Natura Krizhelpo de Artrita Doloro

Enhavo

• Artrita doloro
• 1. Administru vian pezon
• 2. Faru sufiĉe da ekzercado
• 3. Uzu varman kaj malvarman terapion
• 4. Provu akupunkturon
• 5. Uzu meditadon por trakti doloron
• 6. Sekvu sanan dieton
• 7. Aldonu kurkumon al teleroj
• 8. Faru masaĝon
• 9. Konsideru herbajn suplementojn
• Konekti kun aliaj, kiuj havas artriton

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Se vi aĉetas ion per ligilo en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Kiel ĉi tio funkcias.

Artrita doloro

Artrito rilatas al gamo de kondiĉoj, kiuj implikas doloron kaj inflamon en la artikoj. e

Ĉu ĝi estas degenera kondiĉo, kio signifas, ke la simptomoj emas plimalbonigi laŭlonge de la tempo, aŭ ĉu ĝi estas aŭtoimuna tipo de artrito kun rilataj eksterartikaj simptomoj, karakterizita per inflamaj ekflamoj kaj kronika klinika kurso?

Ĉi tiuj du specoj de artrito inkluzivas osteoartriton (OA) kaj reŭmatoidan artriton (RA).

OA ĉefe rezultas kiam eluziĝo de kartilago igas ostojn froti kune, kaŭzante frikcion, difekton kaj inflamon.

RA estas ĉiea kondiĉo, kiu ekigas simptomojn tra la korpo. Ĝi estas aŭtoimuna malsano kaj okazas kiam la imunsistemo erare atakas sanan artikan histon.

Kuracistoj povas preskribi medikamentojn por mildigi la doloron de artrito, sed ili ofte rekomendas ankaŭ naturajn alirojn.

Memoru paroli kun via kuracisto antaŭ ol provi ian rimedon por artrito, ĉu temas pri medikamento aŭ ne.

1. Administru vian pezon

Via pezo povas influi grandajn simptomojn de artrito. Ekstra pezo pli premas viajn artikojn, precipe viajn genuojn, koksojn kaj piedojn.

Gvidlinioj de la Usona Altlernejo de Reŭmatologio kaj Artrito-Fondaĵo (ACR / AF) forte rekomendas malpeziĝi se vi havas OA kaj tropezon aŭ obezecon.

Via kuracisto povas helpi vin fiksi celan pezon kaj desegni programon por helpi vin atingi tiun celon.

Redukti la streĉon de viaj artikoj perdi pezon povas helpi:

• plibonigi vian moveblecon
• malpliigi doloron
• malhelpi estontajn damaĝojn al viaj artikoj

2. Faru sufiĉe da ekzercado

Se vi havas artriton, ekzercado povas helpi vin:

• mastrumi vian pezon
• tenu viajn artikojn flekseblaj
• fortigu muskolojn ĉirkaŭ viaj artikoj, kio ofertas pli da subteno

Nunaj gvidlinioj forte rekomendas komenci taŭgan ekzercan programon. Ekzerci kun trejnisto aŭ alia persono povas esti speciale utila, ĉar ĝi pliigas instigon.

Bonaj ebloj inkluzivas malaltajn efikajn ekzercojn, kiel ekzemple:

• promenante
• biciklado
• Tajĝiĉuano
• akvaj agadoj
• naĝado

3. Uzu varman kaj malvarman terapion

Varmaj kaj malvarmaj traktadoj povas helpi malpezigi artritan doloron kaj inflamon.

• Varmo-traktadoj povas inkluzivi longan varman duŝon aŭ banon matene por helpi mildigi rigidecon kaj uzi elektran litkovrilon aŭ humidan varmigan kuseneton por redukti malkomforton dum la nokto.
• Malvarmaj traktadoj povas helpi malpezigi artikajn dolorojn, ŝvelaĵojn kaj inflamojn. Envolvu gelan glaciaĵon aŭ sakon da frostaj legomoj en tukon kaj apliku ĝin al doloraj artikoj por rapida trankviligo. Neniam surmetu glacion rekte sur la haŭton.
• Kapsaicino, kiu devenas de kapsiketoj, estas ero de iuj topikaj ŝmiraĵoj kaj kremoj aĉeteblaj sen vendotablo. Ĉi tiuj produktoj provizas varmon, kiu povas mildigi artikan doloron.

4. Provu akupunkturon

Akupunkturo estas antikva ĉina kuracado, kiu inkluzivas enigi maldikajn nadlojn en specifajn punktojn de via korpo. Praktikistoj diras, ke ĝi funkcias redirektante energiojn kaj restarigante ekvilibron en via korpo.

Akupunkturo povas redukti artritan doloron, kaj la ACR / AF kondiĉe rekomendas ĝin. Kvankam ne ekzistas sufiĉe da pruvoj por konfirmi ĝiajn avantaĝojn, la risko de damaĝo estas konsiderata malalta.

Nepre trovu rajtigitan kaj atestitan akupunkturiston por fari ĉi tiun kuracadon.

5. Uzu meditadon por trakti doloron

Meditado kaj malstreĉiĝaj teknikoj povas helpi redukti la doloron de artrito per malpliigo de streso kaj ebligado al vi pli bone trakti ĝin. Redukti streson ankaŭ povas helpi malpliigi inflamon kaj doloron.

La ACR / AF rekomendas tajĉion kaj jogon. Ĉi tiuj kombinas teknikojn de meditado, malstreĉiĝo kaj spirado kun malmultefika ekzercado.

Laŭ la Naciaj Institutoj pri Sano (NIH), studoj trovis, ke praktiki atenton-meditadon estas helpema por iuj homoj kun RA.

Angoro, streso kaj depresio estas oftaj komplikaĵoj de kondiĉoj, kiuj implikas kronikan doloron, kiel artrito.

Lernu pli pri depresio kaj artrito.

6. Sekvu sanan dieton

Dieto riĉa je freŝaj fruktoj, legomoj kaj tutaj manĝaĵoj povas helpi plibonigi vian imunsistemon kaj vian ĝeneralan sanon. Estas iuj pruvoj, ke dietaj elektoj povas influi homojn kun ambaŭ RA kaj OA.

Planto-bazita dieto provizas antioksidantojn, kiuj povas helpi redukti inflamon forigante liberajn radikalojn de la korpo.

Aliflanke, dieto riĉa en ruĝa viando, prilaboritaj manĝaĵoj, saturitaj grasoj kaj aldonitaj sukero kaj salo povas pligravigi inflamon, kiu estas karakterizaĵo de artrito.

Ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ povas kontribui al aliaj sanaj kondiĉoj, inkluzive de obezeco, alta kolesterolo, alta sangopremo, kormalsano kaj aliaj komplikaĵoj, do ili probable ne utilas por homoj kun artrito.

Nunaj OA-gvidlinioj ne rekomendas preni suplementojn de vitamino D aŭ fiŝoleo kiel kuracadon, sed konsumi manĝaĵojn enhavantajn ĉi tiujn nutraĵojn kiel parton de ekvilibra dieto povas kontribui al ĝenerala bonfarto.

Kion vi devas manĝi por resti sana kun artrito?

Kiujn manĝaĵojn vi devas eviti?

7. Aldonu kurkumon al teleroj

Kurkumo, la flava spico ofta en hindaj pladoj, enhavas chemicalemiaĵon nomatan kurkumino. Ĝi havas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn ecojn. Esploroj sugestas, ke ĝi povas helpi redukti artritan doloron kaj inflamon.

En bestostudo, kiun la cititaj, sciencistoj donis kurkumon al ratoj. Rezultoj montris, ke ĝi reduktis inflamon en iliaj artikoj.

Pli da esplorado bezonas por montri kiel kurkumo funkcias, sed aldoni malgrandan kvanton de ĉi tiu milda sed bongusta spico al via vespermanĝo verŝajne estos sekura elekto.

Spiku vian vivon kaptante iom interrete hodiaŭ.

8. Faru masaĝon

Masaĝo povas doni ĝeneralan senton de bonfarto. Ĝi ankaŭ povas helpi administri artikan doloron kaj malkomforton.

La ACR / AF nuntempe ne rekomendas masaĝon kiel kuracadon, ĉar ili diras, ke ne ekzistas sufiĉe da pruvoj por konfirmi, ke ĝi funkcias.

Ili aldonas, tamen, ke masaĝo ne supozas riskon kaj povas doni nerektajn avantaĝojn, kiel redukti streson.

Petu vian kuraciston rekomendi masaĝiston, kiu havas sperton pri kuracado de homoj kun artrito. Alternative vi povus peti fizikoterapiiston instrui al vi memmasaĝon.

9. Konsideru herbajn suplementojn

Multaj herbaj suplementoj povas malpliigi artikan doloron, kvankam scienca esplorado ne konfirmis, ke iu specifa herbo aŭ suplemento povas trakti artriton.

Iuj el ĉi tiuj herboj inkluzivas:

• boswellia
• bromelain
• diabla ungego
• ginkgo
• urtika urtiko
• tondro dio vinberujo

La Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA) ne kontrolas herbojn kaj suplementojn pri kvalito, pureco aŭ sekureco, do vi ne povas esti certa precize, kion enhavas produkto. Nepre aĉetu de bonfama fonto.

Ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol provi novan suplementon, ĉar iuj povas kaŭzi kromefikojn kaj danĝerajn drogajn interagojn.

Konekti kun aliaj, kiuj havas artriton

"Vi sentas vin kvazaŭ memstara, sed kun parto de la grupo vi scias, ke vi ne estas. Estas tre utile akiri pensojn kaj ideojn de aliaj, kiuj suferas la saman doloron kiel vi. "
–– Judith C.

"Ĉi tiu retejo sentigas vin, ke vi ne estas sola. Vi ankaŭ povas ricevi helpajn konsilojn kaj elsendi viajn zorgojn. Mi havas osteoartriton en ambaŭ genuoj. Ĝi estas terura malsano.”
–– Penco L.

Aliĝu al pli ol 9.000 homoj kiel vi en nia Facebook-komunumo »