Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Akva Retenado

Enhavo

• Simptomoj de reteno de akvo
• Kio kaŭzas retenadon de akvo?
• Ĉu konstanta akvo-reteno povas kaŭzi komplikaĵojn?
• Sep kuraciloj por akvoreteno
• 1. Sekvu malaltan salan dieton
• 2. Enmetu riĉajn manĝaĵojn en kalio kaj magnezio
• 3. Prenu suplementon de vitamino B-6
• 4. Manĝu vian proteinon
• 5. Tenu viajn piedojn levitaj
• 6. Portu kunpremajn ŝtrumpetojn aŭ krurojn
• 7. Serĉu la helpon de via kuracisto se via problemo daŭras
• Perspektivo
• Preventado
• Kunportebla

Kio estas akvo-reteno?

Aviadilaj flugoj, hormonaj ŝanĝoj kaj tro da salo povas kaŭzi, ke via korpo retenu troan akvon. Via korpo konsistas ĉefe el akvo. Kiam via hidratiga nivelo ne estas ekvilibra, via korpo emas teni sin al tiu akvo. Kutime akvo-reteno povas kaŭzi vin pli peza ol normala, kaj malpli lerta aŭ aktiva. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi:

• ŝvelado
• ŝvelaĵo
• ŝvelaĵo

Akvoreteno estas ofta sanproblemo, kaj povas okazi ĉiutage. Kelkaj faktoroj povas kaŭzi ĝin inkluzive:

• dieto
• menstrua ciklo
• genetiko

Vi povas helpi malpezigi retenadon de akvo per ŝanĝoj de vivmaniero.

Simptomoj de reteno de akvo

Simptomoj de akvoreteno povas inkluzivi:

• ŝvelado, precipe en la abdomena areo
• ŝvelintaj kruroj, piedoj kaj maleoloj
• ŝvelaĵo de la abdomeno, vizaĝo kaj koksoj
• rigidaj artikoj
• pezaj fluktuoj
• indentaĵoj en la haŭto, similaj al tio, kion vi vidas sur viaj fingroj, kiam vi longe banis aŭ duŝis vin

Kio kaŭzas retenadon de akvo?

Kelkaj faktoroj povas kaŭzi akvan retenadon, inkluzive:

• flugante en aviadilo: Ŝanĝoj en kabina premo kaj sidado dum longa tempo povas kaŭzi vian korpon teni akvon.
• staranta aŭ sidanta tro longe: Gravito tenas sangon en viaj malsupraj ekstremaĵoj. Gravas ekstari kaj moviĝi ofte por ke sango cirkulu. Se vi havas malnomadan laboron, planu tempon por ekstari kaj ĉirkaŭpaŝi.
• menstruaj ŝanĝoj kaj fluktuantaj hormonoj
• manĝante tro da natrio: Vi povas akiri tro da natrio uzante multan tablosalon aŭ konsumante prilaboritajn manĝaĵojn kaj nealkoholaĵojn.
• medikamentoj: Iuj medikamentoj havas akvan retenadon kiel kromefikon. Ĉi tiuj inkluzivas:
  • kemioterapiaj traktadoj
  • senreceptaj (OTC) kontraŭdoloroj
  • sangopremaj medikamentoj
  • antidepresiaĵoj
• malforta koro: Malforta koro, kiu ne povas bone pumpi sangon, povas igi la korpon reteni akvon.
• profunda vejna trombozo (DVT): Krura ŝvelaĵo povas esti kaŭzita de DVT, kiu estas embolo en vejno.
• gravedeco: La ŝanĝo de pezo dum gravedeco povas kaŭzi la krurojn reteni akvon se vi ne moviĝas regule.

Ĉu konstanta akvo-reteno povas kaŭzi komplikaĵojn?

Konsekvenca reteno de akvo povus esti simptomo de grava stato kiel:

• profunda vejna trombozo
• pulma edemo, aŭ fluida amasiĝo ene de viaj pulmoj
• fibromoj en virinoj

Se via korpo ne revenas nature al sia ekvilibra stato, vi devas serĉi kuracistan helpon. Via kuracisto povas determini ĉu vi bezonas iun el la sekvaj por malpezigi vian akvan retenadon:

• diureziloj
• specialaj suplementoj
• kontraŭkoncipaj piloloj

Sep kuraciloj por akvoreteno

Rimedoj por akvokonservado inkluzivas:

1. Sekvu malaltan salan dieton

Provu limigi vian konsumon de natrio al ne pli ol 2.300 miligramoj tage. Ĉi tio signifas aĉeti la perimetron de la nutraĵvendejo kaj ne manĝi prilaboritajn pakitajn manĝaĵojn. Provu aldoni spicojn anstataŭ salo por gustigi legomojn kaj maldikajn proteinojn.

2. Enmetu riĉajn manĝaĵojn en kalio kaj magnezio

Ili helpos ekvilibrigi viajn natriajn nivelojn. Opcioj inkluzivas:

• bananoj
• avokadoj
• tomatoj
• dolĉaj terpomoj
• foliaj legomoj, kiel spinaco

3. Prenu suplementon de vitamino B-6

Laŭ studo publikigita en la, vitamino B-6 signife helpis kun antaŭmenstruaj simptomoj kiel retenado de akvo.

4. Manĝu vian proteinon

Proteino allogas akvon kaj tenas vian korpon ekvilibra. Speciala proteino nomata albumino tenas fluidaĵon en la sangocirkulado kaj malhelpas ĝin elflui kaj kaŭzi ŝvelaĵon.

5. Tenu viajn piedojn levitaj

Levi viajn piedojn povas helpi movi la akvon supren kaj for de viaj malsupraj ekstremaĵoj.

6. Portu kunpremajn ŝtrumpetojn aŭ krurojn

Kunpremaj ŝtrumpetoj fariĝas pli popularaj kaj pli facile troveblaj. Ili haveblas ĉe sportaj vestaj butikoj kaj multaj interretaj retejoj. Kunpremaj ŝtrumpetoj taŭgas. Ili eble eĉ unue sentas sin iom malkomfortaj. La celo de kunprema vesto estas premi viajn krurojn kaj malhelpi fluidaĵon amasiĝi.

7. Serĉu la helpon de via kuracisto se via problemo daŭras

Via kuracisto povas preskribi diurezan medikamenton por pli urini.

Perspektivo

Vi povas vivi sanan vivon, se vi nature retenas akvon. Ĝi estas ofta sanproblemo. Ĝiaj kromefikoj kutime estas iom pli ol senti, ke vi iomete peziĝis kaj viaj vestaĵoj pli taŭgas ol kutime. Se vi sentas zorgon pri viaj simptomoj, konsultu vian kuraciston.

Preventado

Plej bone estas sekvi sanan dieton kaj limigi manĝaĵojn kun alta natrio. Konservu taglibron pri tio, kion vi faras kaj manĝas, kiam vi sentas, ke vi retenas ekstran akvon. Ĉi tio helpos vin indiki la kaŭzojn. Tiam vi povas fari taŭgajn vivstilajn ŝanĝojn por helpi malhelpi akvan retenadon.

Kunportebla

Akvoreteno estas ofta sanproblemo, kiun povas kaŭzi kelkaj faktoroj, inkluzive dieton, menstruajn ciklojn kaj genetikon. Vi povas helpi malpezigi retenadon de akvo farante iujn vivstilajn ŝanĝojn. Se via akva reteno daŭras, konsultu vian kuraciston, kiu eble preskribos medikamentojn.