Kiel Superi Vian Vojaĝan Angoron

Enhavo

• Simptomoj de angoro
• Kio kaŭzas maltrankvilon pri vojaĝoj?
• Konsiloj por helpi superi timon pri vojaĝado
• Identigu viajn ellasilojn
• Plano por iuj scenaroj
• Planu respondecojn hejme dum vi forestas
• Alportu multajn distrojn
• Praktiku malstreĉiĝon
• Vojaĝu kun amikoj
• Konsideru medikamentojn
• Trovu la pozitivojn en vojaĝado
• Kiel diagnozas angoro?
• La kunportado

La timo viziti novan, nekonatan lokon kaj la streĉo de vojaĝaj planoj povas konduki al tio, kio estas foje nomata vojaĝa angoro.

Kvankam ne estas oficiale diagnozita menshigieno, por iuj homoj, angoro pri vojaĝado povas serioziĝi, malhelpante ilin ferii aŭ ĝui iun ajn aspekton de vojaĝado.

Lernu iujn el la oftaj simptomoj kaj kaŭzoj de angoro pri vojaĝado, kaj ankaŭ konsiletojn kaj traktadojn por helpi vin superi ĝin.

Simptomoj de angoro

Dum angoraj simptomoj diferencas por ĉiuj, se via angoro rilatas al vojaĝo, kiam vi vojaĝas aŭ pensas pri vojaĝo, vi eble spertos:

• rapida korfrekvenco, brusta doloro aŭ malfacila spirado
• naŭzo aŭ lakso
• maltrankvilo kaj agitado
• malpliigita koncentriĝo aŭ problemo fokusanta
• problemoj por dormi aŭ sendormeco

Se ĉi tiuj simptomoj fariĝas sufiĉe superplenaj, ili povas ekigi panikan atakon.

Dum panika atako, ofte spertas kurantan koron, ŝviton kaj skuadon. Vi eble sentas vin malordigita, kapturnita kaj malforta. Iuj homoj ankaŭ sentas sin malkonektitaj de sia korpo aŭ ĉirkaŭaĵo, aŭ sento de baldaŭa pereo.

Kio kaŭzas maltrankvilon pri vojaĝoj?

Negativaj asocioj kun vojaĝado povas disvolvi el diversaj spertoj. En unu studo, de homoj, kiuj havis gravan aŭtomobilan akcidenton, maltrankviligis vojaĝadon.

Havi panikan atakon dum nekonata regiono ankaŭ povas konduki al angoro pro vojaĝo.Simple aŭdi pri negativaj vojaĝaj spertoj, kiel aviadilaj akcidentoj aŭ fremdaj malsanoj, povas ŝpruci angoron ĉe iuj homoj.

Angoraj malordoj ankaŭ povas esti kaŭzitaj de biologiaj riskfaktoroj. trovis fortajn genetikajn ligojn por disvolvi angoron en juna plenaĝeco kaj pli tie. Ili ankaŭ trovis, ke neŭrobildigo povas detekti ŝanĝojn en iuj areoj de la cerbo por homoj kun angoraj malordoj.

Konsiloj por helpi superi timon pri vojaĝado

Se vojaĝa angoro negative influas vian vivon, ĉi tiuj konsiloj, kiuj povas helpi vin elteni.

Kunlabori kun terapiisto aŭ konsilisto povas helpi vin lerni kuracilojn por helpi trakti angoron kaj malkovri, kio plej taŭgas por vi.

Identigu viajn ellasilojn

Angoraj ellasiloj estas aferoj, kiuj kaŭzas pliiĝon de viaj angoraj simptomoj.

Ĉi tiuj ellasiloj povas esti specifaj por vojaĝi, kiel ekzemple planado de vojaĝo aŭ surirado de aviadilo. Ili ankaŭ povas inkluzivi eksterajn influojn kiel malaltan sangan sukeron, kafeinon aŭ streĉon.

Psikoterapio, kuracila opcio por angoro, povas helpi vin identigi viajn ellasilojn kaj prilabori ilin antaŭ ol vojaĝi.

Plano por iuj scenaroj

Antaŭvojaĝa angoro plej ofte fontas el la aspekto de "kio se se" vojaĝi. Dum neniu povas plani por ĉiu ebla plej malbona kazo, eblas havi batalplanon por iuj el la pli oftaj, kiel:

• Kio se mi mankos monon? Mi ĉiam povas kontakti parencon aŭ amikon. Mi povas alporti kreditkarton por krizoj.
• Kio se mi perdiĝos? Mi povas konservi paperan mapon aŭ gvidlibron kaj mian telefonon kun mi.
• Kio se mi malsaniĝas dum la vojaĝo? Mi povas aĉeti vojaĝan sanasekuron antaŭ ol foriri aŭ esti certa, ke mia asekuro kovros min. Plej multaj asekuroj inkluzivas aliron al listo de sanprovizantoj en diversaj regionoj de la lando aŭ de la mondo.

Preparante tiajn scenarojn antaŭe, vi vidos, ke plej multaj problemoj havas solvon, eĉ dum vojaĝo.

Planu respondecojn hejme dum vi forestas

Por iuj homoj, la penso forlasi hejmon kaŭzas maltrankvilon. Lasi la domon, infanojn aŭ dorlotbestojn solajn povas kaŭzi ekstreman angoron. Tamen, same kiel plani antaŭen por via vojaĝo, plani esti for de hejmo povas helpi mildigi tiun zorgon.

Dungu domzorgiston aŭ petu amikon, kiun vi fidas, resti ĉe vi por helpi prizorgi viajn aferojn dum vi forestos. Bona vartistino provizos al vi regulajn ĝisdatigojn kaj komunikadon dum vi forestos de via domo, infanoj aŭ dorlotbestoj.

Alportu multajn distrojn

Kio estas via plej ŝatata agado, kiu helpas malpliigi vian angoron? Por iuj homoj, videoludoj kaj filmoj ofertas vidan distron por pasigi la tempon. Aliaj trovas komforton en trankvilaj agadoj, kiel libroj kaj enigmoj.

Kio ajn estas via distro, pripensu kunporti ĝin por la veturo. Ĝuaj distraĵoj povas helpi eviti negativajn pensojn kaj doni al vi ion pozitivan por enfokusiĝi anstataŭe.

Praktiku malstreĉiĝon

Lernu malstreĉajn teknikojn antaŭ ol foriri kaj uzu ilin dum via vojaĝo. montras, ke atenta meditado povas helpi grave redukti angorajn simptomojn.

Enspiri profunde, malstreĉi viajn muskolojn kaj surteriĝi mem povas helpi vin malstreĉiĝi kaj trakti angoron.

Vojaĝu kun amikoj

Se vi timas vojaĝi sola, alportu vojaĝan amikon. Se vi elektas vojaĝi kun iu alia, ekzistas multaj partneraj aŭ grupaj agadoj por ĝui.

Vi eble trovos vin pli malferma kaj aventura ĉirkaŭ iu komforta. Je la fino de la vojaĝo, vi eble eĉ faris kelkajn novajn amikojn kun kiuj vojaĝi.

Konsideru medikamentojn

Se terapio, antaŭplanado kaj distroj ne sufiĉas por helpi, medikamento estas eblo. Estas du specoj de kuraciloj, kiuj estas kutime preskribitaj por angoro: benzodiazepinoj kaj antidepresiaĵoj.

Esploro kompilita de trovita, ke selektaj inhibitoroj de recaptado de serotonina (ISR) estas plej efikaj por longtempa angora traktado.

En la kazo de panika atako dum vojaĝo, benzodiazepino kiel lorazepam povas provizi baldaŭ kaj senprokraste.

Trovu la pozitivojn en vojaĝado

Vojaĝi estas populara agado - tiel populara, ke usonaj loĝantoj faris pli ol 1,8 miliardojn da libertempaj vojaĝoj en 2018. Esplori novajn spertojn, kulturojn kaj kuirartojn estas bonega maniero plilarĝigi vian mondkoncepton.

Antaŭ via vojaĝo, eble estos utile noti ĉiujn pozitivajn spertojn, kiujn vi esperas akiri de vojaĝado. Konservu ĉi tiun liston kun vi dum vi vojaĝas kaj aludu ĝin dum momentoj de angoro.

Kiel diagnozas angoro?

Angoro fariĝas grava afero, kiam ĝi negative influas vian ĉiutagan vivon.

Unu el la plej oftaj diagnozaj iloj uzataj por diagnozi angorajn malordojn estas la Diagnostika kaj Statistika Manlibro de Mensaj Malordoj (DSM-5). Laŭ la kriterioj DSM-5, vi eble havas angoran malordon se:

• vi spertas troan maltrankvilon plej ofte dum pli ol 6 monatoj
• vi havas almenaŭ 3 aŭ pli oftajn angorajn simptomojn dum plej multaj tagoj, dum pli ol 6 monatoj
• vi havas problemojn regi vian timon
• via angoro kaŭzas gravan streson kaj malhelpas vian ĉiutagan vivon
• vi ne havas aliajn mensajn malsanojn, kiuj povus kaŭzi la angorajn simptomojn

Se vi plenumas certan nombron de ĉi tiuj kriterioj, via kuracisto eble diagnozos al vi angoran malordon aŭ fobion, depende de la severeco.

Se vojaĝa angoro negative influas vian ĉiutagan vivon, estas tempo vidi kuraciston. Per terapio, medikamento aŭ kombinaĵo de ambaŭ, vi povas lerni trapasi vian vojaĝan angoron. La Lokalizilo de Servoj pri Konduta Sano-Traktado de SAMHSA povas helpi vin trovi profesiulon proksime al vi.

La kunportado

Se vi havas vojaĝan zorgon, vi eble trovos vin nekapabla partopreni aŭ ĝui vojaĝadon. Antaŭ vojaĝo, atenta preparo povas helpi redukti viajn negativajn emociojn pri vojaĝado.

Dum la vojaĝo, atentemo, distroj kaj eĉ medikamento estas ĉiuj ebloj por redukti vojaĝan angoron.

Kaj psikoterapio kaj medikamento efikas por mastrumi plej multajn angorajn malordojn kaj angoron pri vojaĝoj. Alproksimiĝu al profesiulo pri mensa sano por lerni kiel superi vian vojaĝan maltrankvilon.