Ĉu Veiny-Armiloj estas Signo de Taŭgeco, kaj Kiel Vi Akiras Ilin?

Enhavo

• Kio kaŭzas la venon de niaj brakoj krevi?
• Pliigita sangopremo
• Altaj streĉaj niveloj
• Genetiko kaj aĝo
• Kiel vi atingas pli elstarajn vejnojn en viaj brakoj?
• Pliigi muskolan mason
• Redukti ĝeneralan korpan grason
• Inkluzivi cardio
• Dieto
• Trejnado pri limigo de sanga fluo (BFRT)
• Ĉu vejnoj aperantaj iam povas kaŭzi alarmon?
• La kunportado

Korpokulturistoj kaj trejnitecaj entuziasmuloj ofte montras brakmuskolojn kun grandaj vejnoj, igante ilin avidita trajto por iuj homoj. Elstaraj vejnoj estas konataj en la taŭgeca mondo kiel kondiĉo nomata vaskuleco.

Kune kun pli videblaj vejnoj, la ĉirkaŭa haŭto aspektas maldika, kio plibonigas la vidan allogon. Ĉi tio estas parte pro malaltaj niveloj de subkutana graso, kiu helpas atingi difinitajn vejnojn kaj muskolojn.

Veiny-brakoj tamen ne estas kompleta signo de taŭgeco. Ili povas nature okazi aŭ esti la rezulto de nesanaj ŝablonoj. Krome iuj homoj tre taŭgas sed ne havas prononcitajn vejnojn. Aliaj estas nature angiaj eĉ se ili ne pasigas tempon en la gimnastikejo.

Daŭre Legas por lerni pli pri tio, kio kaŭzas ŝvelajn vejnojn kaj kion vi povas fari por pliigi ilian grandecon kaj videblecon.

Kio kaŭzas la venon de niaj brakoj krevi?

Viaj brakoj povas aperi vejnaj dum ekzercado kaj senmoveco. Elstaraj vejnoj en viaj muskoloj povas esti la rezulto de malalta korpa grasa procento kaj alta muskola maso. Tamen taŭgeco ne estas la sola indikilo.

Jen kelkaj kialoj, kial viaj vejnoj povas esti pli rimarkeblaj. Ludu ĝin sekure kaj certigu, ke vi uzas singardemon, se vi volas plivigligi viajn vejnojn.

Pliigita sangopremo

Kiam vi ekzercas, via sangopremo plialtiĝas por akomodi la bezonon de via muskolo por pli da sango. Ĉi tio kaŭzas, ke viaj vejnoj dilatiĝas, plibonigante vejnan difinon, precipe dum altintensaj agadoj.

Singardu, kiam vi levas pezon aŭ ekzercas vin, se vi havas ne administratan altan sangopremon.

Altaj streĉaj niveloj

Veinaj brakoj povas esti signo, ke via korpo streĉiĝas pro via taŭgeco aŭ ĉiutaga rutino. Pliigitaj streĉaj niveloj povas kaŭzi vaskularecon pro pli altaj niveloj de la streĉa hormono kortizolo.

Alia hormono nomata aldosterono povas kaŭzi retenadon de akvo kaj natrio kune kun pliigita sangopremo. Ĉi tio povas konduki al vejna ŝvelaĵo.

Genetiko kaj aĝo

Iuj homoj nature havas diafanan haŭton, kiu pli videbligas iliajn vejnojn, precipe se ili laboras. Aliaj havas nature pli grandajn vejnojn, kiuj estas eĉ pli evidentaj, se ili ofte ekzercas.

Vejnoj povas esti pli videblaj ĉe pli maljunaj homoj, ĉar ili havas pligrandigitajn vejnojn pro malfortigitaj valvoj kune kun pli maldika haŭto kun malpli da elasteco.

Kiel vi atingas pli elstarajn vejnojn en viaj brakoj?

Se vi volas atingi vejnajn armilojn, vi povas fari plurajn aferojn por krei pli da difino. Vi bezonos sekure disvolvi muskolan mason, perdi korpan grason kaj akiri vian sangon per kardio.

Pliigi muskolan mason

Altintensa pezlevado kaŭzas viajn muskolojn pligrandiĝi. Siavice tio kaŭzas, ke viaj vejnoj moviĝas al la surfaco de via haŭto kaj eliras pli.

Por konstrui muskolon, faru fortajn ekzercojn kun alta nombro da ripetoj, pezaj pezoj kaj mallongaj ripozaj paŭzoj inter aroj. Koncentriĝu pri ekzercoj, kiuj fortigas la muskolojn de biceps, triceps kaj antaŭbrako.

Por pliigi vaskularecon, inkluzivas multajn movadojn, kiuj postulas vin levi la pezon super aŭ super via kapo.

Redukti ĝeneralan korpan grason

Viaj vejnoj estos pli elstaraj se vi havas malpli da korpa graso sub via haŭto kovranta viajn muskolojn.

Reduktu korpan grason per plialtigo de via kardio kaj malpliigo de via kaloria konsumado por perdi troan pezon. Pli malalta korpa grasa procento permesos vin perdi la subkutanan grason tuj sub via haŭto, permesante al viaj vejnoj esti pli videblaj.

Inkluzivi cardio

Inkluzivanta multan kardion en via rutina rutino helpas vin fortigi, perdi troan pezon kaj pliigi cirkuladon. Ĉiuj ĉi aferoj povas helpi atingi vejnajn brakojn.

Krom pli longaj ekzercoj, restu aktiva dum la tuta tago, eĉ se temas pri mallongaj eksplodoj. Celu fari almenaŭ 5 ĝis 10 minutojn da agado ĉiun horon, eĉ se vi sidas la reston de la tempo.

Dieto

Sekvu sanan dieton, kiu permesas vin perdi troan pezon, konservante kalorian deficiton kaj manĝante multajn muskolajn manĝaĵojn. Ĉi tio inkluzivas:

• viandoj, kiel meleagro, kokina brusto, maldika bovaĵo kaj porka ŝnuro
• laktaĵoj, kiel greka jahurto, doma fromaĝo kaj lakto
• faboj kaj guŝoj, kiel sojfaboj, kikeroj kaj edamame

Hidratigo ankaŭ povas influi vaskularecon, do trinku multe da akvo kune kun sanaj trinkaĵoj, kiel ekzemple:

• kombucha
• herbaj teoj
• kokosa akvo

Trejnado pri limigo de sanga fluo (BFRT)

Por fari BFRT dum halterlevo, uzu sangajn fluajn limigajn manumojn aŭ bandojn por pli premi viajn arteriojn kaj eviti, ke sango elfluu el viaj membroj kaj reiru al via koro.

BFRT pliigas vaskularecon kaj permesas vin konstrui pli da forto de pli malpezaj ŝarĝoj. Ĉi tio permesas vin fari pli da ripetoj. Vi eble nur bezonos uzi pezojn, kiuj estas 20 procentoj de via normala pezo.

Se eblas, laboru kun trejnisto aŭ iu atestita pri BFRT, ĉar fari ĝin malĝuste povas kaŭzi nervajn aŭ angiajn damaĝojn.

Evitu BFRT se vi estas komencanto, pli aĝa, aŭ havas sangopremon aŭ kardiovaskulajn zorgojn.

Ĉu vejnoj aperantaj iam povas kaŭzi alarmon?

Bulgy-vejnoj ne ĉiam estas pozitiva signo de taŭgeco. Alta sangopremo kaj streĉo ankaŭ povas kaŭzi ilin.

Evitu puŝi vin mem preter viaj limoj. Ĝi povas kaŭzi vundojn kaj kaŭzi vin plimalbonigi aŭ disvolvi iujn kondiĉojn. Aŭskultu vian korpon por gvidi viajn trejnadojn anstataŭ fidi eksteran mezuron.

Parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci trejnan rutinon, se vi estas nova pri trejniteco aŭ havas vundojn aŭ kuracajn kondiĉojn, kiuj povas ekzerci.

La kunportado

Ĉiam laboru por viajn taŭgecajn celojn en sekura, sana maniero. Memoru, ke la vejnoj en viaj brakoj povas esti pli videblaj ĝuste ĉirkaŭ la tempo, kiam vi laboras. La rezultoj eble ne daŭros por ĉiam.

Ankaŭ eblas, ke vi treege taŭgas kaj ne havas ŝvelajn vejnojn. Ankaŭ tio estas normala. Klopodu por atingi sanan ekvilibron kiam temas pri viaj taŭgaj kaj vivstilaj elektoj.