Terapiaj ebloj por planta fasciito

Enhavo

• 1. Glacio
• 2. Masaĝo
• 3. Rimedoj
• 4. Fizioterapio
• 5. Etendoj
• 6. Atrakilo por dormi
• 7. Ekzercoj por fortigi la muskolojn de la piedoj
• Kiam reveni al agadoj

La kuracado por planta fasciito konsistas el uzado de glaciaj pakoj por mildigi doloron, dum 20 minutoj, 2 ĝis 3 fojojn tage. Analgésicos povas esti uzataj por kontroli doloron kaj plenumi iujn fizioterapiajn kunsidojn, kie specifaj aparatoj kaj teknikoj povas esti uzataj.

Apliki kontraŭinflaman ŝmiraĵon ĉiutage, fari masaĝon kaj iom da streĉado estas gravaj punktoj de la ĉiutaga vivo por helpi en la resaniĝo de la vundo, sed ankaŭ gravas eviti stari longan tempon kaj porti komfortajn kaj modleblajn ŝuojn. Sciu, kio ĝi estas kaj kiaj estas la simptomoj de planta fasciito.

La kuracado por planta fasciito povas esti farita per:

1. Glacio

Vi povas apliki glacion envolvitan en kuireja papero kaj lasi ĝin funkcii ĉirkaŭ 15 minutojn, dufoje tage, ĉar la malvarmo taŭgas por mildigi doloron kaj kontraŭbatali inflamojn.

Alia maniero utiligi la propraĵojn de la malvarmo estas meti vian piedon en basenon kun malvarma akvo, kun glaciaj kuboj kaj lasi ĝin agi dum 15 minutoj.

2. Masaĝo

La masaĝo de piedoj kaj bovidoj ankaŭ helpas en la kuracado, mildigante simptomojn kaj estas facila maniero senti vin pli bona, kaj povas esti farita hejme kaj foje en la laboro. Oni devas uzi ĉiam hidratigan kremon aŭ oleon por pli bone gliti viajn manojn super viajn piedojn kaj por fari la masaĝon pli plaĉa kaj efika.

Rigardu alian teknikon, kiu povas helpi mildigi piedan doloron en ĉi tiu video:

3. Rimedoj

La kuracisto eble rekomendas uzi ŝmiraĵojn por apliki al la dolora areo aŭ tablojdoj, kiuj ne uzu dum pli ol 5 sinsekvaj tagoj.

4. Fizioterapio

En fizioterapio ekzistas aparatoj kiel ultrasono, lasero kaj iontoforezo, kiuj povas esti uzataj kune por malŝveligi la fascion, sed ili devas esti plenumitaj kiam preskribita de la fizioterapiisto kaj kelkfoje eblas elekti aliajn rimedojn.

5. Etendoj

Streĉaj ekzercoj povas esti farataj hejme ĉiutage, ili estas tre utilaj por malpezigi malkomforton kaj ĝi estas simpla kaj facila te techniqueniko, plurfoje tage. Por streĉi la fascion, vi povas teni la pilkojn de viaj piedoj, tirante ilin ĝis kie la doloro estas eltenebla kaj konservu ĉi tiun streĉadon ĉiufoje 30 sekundojn, ripetante 3 fojojn.

6. Atrakilo por dormi

Alia strategio, kiu povas esti interesa, estas uzi piedan krutaĵon por dormi. Ĉi tiu krutaĵo antaŭenigos la streĉadon de la fascio tra la nokto, antaŭenigante ĝian flekseblecon.

7. Ekzercoj por fortigi la muskolojn de la piedoj

Ĉar unu el la faktoroj en la disvolviĝo de planta fasciito estas la malforteco de la internaj piedaj muskoloj, ekzercoj specifaj por fortigi ilin estas esencaj por resaniĝo post doloro-mildigo. Bona pozicio estas sidi kun viaj piedoj kune, kungluante la plandojn de ambaŭ piedoj kaj konservante tiun pozicion ĉirkaŭ 5 minutojn, kalkulitajn al la horloĝo.

Por eviti reaperon de la fasciito, estas konsilinde forigi iujn faktorojn, kiuj favoras ĝian aspekton.

La plej oftaj kaŭzoj de planta fasciito estas obezeco, portante tre malmolajn ŝuojn kaj ripetajn penojn. Krom plenumi kuracadon kontraŭ pieda doloro, necesas forigi tion, kio kaŭzas la malsanon, por ke ĝi ne revenu kun la tempo.

Obezaj homoj devas adopti dieton, por malpliigi la pezon sub siaj piedoj, kaj ĉiuj pacientoj aĉetu komfortajn ŝuojn, prefere ortopedajn ŝuojn. Bona konsilo por aĉeti ŝuojn estas iri al la butiko fine de la tago, post laboro, ĉar tiumomente la piedoj estos pli ŝvelintaj, kaj se la ŝuo tamen komfortas, ĝi estas aprobita.

Kiam reveni al agadoj

Post doloro-mildigo, estas ankoraŭ grave konservi la kuracadon ĝis la vundo resaniĝos, do oni rekomendas eviti porti altajn kalkanojn dum la traktado, preferante molajn ŝuojn. Tiuj, kiuj praktikas kuradon, ne bezonas tute forlasi trejnadon, nur konkursojn, por ne plimalbonigi la doloron.