Komprenu kial trejnado en malvarmo bruligas pli da kalorioj

Enhavo

• Kiel pliigi bruladon de kalorioj
• 5 avantaĝoj de trejnado en malvarmo
• 1. Fortigas la imunsistemon
• 2. Malhelpas kormalsanon
• 3. Plibonigas pulman funkcion
• 4. Pliigas reziston
• 5. Lasas haŭton kaj harojn pli belaj

Malvarma trejnado antaŭenigas pli grandan energian elspezon por konservi korpotemperaturan ekvilibron kaj, tial, povas pliigi la kvanton de kalorioj bruligitaj dum ekzercado pro la pliigita metabola rapideco por varmigi la korpon. Tamen, por ke tio okazu, gravas, ke la trejnado fariĝu kun pli da intenseco, por ke la korpo atingu la idealan temperaturon kaj eblas elspezi pli da kalorioj pli longe.

Kvankam ĝi favoras la elspezadon de kalorioj, malvarma vetero ankaŭ povas konduki al plipeziĝo, ĉar la muskoloj estas pli kuntiritaj kaj estas pli granda malfacileco en movado, kaj povas esti maldiligento fari fizikan agadon, kaj ankaŭ pro la pliigo de manĝaĵa konsumo. kun pli grandaj kvantoj de graso kaj karbonhidratoj, kiuj helpas varmigi la korpon.

Kvankam la kaloria elspezo pli altas vintre, gravas, ke fizika agado ankaŭ praktikas somere kun la sama reguleco, ĉar tiel eblas konservi sanon kaj bonstaton.

Kiel pliigi bruladon de kalorioj

Kvankam trejni en malvarmo helpas bruligi iujn ekstrajn kaloriojn, ĉi tiu nombro kutime ne sufiĉas por kaŭzi konsiderindan diferencon en la peza perdo.

Tiel, por plifortigi pezan perdon en la malvarmo, estas grave helpi la korpon aktivigi la bruladon de graso, kiu helpas varmigi la korpon. Por fari tion, antaŭ ol komenci la trejnadon, vi devas:

• Saltu ŝnuron kiel eble plej rapide dum 1 minuto;
• Ripozu 30 sekundojn;
• Ripetu la antaŭajn du paŝojn dum 10 ĝis 20 minutoj.

Tiamaniere eblas varmigi la muskolojn pli rapide kaj pliigi la metabolan rapidon, lasante la korpon preta por fari la trejnadon. Krome oni rekomendas eviti manĝi multajn grasajn aŭ altajn karbonhidratajn manĝaĵojn, kio pli oftas vintre, ĉar ĝi helpas la korpon havi energion por varmiĝi. Vidu ekzemplon de rapida kaj sana dieta menuo.

5 avantaĝoj de trejnado en malvarmo

Krom helpi vin perdi pezon, trejnado vintre ankaŭ alportas aliajn sanajn avantaĝojn kiel:

1. Fortigas la imunsistemon

Ripeta kaj ofta ekspozicio al malvarmo, krom alkutimigi la korpon al malaltaj temperaturoj, ankaŭ helpas pliigi la agadon de la imunsistemo, kio povas redukti la riskon havi oftajn malsanojn, kiel ekzemple gripo aŭ malvarmo.

Krome, dum trejnado eksterlande, lokoj kun multaj homoj, kiel gimnastikejoj aŭ sportaj centroj, ankaŭ estas evititaj, malpliigante la eblojn kapti viruson aŭ bakteriojn.

2. Malhelpas kormalsanon

Dum trejnado en malvarmo, la koro bezonas pumpi sangon pli rapide por varmigi la tutan korpon, do kreskas sangocirkulado, kiu helpas redukti sangopremon kaj purigi la arteriojn, evitante kardiovaskulajn malsanojn kiel hipertensio, streko. kaj eĉ infarkto.

3. Plibonigas pulman funkcion

Spiri dum malvarma trejnado povas esti iomete pli malfacila pro la temperatura diferenco, tamen ĉi tiu ŝanĝo helpas la korpon kaj pulmon trejni por uzi oksigenon pli efike, plibonigante rendimenton dum ekzercado kaj energion tage post tago.

4. Pliigas reziston

Trejnado en malvarmo kaŭzas pliiĝon de la korpa penado, precipe por la kardiovaskula kaj spira sistemo. Tamen ĉi tiu pliiĝo de penado taŭgas por pliigi la malmolecon kaj reziston de la korpo, kondiĉe ke ĝi ne troas, estigante multe da eluziĝo.

5. Lasas haŭton kaj harojn pli belaj

Unu el la plej naturaj manieroj teni vian haŭton bela estas uzi malvarman akvon, ĉar tio helpas fermi viajn porojn, malebligante la aperon de nigraj kapoj kaj troa oleo. Trejnado en malvarma medio efikas same kiel ĝi helpas fermi viajn porojn post trejnado.

Krome malvarmo ankaŭ havas avantaĝojn por haraj fadenoj, ĉar ĝi helpas plibonigi la sanon de haraj folikloj kaj pliigi ilian kapablon resti sur la verto, malhelpante troan harperdon.