Malmultiĝu!

Enhavo

• Recenzo por

Du virinoj, kiuj faras similan laboron, estas maldungitaj de siaj laboroj. Ilia industrio estis forte trafita de ekonomiaj problemoj, kaj iliaj perspektivoj trovi novajn poziciojn estas malmultaj. Ili havas kompareblajn edukadojn, karierhistoriojn kaj laborsperton. Vi povus pensi, ke ili havos preskaŭ la saman ŝancon surteriĝi, sed ili ne havas: Jaron poste, unu estas senlabora, rompita kaj kolera, dum la alia disbranĉiĝis en tute nova direkto. Ĝi ne estis facila, kaj ŝi ne enspezas tiom, kiom ŝi gajnis ĉe sia malnova laboro. Sed ŝi estas ekscitita kaj optimisma kaj rerigardas sian maldungon kiel neatenditan ŝancon sekvi novan vojon en la vivo.

Ni ĉiuj vidis ĝin: Kiam aflikto frapas, iuj homoj floras, dum aliaj disiĝas. Kio distingas la pluvivantojn estas ilia rezistemo -- la kapablo elteni kaj eĉ prosperi sub streĉaj kondiĉoj. "Kelkaj homoj kapablas atingi la okazon," diras Roberta R. Greene, Ph.D., profesoro pri socia laboro ĉe la Universitato de Teksaso en Aŭstino kaj redaktisto de Rezisteco: Integra Aliro al Praktiko, Politiko kaj Esplorado (Landa Asocio de Sociaj Laboristoj, 2002). "Kiam krizo aperas, ili ekmoviĝas en la direkto de solvi ĝin."

Rezistemo indas kultivi. Anstataŭ esti superfortitaj de malfacilaj paŭzoj, rezistemaj homoj plej bone sukcesas. Anstataŭ esti disbatitaj, ili prosperas. "Resilience helpas vin transformi streĉajn cirkonstancojn de eblaj katastrofoj en ŝancojn," diras Salvatore R. Maddi, Ph.D., fondinto de la Hardiness Institute Inc. en Newport Beach, Kalifornio. Rezistemaj homoj plibonigas siajn vivojn, ĉar ili regas kaj laboras. por pozitive influi tion, kio okazas al ili. Ili elektas agon prefere ol pasivecon, kaj povigon super senpoveco.

Kiom rezistema vi estas? En senkurentiĝo, ĉu vi estus ekstere, plendante bonhumore kun viaj najbaroj, aŭ ĉu vi sidus en la domo ĝemante pri tio, kiel malbonaj aferoj ĉiam ŝajnas okazi al vi? Se vi estas la ĝemanto, vi devas scii, ke rezistemo estas lernebla. Certe, iuj homoj naskiĝas kun kapablo resalti, sed spertuloj promesas, ke tiuj el ni, kiuj ne estis, povas konstrui la kapablojn, kiuj portas rezistemajn homojn tra la plej malfacilaj tempoj.

Faru al vi la jenajn demandojn; ju pli da "jes" respondoj vi havas, des pli fortika vi estas. "Ne" respondoj indikas areojn pri kiuj vi eble volas prilabori. Poste sekvu niajn agadplanojn por konstrui vian fortikecon.

1. Ĉu vi kreskis en helpema familio?

"Rezistemaj homoj havas gepatrojn, rolmontrilojn kaj mentorojn, kiuj kuraĝigis ilin kredi, ke ili povas fari bone," diras Maddi. Li kaj liaj kolegoj malkovris, ke multaj homoj kun alta rezisto (aŭ eltenemo, kiel Maddi nomas ĝin) kreskis kun gepatroj kaj aliaj plenkreskuloj, kiuj instruis ilin por elteni kapablojn kaj emfazis, ke ili posedas la povon superi la malfacilaĵojn de la vivo. Malpli malmolaj plenkreskuloj kreskis kun similaj streĉoj sed multe malpli da subteno.

Agadplano Vi ne povas ŝanĝi vian infanaĝon, sed vi povas ĉirkaŭi vin per la ĝusta speco de "familio" nun. Serĉu helpemajn amikojn, parencojn, najbarojn kaj kunlaborantojn, kaj evitu homojn, kiuj traktas vin malbone. Kontaktu vian subtenan teamon, proponante al ili helpon kaj kuraĝigon regule. Tiam, kiam malfacilo trafos vian vivon, ili probable redonos la favoron.

2. Ĉu vi akceptas ŝanĝon?

Ĉu ĝi perdas laboron, ĉu rompiĝas aŭ translokiĝas al nova urbo, la plej malfacilaj situacioj en la vivo implicas signifan ŝanĝon. Dum malpli rezistemaj homoj emas esti ĉagrenitaj kaj minacataj de ŝanĝo, tiuj, kiuj estas tre rezistemaj, pli ofte akceptas ĝin kaj sentas eksciton kaj scivolemon pri novaj situacioj. Ili scias - kaj akceptas - ke ŝanĝo estas normala parto de la vivo, kaj ili serĉas kreivajn manierojn adaptiĝi al ĝi.

"Ĉiuj, kiujn mi vidas, rezistemaj, neniam ĉesas esti ludeme scivolema infano," diras Al Siebert, doktoro, direktoro de The Resiliency Center en Portlando, Oregono, kaj aŭtoro de La Pluviva Personeco: Kial Iuj Homoj Estas Pli Fortaj, Pli Lertaj, Kaj Pli Lertaj Pritrakti Vivajn Malfacilaĵojn ... kaj Kiel Vi Povas Esti, Tro (Eldona Grupo Berkley, 1996). "Kiam io nova venas, ilia cerbo malfermiĝas eksteren."

Plano de agado Provu esti pli scivolema kaj ema ŝanĝi laŭ malgrandaj manieroj, tiel ke kiam grandaj ŝanĝoj okazos, aŭ vi elektos fari ilin, vi kreos iujn pozitivajn spertojn. "Tre rezistemaj homoj faras multajn demandojn, volas scii kiel aferoj funkcias," diras Siebert. "Ili miras pri aferoj, eksperimentas, faras erarojn, vundiĝas, ridas."

Post rompo, ekzemple, ili prenas longe planitajn feriojn anstataŭ resti hejme kaj deziras, ke la rilato ne finiĝu. Se vi estas ludema kaj scivolema, vi pli reagas al nedezirata situacio demandante vin mem, "Kion mi devas fari por ripari ĉi tion? Kiel mi povas uzi tion, kio okazis al mia avantaĝo?"

3. Ĉu vi lernas de pasintaj spertoj?

Kiam li starigas memmortigan telefonlinion, Robert Blundo, Ph.D., licencita socialhelpanto kaj lektoro ĉe la Universitato de Norda Karolino ĉe Wilmington, petas ĝenajn alvokantojn pripensi kiel ili travivis pasintajn krizojn. Pensante kaj lernante de viaj pasintaj sukcesoj, li diras, vi povas precizigi la kapablojn kaj strategiojn, kiuj helpos vin elteni novajn krizojn. La samo validas ĉe malsukceso: Konsiderante viajn pasintajn erarojn, vi povas lerni eviti fari la samajn denove. "Homoj, kiuj estas altaj en rezisteco, lernas tre bone de malsukceso," Maddi diras.

Agadplano Kiam aperas malfacilaj situacioj, demandu vin, kiajn kapablojn kaj eltenajn mekanismojn vi uzis por travivi malfacilajn tempojn en la pasinteco. Kio subtenis vin? Ĉu ĝi petis helpon de spirita konsilisto? Kio ebligis al vi elteni? Ĉu longaj biciklaj veturoj? Ĉu skribi en via ĵurnalo? Ĉu ricevi helpon de terapiisto? Kaj post kiam vi regos ventegon, analizu, kio estigis ĝin. Diru, ke vi estis maldungita de via laboro. "Demandu vin, 'Kio estas la leciono ĉi tie? Kiujn fruajn indicojn mi ignoris?'" Konsilas Siebert. Poste eltrovu, kiel vi eble traktis la situacion pli bone. Eble vi povus peti vian estron pli bonan trejnadon aŭ pli atenti pri malbona agado-revizio. Retrospektivo estas 20/20: Uzu ĝin!

4. Ĉu vi respondecas pri viaj problemoj?

Homoj al kiuj mankas rezisteco emas fiksi siajn problemojn sur aliaj homoj aŭ eksteraj eventoj. Ili riproĉas sian edzinon malbona geedzeco, sian estron pro malmola laboro, siajn genojn pro sanproblemo. Certe, se iu faras ion teruran al vi, li aŭ ŝi estas kulpa.Sed rezistemaj homoj provas apartigi sin de la persono aŭ evento kiu vundis ilin kaj klopodas pluiri. "Gravas ne la situacio, sed kiel vi reagas al ĝi," diras Siebert. Se vi ligas vian bonfarton al alia homo, tiam la sola maniero, en kiu vi fartos pli bone, estas se la persono, kiu vundas vin, pardonpetas, kaj en multaj kazoj, tio ne probable estas. "Viktimo kulpigas la situacion," Siebert diras. "Fortalema homo prenas respondecon kaj diras: "Kiel mi respondas al ĉi tio estas tio, kio gravas."

Agadplano Anstataŭ pensi pri tio, kiel vi povas reveni al iu pro via vundo, demandu vin mem: "Kiel mi povas plibonigi la aferojn por mi?" Se la reklamado, kiun vi urĝe deziris, iras al iu alia, ne sidu hejme kulpigante vian estron, spektante televidon kaj revante ĉesi. Anstataŭe fokusu serĉi novan laboron aŭ translokiĝi al alia pozicio en via kompanio. Laboru por ellasi vian koleron; tio liberigos vin pluiri.

5. Ĉu vi aktive engaĝiĝas esti pli rezistema?

Rezistemaj homoj estas firmaj en sia sindediĉo al resalto. "Devas iom senti, ke se vi ne havas fortikecon, vi serĉos ĝin, kaj ke se vi havas ĝin, vi disvolvos pli," diras Greene. Alivorte, iuj homoj estas pli rezistemaj simple ĉar ili decidas esti, kaj ĉar ili rekonas, ke negrave kia estas la situacio, ili solaj povas decidi, ĉu fronti defion aŭ enprofundiĝi al ĝi.

Agadplano Parolu kun amikoj, kiuj kapablas rapide resaniĝi post malfeliĉo, por ekscii, kio funkcias por ili, legu librojn pri pluvivaj malfacilaĵoj kaj pensu antaŭen pri kiel vi povus reagi reziste en iuj situacioj. Kiam provoj de eventoj okazas, malrapidu kaj demandu vin kiel rezistema persono respondus. Se vi bezonas helpon por subteni vian fortikecon, konsideru viziti terapeŭton aŭ socian laboriston.

Plejparte, estu certa, ke vi povas ŝanĝi. "Foje ĝi sentas, ke ĝi estas la fino de la mondo," Blundo diras. "Sed se vi povas eliri la situacion kaj vidi, ke ĝi ne estas, vi povas pluvivi. Memoru, ke vi ĉiam havas elektojn."

Recenzo por