Kial Vi Vekiĝas Kun Kola Doloro, Kaj Kion Vi Povas Fari Pri ĝi?

Enhavo

• Kio kaŭzas doloran kolon kiam vi vekiĝas?
• Via dorma pozicio
• Via kuseno
• Subita movado
• Antaŭa vundo
• Aliaj kaŭzoj de kola doloro kiam vi vekiĝas
• Hejmaj kuraciloj por kola doloro
• Preventado de kola doloro
• Ekzercoj por fortigi vian kolon
• Kolo streĉita
• Dumbbell levas la ŝultrojn
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

Veki kun dolora kolo ne estas la maniero, kiel vi volas komenci vian tagon. Ĝi povas rapide estigi malbonan humoron kaj fari simplajn movojn, kiel turni la kapon, dolora.

Plejofte, dolora kolo estas la rezulto de via dorma pozicio, la speco de kuseno, kiun vi uzas, aŭ aliaj dormaj problemoj. Plej multaj el ĉi tiuj povas esti korektitaj se vi scias kiel.

En ĉi tiu artikolo ni rigardos pli proksime, kion vi povas fari por ĉesigi vian matenan koldoloron.

Kio kaŭzas doloran kolon kiam vi vekiĝas?

Vi eble ne multe pripensas vian korpan pozicion dum vi dormas aŭ la specon de kuseno, kiun vi uzas. Sed via dorma pozicio kaj kuseno povas kaŭzi rigidan, doloran kolon, kaj ankaŭ kaŭzi dorsan doloron kaj aliajn dolorojn.

Esploroj montras, ke dormaj problemoj povas esti la radiko de novaj kazoj de kronika doloro. Multaj el ĉi tiuj faktoroj estas regeblaj, kio signifas, ke farante iujn ŝanĝojn, vi eble povos mildigi vian kolan doloron kaj ankaŭ aliajn specojn de doloro.

Via dorma pozicio

Ĉiu havas sian preferatan dormpozicion. Sed se la via estas sur via stomako, vi ne faras al via kolo favorojn. Kiam vi dormas sur la stomako, via kolo eble tordiĝos flanken dum horoj. Ĉi tio povas streĉi viajn muskolojn de la kolo kaj igi ilin doloraj kaj rigidaj matene.

Ventre dormado ankaŭ povas streĉi vian dorson, precipe se vi dormas sur matraco sen multe da subteno. Ĉi tio povas kaŭzi vian ventron enprofundiĝi en la liton, kio povas streĉi kaj premi vian spinon kaj la muskolojn en via dorso.

Via kuseno

Via kapo kaj kolo pasigas multajn horojn ĉiunokte sur via kuseno, tial elekti la ĝustan estas ŝlosilo por sana, sendolora kolo. Kuseno, kiu ne subtenas vian kapon kaj kolon ĝuste, povas krei streĉon en viaj kolaj muskoloj, kaj kaŭzi kolan doloron.

Plumaj aŭ memorŝaŭmaj kusenoj povas permesi al via kapo "luliĝi" nokte, permesante neŭtralajn spinon kaj kolon.

Subita movado

Subitaj movoj, kiel eksidi rapide aŭ ĵeti viajn membrojn en sonĝo, povas streĉi viajn kolajn muskolojn. Osseti kaj turniĝi dum vi dormas, aŭ provas dormi, ankaŭ povas krei streĉon kaj streĉon en via kolo.

Antaŭa vundo

Iuj specoj de vundoj, kiel vipokrako aŭ sportaj vundoj, eble ne ĉiam doloras unue. La plenaj fizikaj efikoj povas esti sentataj nur tagojn poste. Se vi vundiĝis tiel, ke eble vundis vian kolon, vi eble enlitiĝos, sed vekiĝu la sekvan matenon kun tre dolora, rigida kolo.

Aliaj kaŭzoj de kola doloro kiam vi vekiĝas

Certe estas aliaj kaŭzoj, kiuj ankaŭ povas kontribui al vi vekiĝi kun kola doloro. En iuj kazoj, vi eble ankaŭ havas doloran kolon dum la tago. Iuj oftaj kaŭzoj de kola doloro inkluzivas:

• malbona sinteno dum la tago
• laborante tro longe ĉe komputilo, aŭ spektante televidon tro longe sen ŝanĝi pozicion
• artrozo en unu el la supraj spinalaj artikoj
• nerva kunpremo kaŭzita de herniata disko aŭ osta sprono en via kolo

Hejmaj kuraciloj por kola doloro

Se vi vekiĝas kun dolora kolo, ekzistas pluraj kuraciloj, kiujn vi povas provi por mildigi la doloron. Vi probable ne bezonas vidi kuraciston, precipe se vi ne havas aliajn simptomojn, kaj vi ne havas doloran kolon de longe. Jen kelkaj memzorgaj ebloj, kiujn vi povas provi:

• Surmetu glacion aŭ malvarman pakon al la dolora parto de via kolo dum 20 minutoj samtempe. Ĉi tio povas helpi redukti inflamon en viaj kolaj muskoloj.
• Se vi suferis doloron dum tago aŭ pli, apliku varmegan pakon al la dolora areo dum 20 minutoj samtempe. Ĉi tio povas helpi trankviligi kaj malstreĉi la muskolojn.
• Provu senreceptajn kontraŭdolorilojn, kiel ibuprofenon (Advil), naproxenon (Aleve) aŭ acetaminofenon (Tylenol).
• Faru mildajn ekzercojn, kiel piedirado aŭ jogo. Ĉi tio povas helpi teni la sangon fluanta al via kolo. Ne ĉesu moviĝi entute. Ne moviĝi povas kaŭzi streĉon de viaj muskoloj.

Preventado de kola doloro

Por helpi malebligi kolan doloron kiam vi vekiĝas, vi povas fari paŝojn por subteni vian kolon kaj redukti la streĉon de viaj kolaj muskoloj.

• Se vi kutime dormas sur via stomako, provu dormi flanke aŭ reen.
• Se vi dormas flanke, provu meti kusenon inter viajn krurojn. Ĉi tio povas helpi teni vian kolon vicigitan kun via spino.
• Kiam vi dormas flanke, certigu, ke la kuseno ne estas pli alta sub via kapo ol ĝi estas sub via kolo. Streĉi viajn muskolojn eĉ iomete dum la nokto povas kaŭzi doloron antaŭ mateno.
• Provu uzi pluman kusenon, kiu povas konformi facile al la formo de via kolo kaj kapo. Plumaj kusenoj kutimas perdi sian formon laŭlonge de la tempo, do plej bone estas anstataŭigi ilin ĉiun jaron aŭ du.
• Kusenoj kun "memora ŝaŭmo" ankaŭ povas konformi al la konturoj de via kapo kaj kolo, kaj povas helpi subteni vian kolon.
• Evitu uzi kusenon tro rigidan aŭ tro profundan. Ĉi tio povas kaŭzi, ke viaj kolaj muskoloj fleksiĝas dum la nokto.
• Se via matraco malstreĉiĝas meze, konsideru anstataŭigi ĝin per mez-firma matraco, kiu povas subteni viajn dorson kaj kolon.
• Dumtage provu konservi taŭgan pozon starante, marŝante kaj sidante, precipe ĉe skribotablo aŭ uzante komputilon. Evitu kurbigi viajn ŝultrojn kaj fleksi vian kolon tro antaŭen.
• Provu teni vian telefonon al okula nivelo anstataŭ fleksi vian kolon antaŭen por rigardi ĝin.
• Evitu meti vian telefonon inter vian orelon kaj vian ŝultron.
• Ekzercu regule. Fizika agado povas helpi fortigi viajn muskolojn, inkluzive tiujn en via kolo. Ĝi ankaŭ povas helpi plibonigi vian pozon kaj malpezigi streson, kiu eble kaŭzas rigidajn muskolojn.

Ekzercoj por fortigi vian kolon

Paro de simplaj ekzercoj povas helpi fortigi viajn muskolojn de la kolo, kio povas malpliigi la riskon vekiĝi kun doloro en via kolo.

Kolo streĉita

1. Stariĝu rekte kun viaj manoj ĉe viaj flankoj.
2. Kun via kolo kaj dorso rektaj, malrapide turnu vian kapon maldekstren ĝis vi sentas etan streĉadon.
3. Tenu 10 ĝis 20 sekundojn kaj poste malrapide turnu vian kapon dekstren kaj faru la samon.
4. Ripetu 3 aŭ 4 fojojn ambaŭflanke. Vi povas fari ĉi tiun ekzercadon ĉiutage.

Dumbbell levas la ŝultrojn

1. Staru kun viaj piedoj laŭlonge de la ŝultroj.
2. Tenu vian mentonon supren kaj vian kolon rekte.
3. Kun haltero en ĉiu mano (aŭ plena lakta kruĉo aŭ simila objekto), malrapide movu viajn ŝultrojn supren al viaj oreloj. Faru la movadon malrapide, por ke vi sentu la muskolojn kuntiriĝi en via supra dorso kaj kolo.
4. Tenu dum sekundo kaj poste mallevu viajn ŝultrojn malantaŭen dum vi elspiras.
5. Ripetu 8 ĝis 10 fojojn. Provu ĉi tiun ekzercadon 3 fojojn semajne.

Kiam vidi kuraciston

Kola doloro ofte povas resaniĝi memstare. Se via dolora kolo ne pliboniĝas post kelkaj tagoj da memzorgado, aŭ se la doloro plimalboniĝas, konsideru viziti vian kuraciston por ekscii, kio kaŭzas vian doloron.

Gravas voki vian kuraciston tuj se vi havas kolan doloron kaj iujn el ĉi tiuj simptomoj:

• febro
• kapdoloro
• brusta doloro kaj spirmanko
• bulo en via kolo
• ŝvelintaj glandoj
• malfacila glutado
• entumecimiento aŭ pikado en viaj membroj
• doloro, kiu disvastiĝas laŭ viaj brakoj aŭ kruroj
• vezikaj aŭ intestaj problemoj

La funda linio

Vekiĝi kun dolora kolo estas ofta problemo. Sed ekzistas manieroj helpi solvi ĉi tiun problemon.

Konsideru ŝanĝi vian kusenon, matracon kaj dorman pozicion, kaj certigu, ke via dorma medio estas kiel eble plej komforta.

Dum la tago atentu vian pozicion kaj provu ŝanĝi vian pozicion ofte por ke viaj muskoloj restu malstreĉaj kaj malglataj. Regula ekzercado ankaŭ povas helpi teni viajn kolmuskolojn sana kaj forta.