Por kio utilas Niacin
Enhavo
Niacino, ankaŭ konata kiel vitamino B3, plenumas funkciojn en la korpo kiel plibonigi sangan trafikon, malpezigi migrenojn, malaltigi kolesterolon kaj plibonigi kontrolon de diabeto.
Ĉi tiu vitamino troveblas en manĝaĵoj kiel viando, kokido, fiŝo, ovoj kaj legomoj, kaj ankaŭ aldoniĝas en produktoj kiel tritika faruno kaj maiza faruno. Vidu la plenan liston ĉi tie.
Do taŭga konsumo de niacino gravas por konservi la taŭgan funkciadon de la jenaj funkcioj en la korpo:
- Pli malaltaj niveloj de kolesterolo;
- Produkti energion por la ĉeloj;
- Subtenu ĉelan sanon kaj protektu DNA;
- Subtenu la sanon de la nerva sistemo;
- Subtenu la sanon de la haŭto, buŝo kaj okuloj;
- Malhelpi buŝan kaj gorĝan kanceron;
- Plibonigi diabetan kontrolon;
- Plibonigi artritajn simptomojn;
- Malhelpi malsanojn kiel Alzheimer, akvofaloj kaj aterosklerozo.
Krome manko de niacino kaŭzas la aperon de pelagro, grava malsano, kiu generas simptomojn kiel malhelajn makulojn sur la haŭto, severa lakso kaj demenco. Vidu kiel estas farita via diagnozo kaj kuracado.
Rekomendita kvanto
La rekomendinda ĉiutaga kvanto de niacina konsumo varias laŭ aĝo, kiel montras la sekva tabelo:
| Aĝo | Kvanto de Niacino |
| 0 ĝis 6 monatoj | 2 mg |
| 7 ĝis 12 monatoj | 4 mg |
| 1 ĝis 3 jaroj | 6 mg |
| 4 ĝis 8 jaroj | 8 mg |
| 9 ĝis 13 jaroj | 12 mg |
| Viroj ekde 14 jaroj | 16 mg |
| Virinoj de 14 jaroj | 18 mg |
| Gravedaj virinoj | 18 mg |
| Virinoj mamnutrantaj | 17 mg |
Niacinaj suplementoj povas esti uzataj por plibonigi kontrolon de alta kolesterolo laŭ kuracista konsilo, gravas rimarki, ke ili povas kaŭzi kromefikojn kiel pikadon, kapdoloron, jukadon kaj ruĝecon en la haŭto.
Vidu la simptomojn kaŭzitajn de manko de niacino.
Popularaj Eldonaĵoj
5 Manieroj, Kiel Novaj Patrinoj Povas Eltranĉi Pli "Mi Tempo"