Kio Estas la Volumetrika Dieta Plano kaj Kiel Ĝi Funkcias?

Enhavo

• Kio estas la dieto pri Volumetriko?
• Kiuj estas la reguloj de la dieto Volumetrics?
• Kio estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de la dieto pri Volumetriko?
• Kiel aspektas specimeno de dieta plano de Volumetrics?
• Recenzo por

Vi vidis almenaŭ unu foton komparante la kaloriojn laŭ volumeno en du malsamaj manĝaĵoj. Vi konas tiujn - grandegan amason da brokolo apud eta kuketo. La subesta mesaĝo estas, ke vi ricevas multe pli multe por via dolaro per la brokolo. Uzu ĉi tiun principon por krei manĝplanon por malplipeziĝo kaj vi havas la Volumetrikan Dieton.La premiso: Manĝante pli grandajn partojn de malaltkaloriaj manĝaĵoj (ekz., Brokolo) kaj pli malgrandajn partojn de altkaloriaj manĝaĵoj (ekz. Kuketoj), vi sentos vin satigita dum vi konsumos malpli da kalorioj. (Rilate: Ĉi tiu Dieto kaj Trejnada Plano Asertas Helpi Vin Trafi Vian Celan Pezon En 80 Tagoj-Sed Ĉu Ĝi Eĉ Sekura?)

Kio estas la dieto pri Volumetriko?

Volumetriko estas dieta plano kreita de Barbara Rolls, Ph.D. Ŝi publikigis tri gvidilojn, La Volumetrika Pezokontrola Plano (2005), La Volumetria Manĝoplano (2007), kaj La Finfina Volumetria Dieto (2013), ĉiu klarigante la rezonadon malantaŭ la dieto kun konsiletoj, manĝlistoj kaj receptoj. La ora regulo de la Volumetria dieto estas, ke vi manĝu pli grandajn partojn de malaltkaloriaj manĝaĵoj, kiel legomoj kaj fruktoj, kaj estu pli detenita kiam temas pri altkaloriaj manĝaĵoj kiel laktaĵoj kaj viando. En La Finfina Volumetria Dieto, Ruloj nomas akvon "magia ingredienco" por malaltigi la kalorian densecon de manĝo. Signifo: Aldoni akvon al manĝo aldonas densecon (aŭ volumon) sen kalorioj, do supoj kaj glataĵoj, kaj ankaŭ manĝaĵoj enhavantaj altajn kvantojn da akvo (pensu kukumojn kaj akvomelonon), estas kuraĝigitaj.

Kiuj estas la reguloj de la dieto Volumetrics?

Rolls rekomendas manĝi malaltkaloriajn fruktojn kaj legomojn kun ĉiu manĝo, manĝi multajn salatojn kaj buljon-bazitajn supojn, kaj limigi manĝetojn, desertojn kaj aliajn grasajn manĝaĵojn. En La Finfina Volumetria Dieto, ŝi dividas manĝaĵojn en kvar kategoriojn laŭ kaloria denseco. Kategorio 1 inkluzivas malaltkaloriajn manĝaĵojn kiel fruktojn kaj senamelajn vegetaĵojn, kiujn ŝi diras, ke vi povas manĝi libere. Kategorio 2 inkluzivas tutajn grajnojn, malgrasajn proteinojn kaj malaltajn grasajn laktaĵojn kaj devus esti manĝita en "raciaj partoj". Kategorio 3 inkluzivas panojn kaj pli grasajn viandojn kaj laktaĵojn, kiuj devas esti manĝitaj en pli malgrandaj partoj. La plej altaj kaloraj densaj manĝaĵoj en Kategorio 4 devas esti limigitaj plej multe: desertoj, rostitaj nuksoj kaj multe grasaj viandoj. Aldone, la libro sugestas manĝi proteinojn dum la tuta tago kaj inkluzivi tutajn aknojn.

La ideo prioritatigi manĝojn kun malmultkaloria denseco certe ne estas ekskluziva al la dieto Volumetrics. WW (antaŭe Weight Watchers) ankaŭ uzas poentosistemon kun manĝaĵoj kun pli malaltaj kaloraj densecoj kostantaj malpli da "punktoj". Noom, aplikaĵo por malplipeziĝo celita al jarmiloj, same dividas manĝaĵojn en verdajn, flavajn kaj ruĝajn kategoriojn de plej malalta ĝis plej alta kaloria denseco. La programo OptUP de Kroger konsideras kalorian densecon kaj saturitan grason, sukeron kaj natrion por poenti nutraĵvendejajn aĵojn de 1 ĝis 100. (Rilata: La Plej Bonaj Senpagaj Malpezaj Programoj)

Kio estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de la dieto pri Volumetriko?

Granda avantaĝo de la dieto Volumetriko estas, ke la manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi abunde dum la dieto Volumetriko, estas ankaŭ iuj el la plej sanaj. "La fokuso sur fruktoj kaj legomoj signifas, ke vi ricevos la vitaminojn, mineralojn kaj plantajn komponaĵojn, kiujn via korpo kaj menso bezonas," diras Samantha Cassetty, RD (Malalt-kaloria produkto estas alta en fibro - la plej grava nutraĵo en via dieto. .) Kaj la dieto pri Volumetriko povas esti efika maniero instigi malplipeziĝon sen malsato, diras Cassetty.

Aliflanke ĝi ankaŭ kuraĝigas redukti altkaloriajn manĝaĵojn, kiuj taŭgas por vi. "Limigi sanajn grasojn ne estas ideala," ŝi diras. "Manĝaĵoj kiel nuksoj, nuksobutero kaj avokadoj eble ne havas malaltan energian densecon (kalorioj), sed ili tenas manĝojn bongustaj kaj kontentigaj. Plie laŭ mia sperto, ekvilibraj manĝoj, kiuj enhavas sanajn grasojn, helpas homojn resti pli plenaj pli longe. Fruktoj, vegetaĵoj , kaj buljon-bazitaj supoj atingas vin ĝis nun. " Krome, sanaj grasoj enhavas komponaĵojn, kiuj helpas malpliigi inflamon, kio povus helpi kun peza perdo, ŝi diras. Krome, lastatempa studo pri preskaŭ duona miliono da homoj trovis, ke ia ajn dietoj, kiuj limigas tutajn manĝgrupojn (ĉi-kaze sanaj grasoj), povas efektive konduki al pli mallonga vivo.

Aldone, La Finfina Volumetrika Dieto emfazas la principon de kalorioj en kontraŭ kalorioj ekstere, kiun multaj fakuloj pri nutrado konsideras tro simpligo de kiel funkcias niaj metaboloj. Kiel rezulto, manĝaĵoj kiel sengrasa ranĉa pansaĵo, kiu ofte havas aldonitan sukeron, kategoriiĝas sub Kategorio 2, dum pli nutra avokado kaj ovoj estas listigitaj en Kategorio 3, kaj olivoleo estas en Kategorio 4. Ŝajnas strange ke sana, Mediteranea dietaj bazaj manĝaĵoj kiel oliv-oleo estus sur la "limigita" kategorio 4-skalo, ĉu ne? Fakuloj konsentas: Eĉ se temas pri perdi pezon, fokusigi manĝaĵon prefere ol kalkuli kaloriojn ankoraŭ povas esti efika.

Kiel aspektas specimeno de dieta plano de Volumetrics?

Jen ekzemplo, kiel povus aspekti tago post la dieto de Volumetriko, laŭ Cassetty:

• Matenmanĝo: Avenkaĉo kun raspita kukurbo, hakita pomo kaj cinamo
• Tagmanĝo: Salato kovrita per legomoj, kradita kokido, kikeroj kaj malpeza pansaĵo
• Vespermanĝo: Pasto ĵetita kun vaporita brokolo kaj florbrasiko, nigraj olivoj kaj malalt-sukera marinara saŭco
• Deserto aŭ Snack: Beroj kun jogurto

Recenzo por