Necesaj Kalorioj Tage

Enhavo

• Ĉu vi scivolas kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage? Tio dependas de kalorioj bruligitaj en tago!
• 1-ETAPO: Determinu vian RMR
• PAŜO 2: Enkalkulu viajn ĉiutagajn kaloriojn bruligitajn dum ekzercado
• Recenzo por

Ĉu vi scivolas kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage? Tio dependas de kalorioj bruligitaj en tago!

Kalorio estas mezuro aŭ unuo de energio; kalorioj en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, mezuras la nombron da energiaj unuoj, kiujn provizas manĝaĵoj. Tiuj energiaj unuoj estas tiam uzataj de la korpo por nutri fizikan agadon, same kiel ĉiujn metabolajn procezojn, de konservi vian korbaton kaj kreskigi harojn ĝis resanigi skrapitan genuon kaj konstrui muskolojn. Korpa pezo falas al simpla ekvacio de kalorioj en (de manĝaĵo) kontraŭ kalorioj bruligitaj dum ekzercado kaj alia fizika agado.

Uzu ĉi tiun necesan kalorion ĉiutage por eltrovi kiom da kalorioj vi devas konsumi:

1-ETAPO: Determinu vian RMR

RMR = 655 + (9,6 X via pezo en kilogramoj)

+ (1.8 X via alteco en centimetroj)

- (4.7 X via aĝo en jaroj)

Noto: Via pezo en kilogramoj = via pezo en funtoj dividita per 2,2. Via alteco en centimetroj = via alteco en coloj multiplikita per 2,54.

PAŜO 2: Enkalkulu viajn ĉiutagajn kaloriojn bruligitajn dum ekzercado

Multobligu vian RMR per la taŭga agadfaktoro:

Se vi estas sidema (malmulta aŭ neniu aktiveco): RMR X 1.2

Se vi iomete aktivas (malpeza ekzercado / sportoj 1-3 tagojn semajne): RMR X 1.375

Se vi estas modere aktiva (modera ekzercado/sportoj 3-5 tagojn semajne): RMR X 1.55

Se vi estas tre aktiva (streĉa ekzercado / sportoj 6-7 tagojn semajne): RMR X 1.725

Se vi estas ekstra-aktiva (tre streĉa ĉiutaga ekzercado, sporto aŭ fizika laboro aŭ trejnado dufoje tage): RMR X 1.9

Kalorioj Bruligitaj Rezulto: Via fina cifero, bazita sur kalorioj bruligitaj en tago, reprezentas la minimuman nombron da kalorioj necesaj ĉiutage por subteni vian nunan pezon.

Recenzo por