Kial Mi Ĉiam Vekiĝas Malsata kaj Kion Mi Povas Fari Pri Ĝi?

Enhavo

• Kion mi povas fari, kiam mi vekiĝas malsata?
• Kial mi vekiĝas malsata?
• Tromanĝado antaŭ enlitiĝo
• Manko de dormo
• Antaŭmenstrua sindromo (PMS)
• Medikamentoj
• Soifo
• Streĉo
• Fizika trostreĉiĝo
• Nokta manĝa sindromo (NE)
• Gravedeco
• Aliaj sanstatoj
• Kiel elteni
• Kiam vidi kuraciston
• Kunportebla

Kion mi povas fari, kiam mi vekiĝas malsata?

Malsato estas natura kaj potenca impulso, sed niaj korpoj ĝenerale scias, kiam estas tempo por manĝi kaj kiam estas tempo por dormi. Por plej multaj homoj, malsato kaj apetito pintas vespere kaj estas plej malalta dum la nokto kaj unua matene.

Se vi trovos vin vekiĝi meze de la nokto aŭ matene kun ronĝantaj malsataj doloroj, verŝajne via korpo ne ricevos tion, kion ĝi bezonas.

Estas pluraj kialoj, ke vi povus suferi malsaton nokte, sed vi povas trakti plej multajn el ili per malgrandaj ŝanĝoj al via dieto aŭ horaro. Legu plu por lerni kial vi eble vekiĝos malsata kaj kion vi povas fari por ripari ĝin.

Kial mi vekiĝas malsata?

Via korpo ankoraŭ bruligas kaloriojn dum vi dormas, sed krom se vi havas malsanon postulantan kuracadon, via stomako ne devas brui nokte.

Estas multaj kialoj, kial vi povus veki furiozan nokte aŭ matene. Plej ofte ĝi rilatas al vivmaniero, sed medikamentoj kaj aliaj kondiĉoj povus ankaŭ esti kulpaj.

Tromanĝado antaŭ enlitiĝo

Se vi estas la homspeco por atingi picon kaj aliajn rapidmanĝejojn unu aŭ du horojn antaŭ ol vi trafos la sakon, ĉi tio povus esti la kialo, ke vi vekas malsata.

Konsumi manĝaĵojn - precipe tiujn, kiuj havas multe da amelo kaj sukero - tuj antaŭ ol enlitiĝi kaŭzas kreskadon de sango-sukero. Via pankreato tiam liberigas hormonon nomatan insulino, kiu diras al viaj ĉeloj sorbi sangan sukeron. Ĉi tio kaŭzas falon de sango-sukero, kio kaŭzas malsaton.

Aldone al tio, montru, ke manĝi nokte ĝenerale malpli satigas kompare kun manĝi matene.

Sciencistoj rekomendas konsumi nur malgrandan nutraĵ-densan manĝeton de malpli ol 200 kalorioj tuj antaŭ enlitiĝo. Ekzemple, proteina riĉa trinkaĵo antaŭ ol enlitiĝi montris, ke ambaŭ kontentigas vian malsaton kaj plibonigas matenan metabolon.

Manko de dormo

Ne dormi sufiĉe rilatas al malbona sangosukera kontrolo. Eĉ nur kelkaj sendormaj noktoj povas influi viajn sangajn sukerajn nivelojn. Manko de dormo estis ligita al pli altaj niveloj de grelino, la hormono respondeca por produkti malsaton. Celu ses ĝis ok horojn da nokta dormo por eviti ĉi tiujn problemojn.

Antaŭmenstrua sindromo (PMS)

PMS estas kondiĉo, kiu povas influi fizikan sanon kaj konduton, kutime ĝuste antaŭ ol via periodo komenciĝas. Ĝi verŝajne estas kaŭzita de ŝanĝoj en hormonaj niveloj.

Manĝaj avidoj, precipe por sukeraj manĝaĵoj, estas ofta simptomo, kune kun:

• ŝvelado
• laceco
• ŝanĝoj en dormo

Se vi rimarkas ŝanĝon de apetito aŭ vekiĝas malsata nokte tuj antaŭ via periodo, PMS povus esti kulpa.

Medikamentoj

Oni scias, ke iuj medikamentoj pliigas vian apetiton, kio povas igi vin vekiĝi kun bruanta stomako. Ĉi tiuj inkluzivas:

• iuj antidepresiaĵoj
• kontraŭhistaminoj
• steroidoj
• migrenaj medikamentoj
• iuj diabetaj kuraciloj, kiel insulino
• kontraŭpsikotikoj
• kontraŭkaptaj drogoj

Soifo

Soifo ofte miskompreniĝas kiel malsato. Malhidratiĝo malvigligas vin, kio povas pensigi vin malsata.

Se vi vekiĝas kun malsataj doloroj kaj avidoj, provu trinki grandan glason da akvo kaj atendu kelkajn minutojn por vidi ĉu la avido foriras. Certigu, ke vi restu hidratigita dum la tuta tago.

Streĉo

Streso estas konata pro kaŭzado de manĝaĵoj. Dum streĉaj niveloj kreskas, via korpo liberigas iujn hormonojn, kiel kortizolo. Streso kaŭzas vian flug-aŭ-batalan respondon, igante sukeron eliĝi en vian sangocirkuladon por rapida energio.

Jogo, meditado kaj spiraj ekzercoj estas bonegaj manieroj redukti streĉajn kaj sangajn sukerajn spikojn post manĝo.

Fizika trostreĉiĝo

Ekzercado helpas regi sangajn sukerajn spikojn. Sangaj sukeraj niveloj malpliiĝas dum viaj muskoloj sorbas sukeron el la sango. Sed se vi ekzercas intense nokte, vi eble trovos, ke viaj sangaj sukeraj niveloj tro malaltiĝas por satigi vian korpon dum la tuta nokto.

Certigu, ke vi manĝas sufiĉe vespermanĝe aŭ pripensu manĝi altan proteinon post streĉa trejnado. Se vi kutime ekzercas nokte kaj enlitiĝas malfrue, vi eble volos movi vian normalan vespermanĝan horon pli proksime - sed ne tro proksime - al via enlitiĝo.

Ankaŭ estas bona ideo trinki pli da akvo post ekzercado por eviti malhidratiĝon.

Nokta manĝa sindromo (NE)

NES estas manĝa malsano, kiu kaŭzas mankon de apetito matene, instigas manĝi nokte kaj malfacilas dormi. Oni ne scias multe pri tio, kio kaŭzas noktan manĝsindromon, sed sciencistoj konjektas, ke ĝi rilatas al malpli altaj melatoninaj noktoj.

Homoj kun ĉi tiu kondiĉo ankaŭ havas pli malaltan leptinon, kiu estas natura korpa apetito, kaj aliajn problemojn kun la sistemo de streĉa respondo de la korpo.

NES ne ĉiam estas agnoskita de kuracistoj kaj ne ekzistas specifaj kuracaj elektoj. Antidepresiaĵoj povas helpi plibonigi la staton.

Gravedeco

Multaj virinoj trovas, ke ilia apetito pliiĝas dum gravedeco. Vekiĝi malsata verŝajne ne kaŭzas maltrankvilon, sed vi devos certigi, ke iu malfruvespera manĝado ne tro pezigas vin.

Manĝu sanan vespermanĝon kaj ne enlitiĝu malsata. Alt-proteina manĝeto aŭ varma glaso da lakto povas teni viajn sangajn sukerajn nivelojn konstante dum la nokto.

Malsato dum la nokto dum gravedeco povas esti simptomo de gravedeca diabeto, kiu estas sangosukera plialtiĝo dum gravedeco. Ĉiuj virinoj estas testitaj pri ĉi tiu kondiĉo inter 24 kaj 28 semajnoj da gravedeco kaj ĝi kutime solvas post la naskiĝo de la bebo.

Aliaj sanstatoj

Iuj sanstatoj povas havi profundan efikon al via apetito, precipe se ili implikas vian metabolon. Oni scias, ke obezeco, diabeto kaj hipertiroidismo kaŭzas problemojn kun regado de apetito.

Diabeto kaŭzas problemojn reguligi sangajn sukerajn nivelojn. En tipo 2-diabeto, ekzemple, ĉeloj ne respondas al insulino kaj sukero cirkulas en la sango. La rezulto estas, ke via korpo neniam ricevas la bezonatan energion, do vi daŭre sentas malsaton.

Aliaj simptomoj de diabeto inkluzivas:

• troa soifo
• laceco
• malrapide resaniĝantaj ulceretoj
• neklara vizio
• troa urini

Esti obeza aŭ obeza ankaŭ povas pli malfaciligi vian korpon uzi insulinon kaj regi sangajn sukerajn nivelojn.

Pliigita apetito ankaŭ estas unu el la plej oftaj simptomoj de hipertiroidismo, kiu okazas kiam via tiroido tro multe el la hormonoj tetraiodotironina (T4) kaj triiodotironina (T3).

Kiel elteni

Ekvilibra dieto povas plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj energion, kaj ankaŭ vin satigi dum la tuta nokto. Ĉi tio signifas manĝi pli da fruktoj kaj legomoj kaj malpli da sukero, salo, kafeino kaj alkoholo.

Provu ne manĝi grandan manĝon ĝuste antaŭ ol enlitiĝi. Manĝi malgrandan manĝeton estas bonega ideo, se pasis iom da tempo de la vespermanĝo, sed vi bezonos eviti tro multe da sukero kaj amelo. La celo estas konservi viajn sangajn sukerajn nivelojn kiel eble plej stabilajn.

Bonaj ebloj por malfrua nokta manĝo inkluzivas:

• tutgrajna cerealaĵo kun malgrasa lakto
• simpla greka jahurto kun fruktoj
• manpleno da nuksoj
• tuta tritika pita kun humuso
• rizkukoj kun natura arakida butero
• pomoj kun migdala butero
• malalt-sukera proteina trinkaĵo
• malmole kuiritaj ovoj

Se vi trovos vin ĉiam malsata antaŭ enlitiĝo, pripensu movi vian vespermanĝon horon aŭ du.

Se vi estas obeza aŭ obesa, ankaŭ perdo de pezo plibonigis kontrolon de sango-sukero kaj reguligas vian apetiton.

Kiam vidi kuraciston

Vidu kuraciston se ĉi tiuj vivstilaj ŝanĝoj ne helpas, aŭ vi havas aliajn simptomojn. Se via kuracisto donas al vi diagnozon de suba malsano, kiel diabeto, vi probable estos kuracita por helpi administri la malsanon.

Se vi pensas, ke via malsato estas rezulto de medikamento, ne ĉesu preni ĝin sen unue paroli kun via kuracisto. Ili eble rekomendas alian medikamenton aŭ adaptos vian dozon.

Kunportebla

Simplaj dietaj ŝanĝoj, kiel eviti amelon kaj sukeron antaŭ enlitiĝo, redukti streson, dormi adekvate kaj resti hidratigita, povas helpi vin regi vian sangan sukeron kaj reguligi vian apetiton.

Se vi superpezas aŭ rimarkas simptomojn de aliaj sanstatoj, vidu vian kuraciston.