3 Manieroj Fari Kukan Puŝon

Enhavo

• Superrigardo
• Kiel ili funkcias
• Kiel fari kaŭra puŝo
• Por la baza burpee:
• Aldonu pushup aŭ saltu
• Aldoni halterojn
• Kunportebla

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Vi eble nomas ilin kaŭraj puŝoj aŭ burpeoj - sed ne probable vi nomas ilin via plej ŝatata ekzerco. La vero estas, ke kaŭraj puŝoj estas malfacilaj. Sed jen kio efikas ilin tiel.

“Trejnistoj amas ilin. Sed homoj malamas ilin, "diras Sarah Bright, atestita persona trejnisto kaj grupa ekzercisto de la Midtown Athletic Club en Ĉikago.

Bright diras, ke burpeoj estas la plej bona elekto de trejnisto ĉar "ili estas efikaj, ne bezonas ekipaĵon kaj estas facile modifeblaj por multnombraj taŭgecaj niveloj."

Kiel ili funkcias

Viro nomata D-ro Royal H. Burpee kreis la ekzercon kiel taŭgeca testo por militistoj. "Ni uzas ĝin nun por konstrui muskolan forton kaj eltenivon, kaj ankaŭ trejni homojn por labori kun pli alta korfrekvenco (pli proksime al la laktata sojlo)," klarigas Bright.

Laborado ĉe ĉi tiu nivelo ne nur bruligas pli da kalorioj, "sed ankaŭ pliigas troan post-ekzercan oksigenan konsumon (EPOC), kio kaŭzas, ke vi daŭre brulas eĉ pli da kalorioj post kiam vi ĉesas ekzerci, kaj daŭre faras ĝin dum kelkaj horoj. ”

Alivorte, kaŭraj puŝoj permesas vin rikolti multajn el la avantaĝoj de ambaŭ kardioj kaj forttrejnado.

Kiel fari kaŭra puŝo

Ĉar ili bezonas neniun ekipaĵon kaj neniujn specialajn kapablojn, vi povas fari kaŭrajn puŝojn hejme.

Por la baza burpee:

1. Stariĝu kun viaj piedoj ŝultro-larĝaj aparte kaj viaj brakoj ĉe viaj flankoj.
2. Malsuprenu en kaŭran pozicion kaj metu viajn manojn sur la plankon.
3. Piedbatu aŭ retropaŝu viajn krurojn en tabulan pozicion.
4. Saltu aŭ paŝu viajn krurojn antaŭen por reveni al kvazaŭa pozicio.
5. Revenu al la staranta pozicio.

Ĝi eble aspektas simpla, sed post farado de kelkaj el ĉi tiuj rapide, vi vidos la defion de bone plenumitaj hakaj puŝoj.

Kiam bazaj burpeoj facilas, provu ĉi tiujn variaĵojn:

Aldonu pushup aŭ saltu

Kiam vi falos en plankan pozicion, aldonu streĉadon antaŭ ol antaŭenigi viajn piedojn al kaŭro. Kiam vi staras, aldonu salton, kaj poste reiru al kaŭro por la sekva reprezentanto.

Aldoni halterojn

Brila ankaŭ sugestas aldoni aron de malpezaj halteroj en ĉiu mano por pliigi reziston. Prenu iom ĉi tie.

Kiam vi revenos al la komenca pozicio ĉe la fino de via burpeo, levu ilin en supran premilon por labori viajn brakojn kaj ŝultrojn.

Kunportebla

Ĉu via finfina taŭga celo estas perdi pezon aŭ akiri forton, la kaŭra puŝo kaj ĝiaj multaj malfacilaj variaĵoj povas helpi.

Se la baza burpeo tro malfacilas, vi eĉ povas ĝustigi ĝin en la alia direkto. Bright sugestas uzi ŝtupon aŭ platformon sub viaj manoj anstataŭ iri ĝis la planko. Ĉi tio lasas vin faciligi la tradician kaŭran puŝon sen puŝi vin tro forte en la komenco.