6 TRX-ekzercaj elektoj kaj ĉefaj avantaĝoj

Enhavo

• Ĉefaj avantaĝoj
• TRX-Ekzercoj
• 1. Fleksiĝo
• 2. Hakita
• 3. Abdomena kun krura fleksado
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Gambo

TRX, ankaŭ nomata penda bendo, estas aparato, kiu permesas efektivigi ekzercojn uzante la pezon de la korpo mem, rezultigante pli grandan reziston kaj pliigitan muskolan forton, krom antaŭenigi korpan konscion kaj plibonigi ekvilibron kaj kardiorespiran kapablon.

Interrompita trejnado, kiu estas la speco de trejnado en kiu la ekzercoj estas faritaj sur la TRX, devas esti indikita fare de sportedukprofesiulo laŭ la objektiva kaj trejnadnivelo de la persono, aldone al la instrukciisto povanta doni instrukciojn por fari pli intensan. ekzerci kaj havi pli da avantaĝoj.

Ĉefaj avantaĝoj

La TRX estas aparato vaste uzata en funkcia trejnado, ĉar ĝi permesas realigi plurajn ekzercojn kun malsamaj intensecoj. La ĉefaj avantaĝoj de trejnado kun TRX estas:

• Fortigo de la kerno, kiuj estas la muskoloj de la abdomena regiono;
• Pliigita muskola forto kaj eltenemo;
• Pli granda stabileco de la korpo;
• Stabiligo de artikoj;
• Pliigita fleksebleco;
• Antaŭenigas la disvolviĝon de korpa konscio.

Krome, la interrompita trejnado povas antaŭenigi kreskon de kardiorespira kapablo kaj korpa kondiĉado, ĉar ĝi estas kompleta funkcia aerobia ekzercado. Rigardu aliajn avantaĝojn de funkcia ekzercado.

TRX-Ekzercoj

Por plenumi la interrompitan trejnadon sur la TRX, la bendo devas esti ligita al fiksa strukturo kaj ke estas spaco ĉirkaŭ ĝi por la ekzerco plenumota. Krome necesas ĝustigi la grandecon de la bendoj laŭ la alteco kaj ekzerco de la persono, kiu estos plenumata.

Iuj el la ekzercoj plenumeblaj sur la TRX sub la gvido de la instruisto pri fizika edukado estas:

1. Fleksiĝo

Fleksado sur la TRX estas interesa por labori pri la dorso, brusto, bicepso kaj triceps, krom la abdomenaj muskoloj, kiuj devas kuntiriĝi dum la tuta agado por konservi ekvilibron kaj stabilecon de la korpo.

Por fari ĉi tiun ekzercon sur la TRX, vi devas subteni viajn piedojn sur la teniloj de la bendo kaj disigi viajn krurojn laŭlonge de ŝultroj kaj subteni viajn manojn sur la planko, kvazaŭ vi farus la normalan fleksiĝon. Poste fleksu viajn brakojn, provante klini vian bruston sur la plankon, kaj revenu al la komenca pozicio puŝante vian korpan pezon supren.

2. Hakita

La hako, krom esti kapabla fari per halterego kaj haltero, ankaŭ povas esti prezentita sur la TRX, kaj, por tio, oni devas teni la tenilojn de la bendo kaj plenumi la hakadon. Vario de la kaŭro sur la TRX estas la salta kaŭro, en kiu la persono kaŭras kaj anstataŭ plene streĉi la krurojn por reveni al la komenca pozicio, faras malgrandajn saltojn.

Ĉi tiu variado pli dinamikigas ekzercadon kaj stimulas forton kaj muskolan mason, certigante pli grandajn avantaĝojn.

3. Abdomena kun krura fleksado

La abdomena sur la TRX postulas multan aktivigon de la abdomenaj muskoloj por certigi pli da stabileco por la korpo kaj forto. Por fari ĉi tiun sidadon, la persono devas poziciigi sin kvazaŭ li volus fleksi sur la TRX kaj tiam li devas ŝrumpi la genuojn al la brusto, tenante la korpon ĉe la sama alteco. Poste, etendu la krurojn kaj revenu al la komenca pozicio, ripetante la ekzercon laŭ la rekomendo de la instruisto.

4. Biceps

La bicepso sur la triceps ankaŭ estas ekzerco, kiu bezonas stabilecon en la korpo kaj forton en la brakoj. Por ĉi tiu ekzercado, la persono bezonas teni la bendon, kun la palmo turnita supren, kaj teni la brakojn etenditajn, tiam li / ŝi devas meti la piedojn antaŭen ĝis la korpo kliniĝas kaj la brakoj ankoraŭ etendiĝas. Tiam vi devas tiri la korpon supren nur fleksante la brakon, aktivigante kaj laborante la biceps.

5. Triceps

Same kiel la biceps, vi ankaŭ povas labori la triceps sur la TRX. Por tio necesas agordi la bendon laŭ la intenseco kaj malfacileco dezirata kaj teni la bendon kun la brakoj etenditaj super la kapo. Poste, klinu vian korpon antaŭen kaj fleksu viajn brakojn, farante la ripetojn laŭ la orientiĝo de la instruisto.

6. Gambo

Por fari la piedbaton sur la TRX, necesas bone stabiligi la korpon per aktivigo de la abdomenaj muskoloj por eviti malekvilibron kaj povi fari la movadon kun maksimuma amplekso. Por plenumi ĉi tiun ekzercadon, unu piedo devas esti apogita sur la bendo kaj la alia devas esti poziciigita antaŭ ĝi en distanco, kiu eblas fleksi la genuon por fari 90º-angulon kun la planko. Fininte la nombron da ripetoj rekomenditaj de la instruisto, vi devas ŝanĝi vian kruron kaj ripeti la serion.