eviti ion ajn kun konserva vivo pli longa ol nia gravedeco.

Sed tiam, vivo okazas.

Inter administri laboron, aliajn infanojn, sociajn devojn kaj ĉiujn tiujn vojaĝojn al necesejo, trovi la tempon - kaj energion - por konservi vian antaŭ-gravedan ekzercan horaron aŭ provizi faman-inspiran manĝon estas foje vera defio. La bona novaĵo? Vi ne devas korekti ĉiutage kreskigi sanan homon.

Do, kion vi celu? Se vi celas ĝin, daŭre faru tion, kion vi faris antaŭ ol gravediĝi, kondiĉe ke ĝi ne implicas pendi renverse de trapezo. Korpaj agadoj, kiuj estas bonegaj elektoj dum la unua trimonato, inkluzivas:

• promenante
• naĝado
• trotadi
• endoma biciklado
• rezista trejnado
• jogo

Fiksu celon ekzerci plej multajn semajnotagojn, aŭ almenaŭ 150 minutojn ĉiun semajnon. La grava afero estas resti ĉe tio, kion vi scias. Ĉi tiu ne estas la tempo por komenci maratonan trejnadon, precipe se vi neniam kuris antaŭe.

Koncerne nutradon, celu manĝi ekvilibran dieton kun diversaj manĝaĵoj. Ĉi tio inkluzivas:

• tutaj aknoj
• frukto
• legomoj
• malgrasa proteino
• sanaj grasoj
• malaltaj grasaj laktaĵoj kiel lakto kaj jahurto

Ĉar via korpo ne bezonas aldonajn kaloriojn dum la unua trimonato, manĝi kiel kutime - kondiĉe ke ĝi estas nutra - estas la celo.

Ĝeneralaj gvidlinioj pri gravedeco

Kvankam ne ekzistas du gravedecoj samaj, estas iuj ĝeneralaj gvidlinioj por sekvi, kiam temas pri plipeziĝo dum ĉiuj tri trimestroj. La Usona Altlernejo de Obstetrikistoj kaj Ginekologiistoj (ACOG), kune kun la Instituto de Medicino (IOM), klasifikas pezan akiron laŭ via pezo ĉe via unua rendevuo.

Ĝenerale, la gamo por ĉiuj 9 monatoj estas inter 11 kaj 40 funtoj. Tiuj kun pli da pezo aŭ obezeco eble bezonos akiri malpli, dum tiuj kun malpli da pezo eble bezonos akiri pli. Pli specife, la ACOG kaj IOM rekomendas la jenajn gamojn:

• IMC malpli ol 18,5: proksimume 28-40 funtoj
• IMC de 18.5-24.9: proksimume 25-35 funtoj
• IMC de 25–29.9: proksimume 15-25 funtoj
• BMI 30 kaj pli granda: proksimume 11–20 funtoj

Por ĝemelaj gravedecoj, IOM rekomendas totalan pezan akiron de 37 ĝis 54 funtoj.

Por havi pli bonan ideon pri kiom multaj homoj restas en ĉi tiu rango, la analizitaj datumoj de pluraj studoj. Ĝi trovis, ke 21 procentoj gajnis malpli ol la rekomendita pezo, dum 47 procentoj gajnis pli ol la rekomendita kvanto.

Via kuracisto estas via plej bona rimedo

Ideale vi trovos kuraciston, pri kiu vi povas fidi, por respondi iujn seriozajn mallertajn demandojn. Sed eĉ se ĉi tio estas via unua irado kun via OB-GYN, apogi sin al ili por scio kaj subteno estas ŝlosilo por mildigi angoron dum gravedeco.

Ĉar pezaj mezuroj estas parto de ĉiu antaŭnaska vizito, ĉiu rendevuo estas okazo por trakti demandojn aŭ zorgojn, precipe ĉar via OB spuras kelkajn aferojn, inkluzive pezajn ŝanĝojn.