7 Neatenditaj Avantaĝoj de Vintra Vetkura Trejnado

Enhavo

• Vi konstruos mensan fortecon.
• Vintro povas efektive krei idealajn veturajn tempojn.
• Vi antaŭĝojos pri kurado de tretmuelilo.
• Trejnado helpas longan vintron sentiĝi pli mallonga.
• Vi konstruos pli fortan korpon.
• Vi renkontos novajn amikojn ...
• ... aŭ prenu iom multe bezonatan solan tempon.
• Recenzo por

Printempaj vetkuraj tagoj havas siajn avantaĝojn: mildaj tempoj, komuna estas-fine-sune-ekstere energio, kaj pozitiva komenco de la sezono. Sed trejnado por printempaj vetkuroj (t.e., spiti frostajn malvarmajn tempojn semajnon post semajno se vi loĝas en la Nordo, kaj traktas limigitan nombron da horoj por taglumaj kuroj)? Tio povas esti timiga.

Kaj ĝi estas ĝustigo negrave kie vi loĝas. "Vintro estas ĉie," diras Michael McGrane, la kuranta klubtrejnisto de la Boston Athletic Association. "Eĉ se vi estas en Florido, trejnado povas esti malfacila se vi ne kutimas 50-gradajn temperaturojn."

Sed estas iuj avantaĝoj, kiuj alportas plenigi pli malvarmajn tagojn per longaj kuroj kaj montetaj spurtoj. Ĉi tie, sep el ili rekte de kuristoj kaj kuraj trejnistoj bazitaj en la Nordoriento.

Vi konstruos mensan fortecon.

"Vi sentas vin sufiĉe malbona kiam vi kuras en malfacilaj kondiĉoj," diras Amanda Nurse, elita kuristo kaj Adidas-kura trejnisto. "Iuj el miaj plej memorindaj kuroj estis tiuj, kiam mi havis glaciaĵojn por okulharoj, bezonis Yaktrax sur miaj gimnastaj ŝuoj, kaj portis ĉiujn varmajn tavolojn, kiujn mi posedis. Iuj el miaj samteamanoj eĉ portis skiajn okulvitrojn."

Rezulte, vi konstruas konfidon, kiu estas ŝlosilo por esti preta veni la tagon de vetkuro. Rerigardi tiujn malfacilajn tagojn ankaŭ povas helpi vin tra kurado (vi scias, kiam vi estas.) sento viaj kruroj, pulmoj kaj koro, demandante vin kial vi aliĝis al ĉi tio denove). "Vi povas rememori ĉiujn tiujn malfacilajn trejnajn tagojn, kiam vi ne nur kuraĝis la vojon, sed ankaŭ la veteron - kaj vi rimarkas, ke vi povas trakti ĉi tion," diras Angela Rubin, administranto de la Precizeca Kura Laboratorio ĉe Equinox Chestnut Hill. "Mensa forto estas unu el la plej grandaj komponentoj de vetkuro."

Vintro povas efektive krei idealajn veturajn tempojn.

Do vi timas la glacion kaj neĝon kaj venton. Nu, sciu ĉi tion: "Vetkondiĉoj en la vintro kaj printempo foje povas esti pli belaj ol en la somero. Estas facile por ni forgesi kiom humida kaj varma somero estas," diras McGrane. Vintraj kuroj signifas, ke vi ne devos trakti alergiojn aŭ ĉielajn tempojn, kiuj ambaŭ povas malrapidigi vin. (Rilate: La Surprizaj Avantaĝoj de Trejnado En Pluvo)

"Kiam vi komencos superi 60 aŭ 65 gradojn, ĝenerala rendimento komencos malpliiĝi," diras McGrane. Vi pli verŝajne senhidratiĝos kaj perdos ŝlosilajn elektrolitojn, kio povas kontribui al kramfoj kaj laciĝo.

Tial malvarmaj kondiĉoj efektive povas esti preferindaj. "Kvardek gradoj estas bonega temperaturo por vetkuro ĉar vi emas varmiĝi multe dum ĝi," diras Flegistino. La plej bona parto de ĉio ĉi: Vi povas regi vian temperaturon per tavoloj supren kaj forĵetante tavolojn meze, ŝi diras.

Vi antaŭĝojos pri kurado de tretmuelilo.

Jes, vi bone legis. En tagoj, kiam vi simple ne povas elteni la penson esti ekstere, vi vidos tretmuelejon kuri kiel ripozo (kaj kiam alie vi povas diri tion?!). "La tretmuelilo donas al vi la eblon agordi rapidon, kiun vi volas kuri kaj krei la altecon, ĉe kiu vi volas trejni," diras Flegistino. Treadmill-klasoj Bootcamp de Barry aŭ Precision Running Lab de Equinox estas ankaŭ bonegaj manieroj labori pri rapideco aŭ montetoj en (varma!) Grupa agordo. Rubin diras: "Ŝanĝo de pejzaĝo ĉiam estas bona, precipe en tiuj negativaj gradotagoj." (Rilate: 8 Treadmill-Eraroj, kiujn Vi Komprenas)

Trejnado helpas longan vintron sentiĝi pli mallonga.

Se vintro estas via malplej ŝatata sezono, vi ne estas sola. Sed devontiĝi al trejna plano, kiu okupas vin de januaro ĝis aprilo, povas konservi vian menson for de mallongaj tagoj, frostaj temperaturoj kaj nuba ĉielo. "La vintro pasas pli rapide, kiam vi kalkulas la semajnojn por vetkuro," diras McGrane. "Mi administras Boston ĉiun jaron, kaj ĉiujare mi ŝercas, ke ĝi estas mia maniero trairi la vintrajn monatojn."

Vi konstruos pli fortan korpon.

"Via korpo uzas multan energion por varmigi la aeron, kiun vi spiras, kiam vi ekzercas," diras Rubin. Kuri sur malebenaj surfacoj aŭ sur neĝa, roka tero postulas ankaŭ viajn muskolojn pli engaĝiĝi, ŝi rimarkas. Fakte, unu studo el la Universitato de Miĉigano trovis, ke moviĝi sur malebena tereno postulas nin uzi 28 procentojn pli da energio ol ni sur plata surfaco. "Kuri sur la vintra tero povas aktivigi vian kernon multe pli por teni vin stabila," klarigas Rubin. "Kiam vi provas konservi vian formon kaj ne gliti aŭ fali, via kerno ekbruliĝas por stabiligi vin."

Vi renkontos novajn amikojn ...

Profesia konsilo: Ne faru viajn longajn kurojn sola. "La kamaradeco, kiun vi sentas dum vintra trejnado, estas nekredebla," diras Flegistino. "Kiam vi trejnas en malbonaj kondiĉoj (precipe neĝo kaj glacio!), Kuristoj vere unuiĝas, laŭdas unu la alian kaj laboras kune por fari ĝin ne gravas la vetero." Por trovi kurantan grupon proksime al vi, komencu kontroli specialajn kuradajn aŭ sportajn butikojn kaj ekzercajn studiojn, kiuj ofte gastigas ilin dum semajnfinoj.

"Se vi kuras kun grupo, tio povas konduki al daŭraj amikecoj - precipe dum longaj kuroj. Vi vere ekkonas iun," diras Flegistino. Krome, granda parto de sukceso en vetkuro estas la sindevontigo al la trejnado - kaj se vi havas amikojn aŭ samteamanojn, kiuj fidas je vi por aperi, ĝi donas al vi pli da stimulo esti tie, ĉar vi ne volas lasi ilin malsupren! (Rilate: La Avantaĝoj de Aliĝo al Kuranta Grupo-Eĉ Se Vi Ne Provas Agordi PR)

... aŭ prenu iom multe bezonatan solan tempon.

"Varma vetero elstarigas ĉiujn koridorojn kaj homamasojn," diras Kelly Whittaker, 20-foja maratonisto kaj instruisto ĉe B / SPOKE, endoma bicikla studio en Bostono. Sed trotadi en malvarma, kriska tago povus signifi, ke vi havas la vojon aŭ vojeton al vi mem kaj povas eniri la pejzaĝojn pli malstreĉe. "Nenio pli bona ol preterpasi neĝokovritan terenon." Serĉu naturan medion por eĉ pli zen-faktoro. Esploro de Universitato Stanford trovas, ke pasigi tempon en la eksterdomo (kaj ni ne volas diri urbaj stratoj) trankviligas la cerbon, malstreĉigante areojn ligitajn al mensmalsano, pli ol okupataj agordoj.

Recenzo por