10 Manieroj Esti Pli Feliĉa Laborante Sen Ŝanĝi Laborpostenojn

Enhavo

• Petu Kunlaboranton por Trinkaĵo
• Ekhavu Bonan Celon
• Prenu Kafpaŭzon Samtempe Ĉiutage
• Faru Grandajn Decidojn Post Tagmanĝo
• Daŭrigu "Alpingli" - La Ĝusta Vojo
• Forigu Facebook de Via Legosigna Trinkejo
• Skribu 5 Afojn, kiujn Vi Aprezas
• Ridetu Pli Ĉiutage
• Rakontu Ŝercon
• Kruc-Trenu Vian Cerbon
• Recenzo por

Ĉu manĝi la samon dum matenmanĝo, malŝalti la radion aŭ rakonti ŝercon povas feliĉigi vin en via laboro? Laŭ nova libro, Antaŭ Feliĉo, la respondo estas jes. Ni parolis kun aŭtoro Shawn Achor, feliĉesploristo, plej elstara fakulo pri pozitiva psikologio kaj eminenta iama Harvard-profesoro, por ekscii kiel simplaj agoj kiel ĉi tiuj fakte povas helpi vin iĝi pli feliĉa, pli sana kaj pli sukcesa ĉe la laboro kaj en via ĉiutaga vivo. .

Petu Kunlaboranton por Trinkaĵo

Getty

Se vi sentis malbonon ĉe la laboro, fari ion belan por iu alia povas helpi vin sentiĝi pli bona. Fakte, la plej granda bufro kontraŭ depresio estas altruismo, diras Achor. Lia esplorado trovis, ke homoj, kiuj pli klopodas pri siaj laboraj rilatoj, estis 10 fojojn pli verŝajnaj esti tre engaĝitaj pri sia laboro kaj duoble pli verŝajne kontentaj pri siaj laboroj. Plej precipe, tiuj por-sociaj laboristoj estis pli sukcesaj kaj havis pli da promocioj ol la malpli ĝentilaj dungitoj. "Se vi ne redonos, vi ankaŭ ne antaŭeniros," Achor diras.

Volontuli ĉe supujo, proponu veturigi iun al la flughaveno aŭ sendi manskribitan dankon. Eĉ povas esti tiel negrava kiel peti kunlaboranton, kiun vi ne bone konas, preni trinkaĵon post laboro.

Ekhavu Bonan Celon

Getty

Kiam maratonistoj atingas 26,1 mejlojn en la 26,2-mejla vetkuro, fascina kogna evento okazas. Kiam kuristoj fine povas vidu la fina linio, iliaj cerboj liberigas inundon de endorfinoj kaj aliajn chemicalsemiaĵojn, kiuj donas al ili la energion por akceli tra tiu fina etapo de la vetkuro. Esploristoj nomis ĉi tiun lokon la X-punkto. "La X-punkto ilustras kiom potenca la cellinio povas esti laŭ pliigita energio kaj fokuso," Achor diras. "Alivorte, ju pli proksima vi perceptas sukceson, des pli rapide vi moviĝas al ĝi."

Por duobligi ĉi tiun efikon en via laboro, donu al vi antaŭan kapon per projektado de viaj celoj kun iom da progresoj jam laboritaj. Ekzemple, kiam vi faras vian taskon, notu aferojn, kiujn vi jam faris hodiaŭ, kaj kontrolu tiujn tuj. Enmetu ankaŭ tri rutinajn taskojn, kiujn vi scias, ke vi faros ĉiuokaze, kiel ĉeesti semajnan dungitan kunvenon. Ĉi tio pliigas la verŝajnecon de X-punkta sperto ĉar kontroli aferojn de via tasko-listo montras, kiom da progresoj vi faris dum la tago.

Prenu Kafpaŭzon Samtempe Ĉiutage

Ni ĉiuj estis tie: kiam vi estas elĉerpita fine de la tago, ajna tasko-ĉu ĝi estas skribi rapidan retmesaĝon aŭ trarigardi raporton-povas ŝajni timiga. La esplorado de Achor montras, ke kiam via cerbo fokusiĝas pri fari multoblajn decidojn dum daŭra tempo, vi suferos mensan lacecon, igante vin pli probabla prokrasti kaj ĉesi la taskon. Ni devas eviti ĉi tiun elĉerpiĝon por havi la kognan forton por labori efike kaj efike dum la tuta tago.

Unu simpla maniero fari tion estas buĝeta cerbo-forto saĝe konservante la bazajn, ĉiutagajn decidojn nur tio-bazajn.Provu rutinigi la pli malgrandajn aferojn, kiujn vi ja regas: je kioma horo vi laboras, kion vi matenmanĝas, kiam vi prenas kafajn paŭzojn, do vi ne malŝparas valoran mensan energion decidante ĉu manĝi ovojn aŭ avenan farunon por matenmanĝi, aŭ ĉu preni vian kafpaŭzon je 10:30 aŭ 11 a.m.

Faru Grandajn Decidojn Post Tagmanĝo

Elekti la ĝustan horon de la tago por fari grandan decidon aŭ gravan prezenton en la laboro ludas kernan rolon en la kapablo de via cerbo kunvoki sian plenan forton, diras Achor. Lastatempa studo pri provliberigaj estraraj aŭdiencoj trovis, ke tuj post la tagmanĝo juĝistoj donis provliberigon al 60 procentoj de deliktuloj, sed tuj antaŭ tagmanĝo, kiam iliaj stomakoj bruis, ili donis provliberigon al nur 20 procentoj.

La kunporto? Tempigu viajn prezentojn aŭ decidojn, por ke vi manĝu ĝuste antaŭe por doni al via cerbo la energion, kiun ĝi bezonas. Achor ankaŭ rimarkas, ke estas same egale grave dormi nokte - sep aŭ ok horojn - por eviti senton de laboro. Manĝi laŭ regula horaro kaj dormi sufiĉe estas ŝlosila paŝo por senti sin pli pozitiva kaj pli bone plenumi la laboron.

Daŭrigu "Alpingli" - La Ĝusta Vojo

Se vi obsedas Pinterest, vi jam uzas unu teknikon, kiu povas helpi vin resti koncentrita al viaj profesiaj kaj personaj celoj. Sed unue, kelkaj malbonaj novaĵoj: viziotabulo plenigita de nerealismaj, komerce motivitaj bildoj povas efektive plimalbonigi nin ĉar ĝi igas nin pensi, ke ni mankas, laŭ esploristoj de Novjorka Universitato.

La bona novaĵo? Pinterest povas helpi vin atingi viajn celojn, kiam oni uzas ĝin ĝuste. Elektu bildojn realisma kaj ebla en la proksima estonteco, kiel sana vespermanĝo, kiun vi volas fari venontsemajne, anstataŭ foto de bastoneta modelo. Ĉi tio certigas, ke la procezo de vizio-eniro povas helpi nin determini nian reala celoj, kiel manĝi pli sane, kontraste al tiuj, kiujn socio kaj merkatistoj volas, ke ni havu, kiel ekzemple ses-pakaj abs, diras Achor.

Forigu Facebook de Via Legosigna Trinkejo

Ni scias, ke senpripensa bruo povas malatentigi, sed laŭ la difino de Achor, "bruo" ne nur estas io, kion ni aŭdas - ĝi povas esti negativa aŭ nenecesa iu ajn prilaborata informo. Ĉi tio povus signifi televidon, Facebook, novaĵartikolojn, aŭ simple viajn pensojn pri malmoda ĉemizo, kiun via kolegino portas. Por plenumi nian plej bonan kapablon en la laboro, ni bezonas agordi la nenecesan bruon kaj anstataŭ agordi la verajn fidindajn informojn, kiuj helpos nin atingi plej plenan potencialon.

Feliĉe ĉi tio estas facile realigebla. Malŝaltu la aŭtan radion dum kvin minutoj matene, silentigu reklamojn en televido aŭ interreto, forigu malatentajn retejojn de via legosista stango (Facebook, ni rigardas vin), limigu la kvanton de negativaj novaĵoj, kiujn vi konsumas, aŭ aŭskultu al muziko sen kantoteksto dum vi laboras. Ĉi tiuj malgrandaj agoj liberigos pli da energio kaj rimedoj por preni kaj prilabori la gravajn, realajn kaj feliĉajn detalojn en via laboro kaj en via vivo.

Skribu 5 Afojn, kiujn Vi Aprezas

Se vi ofte zorgas aŭ ofte sentas maltrankvilon, vi eble sabotas vian vivtenon kaj vian vivotempon. Esploristoj trovis, ke fobia angoro kaj timo kaŭzas ŝanĝon en niaj kromosomoj, kiu draste plirapidigas la maljuniĝon. "Se ni volas vere fari tion, kio plej taŭgas ne nur por niaj amatoj, sed por niaj karieroj, niaj teamoj kaj niaj kompanioj, ni devas lasi nian morton teni timon, angoron, pesimismon kaj zorgon," diras Achor.

Por helpi vin liberigi ĉi tiujn negativajn kutimojn, skribu liston de kvin aferoj, kiujn vi sentas pasiajn, ĉu pri viaj infanoj, via fido, aŭ pri la bonega trejnado, kiun vi havis ĉi-matene. Studo trovis, ke kiam homoj skribis pri siaj pozitivaj sentoj dum kelkaj minutoj, ili signife malaltigis siajn nivelojn de zorgo kaj pesimismo kaj altigis testan rendimenton je 10 ĝis 15 procentoj. Kun ĉi tiu facila tasko, vi ne nur estos pli feliĉa kaj pli sukcesa en la laboro, sed ankaŭ vi vivos pli longe!

Ridetu Pli Ĉiutage

En hoteloj Ritz-Carlton, marko delonge asociita kun bonega klienta servo, dungitoj aliĝas al tio, kion ili nomas la "10/5-Vojo:" Se gasto preterpasas malpli ol 10 futojn, vidu kaj ridetu. Se gasto preterpasas ene de kvin futoj, salutu. Tamen estas pli ol simple amikiĝi. Esploro montras, ke vi povas trompi vian cerbon por kapti la agojn aŭ emociojn de aliaj homoj. Plue, via cerbo liberigas dopaminon kiam vi ridetas, kio plibonigas ankaŭ vian humoron.

Adopti ĉi tiun teknikon en la oficejo povas helpi plibonigi viajn interagojn kaj humoron. Morgaŭ en la laboro penu rideti al ĉiuj, kiuj preterpasas 10 metrojn de vi. Ridetu al kolego en la lifto, al la baristo kiam vi mendas vian matenan kafon, kaj al hazarda fremdulo dum via hejmenvojo. Ĝi eble sonas stulta, sed vi miros vidi kiom rapide kaj potence ĉi tio povas ŝanĝi la tonon de ĉiuj interagoj, kiujn vi havas ĉe la laboro kaj aliloke.

Rakontu Ŝercon

Ni ĉiuj preferas iri rendevuon kun iu, kiu ridigas nin, kaj kiam ni sentas malbonon, ni pli kapablas voki amikon kun bonega sento de humuro ol tiu, kiu estas pli ho-hum. Simile uzi humuron estas unu el la plej efikaj (kaj amuzaj) manieroj akceli feliĉon en la laborejo.

Achor klarigas, ke kiam vi ridas, via parasimpata nerva sistemo aktiviĝas, malpliigas streĉon kaj kreskigas kreivon, kio siavice helpas vin resti en alta rendimento-zono en la laboro. Studoj ankaŭ trovis, ke kiam via cerbo sentas sin pli pozitiva, vi havas 31% pli altajn produktivajn nivelojn. Kaj ne zorgu, vi ne devas esti tujkomediisto por fari ĉi tiun funkciadon. Menciu amuzan rakonton de la semajnfino aŭ malpezigu la humoron per unu-linia.

Kruc-Trenu Vian Cerbon

Se vi sentas vin blokita kun viaj respondecoj en la laboro, vi eble pripensos trejni vian cerbon por rigardi problemojn en nova maniero. Vetu aliman manieron labori, iru ien novan por tagmanĝi aŭ eĉ ekskursu al artmuzeo. Rigardi jarcentajn pentraĵojn povas ŝajni sencela, sed studo en la Medicina Fakultato Yale trovis klason de medicinaj studentoj, kiuj vizitis artan muzeon, montris mirindan 10-procentan plibonigon en sia kapablo detekti gravajn medicinajn detalojn. Observu novajn detalojn en pentraĵoj kaj lokoj, kiujn vi eble ne rimarkis antaŭe, eĉ se vi vidis ilin dekojn da fojoj. Ĉiu el ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝoj al via normala rutino povas helpi plibonigi rendimenton kaj plibonigi vian kapablon vidi viajn laborajn respondecojn sub nova lumo.

Recenzo por