7 Trukoj por pliigi satecon kaj ne malsati

Enhavo

• 1. Aldonu proteinan fonton al manĝoj
• 2. Manĝu salaton por tagmanĝi kaj vespermanĝi
• 3. Aldonu semojn al manĝaĵoj
• 4. Manĝu bonajn grasojn
• 5. Interŝanĝi tritikan farunon kontraŭ avena branĉo
• 6. Legomaj bastonoj dum malsato
• 7. Manĝu pufmaizon por batali angoron

Por pliigi satecon post manĝo kaj teni malsaton pli longe, bonaj strategioj estas: aldoni ovon al la manĝo, uzi avenon anstataŭ farunon kaj manĝi ekzemple manĝaĵojn riĉajn en fibro.

Gravas ankaŭ eviti manĝojn bazitajn ĉefe sur simplaj karbonhidratoj, kiel franca pano aŭ tapioko kun butero, kiuj estas rapide digestitaj kaj pli rapide pliigas la senton de malsato.

Krome, tre dolĉaj manĝaĵoj kiel kokado, plenigitaj kuketoj aŭ brigadeiro ĉiam devas esti evititaj ĉar ili plej ofte malfacilas ĉesi manĝi, eĉ kiam malsato pasis pro plezuro. Do jen 7 trukoj por bone manĝi kaj pli satiĝi:

1. Aldonu proteinan fonton al manĝoj

Proteino estas la nutraĵo, kiu plej alportas satecon al la korpo, kaj troveblas en manĝaĵoj kiel ovoj, viando, kokido, fromaĝo kaj jahurto. Krome, proteinoj elspezas pli da kalorioj dum digesto kaj gravas por pliigi muskolan mason en la korpo, helpante en la malplipeziĝa procezo.

Do, por teni malsaton pli longan tempon, vi devas aldoni almenaŭ 1 ovon, 1 tranĉaĵon fromaĝo aŭ 1 malgrandan kokidan fileon al la manĝo, aŭ preferi manĝi omleton faritan kun du ovoj kaj plenigita kun fromaĝo aŭ legomoj por matenmanĝo. mateno aŭ vespermanĝo, ekzemple. Prenu la ekzemplon de 6 proteinriĉaj manĝaĵoj.

2. Manĝu salaton por tagmanĝi kaj vespermanĝi

Legomoj estas riĉaj je fibro kaj malmultaj en kalorioj, kio pliigas la senton de sateco kaj tenas la dieton malalta en kalorioj.

Tiel, manĝi salaton por tagmanĝi kaj vespermanĝi helpas malpliigi la konsumon de rizo, pasto, faruno kaj aliaj fontoj de karbonhidratoj, kiuj stimulas pezan akiron. Krome, legomoj enhavas vitaminojn kaj mineralojn, gravaj por aktivigi metabolon kaj stimuli malplipeziĝon.

3. Aldonu semojn al manĝaĵoj

Ĉar ili estas riĉaj je fibro, semoj kiel chia, linsemo kaj sezamo estas bonegaj ebloj por enmeti ilin en manĝaĵojn, kaj vi devas aldoni 1 al 2 kuleretojn da semoj en jahurto, sandviĉa plenigaĵo, fruktosalato aŭ suko. Tiel, la manĝeto fariĝas pli nutra kaj donos al vi satecon dum pli longa tempo.

Krom la semoj, vi ankaŭ povas uzi tritikan branĉon, kiu estas riĉa en fibro kaj havas preskaŭ neniujn kaloriojn, kaj povas esti facile aldonita al manĝaĵoj, ĉar ĝi ne havas guston kaj ne modifas la guston de la manĝo. Vidu konsiletojn kaj ekzemplojn por aldoni semojn al manĝoj.

4. Manĝu bonajn grasojn

Bonaj grasoj ankaŭ alportas pli grandan satecon, ĉar ili bezonas pli da tempo por digesti, krom helpi redukti inflamon en la korpo kaj plibonigi kolesterolon.

Tiel, iuj ebloj uzeblaj estas konsumi 5 ĝis 10 ekzemplerojn da kaĵuksoj en manĝetoj, manĝi avokadon aŭ kokoson, ĉar ili estas grasaj fruktoj, kaj konsumi fiŝojn kiel tinusojn, sardinojn kaj salmojn almenaŭ 3x / semajne.

5. Interŝanĝi tritikan farunon kontraŭ avena branĉo

Avenkaĉo estas sana fonto de karbonhidratoj, kaj ankaŭ riĉa en fibro. Male al blanka tritika faruno, ĝi havas malaltan glikemian indekson, kaj ne stimulas la produktadon de graso en la korpo. Krome aveno plibonigas intestan flaŭron kaj kontraŭbatalas mallakson, malpliigante produktadon de gaso kaj kontraŭbatalante malbonan digestadon.

Krom avena branĉo, aliaj sanaj farunoj estas avenkaĉo, migdala faruno, kokosa faruno, bruna riza faruno kaj tuta tritika faruno. Lernu kiel uzi avenon por maldikiĝi.

6. Legomaj bastonoj dum malsato

Meze de la tago, kiam malsato frapas, bona elekto estas manĝi legomajn bastonojn kiel karotojn, celerajn tigojn, palmokorojn, japanan kukumon, celerajn branĉojn, ruĝajn kaj flavajn piprojn.

Por fari la manĝbastonetojn, simple tranĉu la legomojn en formo de blatoj kaj konservu ilin en la fridujo, kaj vi povas uzi ilin kiel manĝaĵojn kiam malsato frapas aŭ se vi emas maĉi ion por pasigi la timon.

7. Manĝu pufmaizon por batali angoron

Pufmaizo estas bonega eblo konsumi en la tempo, kiam vi batas angoron, ĉar ĝi estas riĉa en fibro kaj havas malpli da kalorioj ol manĝaĵoj kiel ĉokolado aŭ blatoj, kaj ankoraŭ permesas maĉi multe, kio helpas malpliigi streĉon.

Por akiri la maksimumajn avantaĝojn, preferu fari la pufmaizon en la mikroondoj, sen aldoni grason, kaj spicu ĝin per herboj kiel origano kaj petroselo, aldonante nur iom da salo por gusto. Vidu kiel prepari la mikroondajn pufmaizon kaj kiel konsumi ĝin sen dikiĝi.

Vidu ankaŭ la suplementojn, kiuj helpas redukti malsaton en la sekva filmeto: