Hipertrofia trejnado

Enhavo

• Hipertrofia trejnado por viroj kaj virinoj
• Kiel kreskigi muskolojn pli rapide
• Eksciu, kion manĝi kaj kion vi povas preni por akiri muskolan mason ĉe:

Trejnado de muskola hipertrofio devas esti efektivigita, prefere, en gimnastikejo, ĉar necesas granda ekipaĵo kaj ekipaĵo.

Por certigi, ke la trejnado fariĝas bone, tre gravas havi korpan edukadan instruiston proksime. Li devas observi, ĉu la ekzercoj estas farataj ĝuste, kun rezisto en levado kaj en la ĝusta pozicio dum malleviĝo, por eviti vundojn.

Hipertrofia trejnado por viroj kaj virinoj

Jen ekzemplo de hipertrofia trejnado por viroj kaj virinoj, kiu devas esti farita 5 fojojn semajne:

1. Lundo: Brusto kaj triceps;
2. Mardo: Dorso kaj brakoj;
3. Merkredo: 1 horo da aeroba ekzercado;
4. Ĵaŭdo: Kruroj, gluteoj kaj malalta dorso;
5. Vendredo: Ŝultroj kaj abs.

Sabate kaj dimanĉe oni rekomendas ripozi, ĉar ankaŭ la muskoloj bezonas ripozon kaj tempon por pliigi sian volumon.

La gimnastika instruisto povos indiki aliajn ekzercojn, la uzindan pezon kaj la nombron de ripetotaj farendaĵoj por certigi la pliiĝon de muskola maso, plibonigante korpan konturon laŭ la individuaj bezonoj. Kutime, en ina hipertrofia trejnado, pli grandaj pezoj estas uzataj sur la kruroj kaj gluteoj, dum viroj uzas pli da pezo sur la dorso kaj brusto.

Kiel kreskigi muskolojn pli rapide

Iuj konsiloj por bona hipertrofia trejnado estas:

• Havu glason da natura frukta suko antaŭ trejnado kontroli la kvanton de karbonhidratoj kaj energio necesaj por plenumi la ekzercojn;
• Konsumu iom da proteina fonta manĝaĵo post trejnado, kiel ekzemple viandoj, ovoj kaj laktaĵoj. Konsumante proteinon post trejnado, la korpo ricevas la necesan ilon por pliigi muskolan mason;
• Ripozu post trejnado ĉar bone dormi donas al la korpo la tempon bezonatan por produkti pli da muskolo. Tro da peno povas malpliigi la kapablon de la korpo produkti muskolon kaj kompromiti la finan rezulton.

Kiam la individuo atingas la mezurojn, kiujn ĝi volas, ne rekomendas ĉesi trejnadon. En ĉi tiu kazo, li devas daŭrigi trejnadon, sed li ne devas pliigi la pezon de la aparatoj. Tiel, la korpo restas en la samaj mezuroj, sen pliiĝo aŭ perdo de volumeno.

Eksciu, kion manĝi kaj kion vi povas preni por akiri muskolan mason ĉe:

• Suplementoj por akiri muskolan mason
• Manĝaĵoj por akiri muskolan mason