Traktado por Fortigi Ostojn kaj Artikojn

Enhavo

• Kion manĝi
• Plej bonaj ekzercoj

Por fortigi ostojn kaj artikojn oni rekomendas manĝi riĉajn kalciojn kaj kvankam lakto kaj fromaĝo estas la plej konataj, ekzistas aliaj fontoj de kalcio krom laktaĵoj, kiel malhelverdaj folioj kiel spinaco kaj brokolo kaj nuksoj kiel nuksoj kaj arakidoj.

Sed krom konsumi ĉi tiujn manĝaĵojn, ankaŭ rekomendas fari fizikan agadon, sed ne estas iu ajn ekzerco indikita, ĉar por ke la kalcio absorbiĝu kaj tio plifortigu la ostan mason, oni faru agadojn, kiuj favoras muskolan kuntiriĝon. ĝuste sur la loko, kiun vi volas plifortigi.

Ekzemple, se la persono bezonas fortigi la krurajn ostojn, estas bone marŝi, sed kurado multe pli efikas, estante multe pli efika. Tamen, kiam la homo estas tre malforta kaj ekzistas risko fali, kurado eble ne estas la plej bona elekto, en kiu kazo korpoterapio aŭ halteraj ekzercoj plej taŭgas.

Kion manĝi

Necesas investi en la konsumo de kalcio, se eble, en ĉiuj manĝoj de la tago. Preferi manĝaĵojn riĉigitajn per kalcio estas ankaŭ bona eliro, sed la kuracisto eble ankaŭ rekomendas uzi dietajn suplementojn de kalcio kaj vitamino D por preventi aŭ trakti osteoporozon.

Iuj manĝaĵoj riĉaj en kalcio estas sardinoj, tohuo, brazilaj nuksoj, faboj, gomboj kaj prunoj. Vi povas vidi la kvanton de kalcio en ĉi tiuj manĝaĵoj ĉi tie.

Kiam vi manĝas ĉi tiujn manĝaĵojn, vi ne devas trinki kafon, koka-kolaon aŭ manĝi ĉokoladon, ĉar kafeino povas malhelpi kalcion, do vi devas atendi almenaŭ duonhoron por trinki tason da kafo post matenmanĝo aŭ tagmanĝo.

Krome ankaŭ tre gravas esti eksponita al la suno frumatene, por ke la sunaj radioj tuŝu la haŭton, por la produktado de D-vitamino, kiu ankaŭ helpas fortigi oston. En ĉi tiu kazo, vi devas 'suniĝi' sen sunkremo kaj por ne riski bruligi vian haŭton aŭ havi haŭtan kanceron, vi ĉiam preferu la matenajn horojn, ĝis la 10a horo aŭ malfrue posttagmeze, post la 16a.

Plej bonaj ekzercoj

La plej bonaj ekzercoj por fortigi la ostojn estas tiuj, kiuj kaŭzas muskolan kuntiriĝon, sed kiuj havas rektan efikon sur la osto, do ĉio en la akvo kiel naĝado, hidroterapio kaj akva aerobiko ne estas la plej taŭga.

Gimnastikaj ekzercoj kiel peza trejnado, malpeza kurado kaj Pilates-ekzercoj estas bonegaj ebloj por plifortigi la sangan kalcion sorbitan de la ostoj. Krome ili ankaŭ fortigas la artikojn, malhelpante doloron kaj malekvilibrojn.

Rigardu pli da konsiloj pri manĝaĵo kaj ekzercado en nia suba video: