Ĉu estas plej bona tempo por trinki lakton?

Enhavo

• Ĉu la tempo gravas?
• Por ĝenerala sano
• Por peza perdo kaj muskola gajno
• Por plibonigi digestadon
• Iuj grupoj devas limigi aŭ eviti lakton ĝenerale
• La funda linio

Laŭ Ayurveda medicino, alternativa sansistemo kun radikoj en Barato, bovina lakto devas esti konsumata vespere ().

Ĉi tio estas ĉar la Ayurveda direkto konsideras lakton dormiga kaj peza digestebla, kio malebligas ĝin kiel matenan trinkaĵon.

Tamen vi eble demandos vin, ĉu ekzistas iuj sciencaj pruvoj por subteni ĉi tiun aserton - aŭ ĉu trinki lakton en aliaj horoj de la tago povas esti utila laŭ viaj sanaj celoj.

Ĉi tiu artikolo revizias ĉu tempo gravas kiam temas pri trinkado de lakto.

Ĉu la tempo gravas?

En iuj kazoj, trinki lakton en specifa tempo povas helpi vin rikolti la plej multajn avantaĝojn.

Por ĝenerala sano

Lakto provizas diversajn sanajn nutraĵojn, kaj trinki glason dum manĝo estas facila maniero aldoni ilin al via dieto.

Fakte, 1 taso (240 ml) da tuta lakto enhavas ():

• Kalorioj: 149
• Proteino: 8 gramoj
• Grasa: 8 gramoj
• Karbonhidratoj: 12 gramoj
• Kalcio: 21% de la Ĉiutaga Valoro (DV)
• Magnezio: 6% de la DV
• Kalio: 7% de la DV
• Vitamino D: 16% de la DV

La kalcio en lakto subtenas ostan kreskadon, dum magnezio kaj kalio estas nemalhaveblaj por reguligi sangopremon. Ĉi tiu ĉiea trinkaĵo ankaŭ estas malriĉa en kalorioj sed riĉa en proteinoj (,).

En Usono, plej multaj laktaj produktoj estas fortigitaj per vitamino D, alia nutraĵo, kiu favoras ostan sanon, helpante vian korpon sorbi kalcion. Tamen ne ĉiu lando fortikigas sian laktejon ().

Tamen neniu esplorado sugestas, ke estas specifa tempo por trinki lakton por rikolti ĝiajn ĝeneralajn sanajn avantaĝojn.

Por peza perdo kaj muskola gajno

Ĉar lakto riĉas je proteinoj, ĝi povas helpi pezan perdon kaj muskolan konstruadon.

Manĝaĵoj riĉaj en proteinoj kiel lakto povas pliigi pezan perdon plibonigante metabolon kaj pliigante plenecon post manĝoj, kio povas konduki al malpli granda ĉiutaga kaloria ingestaĵo (,).

Krome, trinki lakton post trejnado subtenas muskolan kreskadon kaj plibonigitan korpan konsiston (,).

Unu 3-monata studo ĉe 10 junulinoj trovis, ke tiuj, kiuj trinkis sengrasa lakto 5 tagojn semajne post forta trejnado, spertis pli grandajn plibonigojn en muskola maso kaj grasa perdo, kompare kun tiuj, kiuj ne trinkis lakton ().

Surbaze de ĉi tiuj rezultoj, la plej bona tempo por trinki lakton por antaŭenigi muskolan kreskon kaj pezan perdon ŝajnas esti rekte post ekzercado.

Tamen memoru, ke trinki troajn kvantojn da lakto povas konduki al plipeziĝo pro alta kaloria ingestaĵo ().

Por plibonigi digestadon

Iuj homoj kredas, ke lakto plifortigas digestadon, kvankam sciencaj pruvoj ne subtenas ĉi tiun ideon.

Sekve, ne estas rekomendinda tempo de la tago por trinki lakton por helpi digestadon. Egale, vi povas provi trinki ĝin kun manĝoj por vidi ĉu vi rimarkas diferencon.

Tamen iuj fermentitaj laktaĵoj, inkluzive de jahurto kaj kefiro, povas antaŭenigi digestadon kaj sanajn fekojn. Ĉi tiuj aĵoj enhavas probiotikojn aŭ utilajn bakteriojn, kiuj subtenas vian intestan mikrobiomon (10,).

Ne estas rekomendinda tempo por trinki lakton por rikolti ĝiajn ĝeneralajn sanajn avantaĝojn. Tamen, se vi celas perdi pezon aŭ kreskigi muskolojn, studoj sugestas, ke plej bone estas trinki lakton tuj post trejnado.

Iuj grupoj devas limigi aŭ eviti lakton ĝenerale

Homoj kun netoleremo al laktozo aŭ lakta alergio devas eviti lakton.

Netoleremo al laktozo estas nekapablo digesti la ĉefan sukeron en lakto. Ĉi tiu kondiĉo rezultas en gaso, ŝvelado kaj lakso ().

Aldone homoj kun diabeto aŭ malbona sangosukera kontrolo eble volas limigi sian lakton. Ĉar lakto enhavas laktozon, specon de sukero, ĝi povas kontribui al altaj sangaj sukeraj niveloj ().

Se vi limigas vian laktaĵan konsumon, vi povas elekti inter pluraj plant-bazitaj laktaj anstataŭaĵoj, inkluzive migdalajn, sojajn, anacardajn, kaj kanabajn laktojn. Vi eble volas serĉi variojn ne dolĉigitajn kaj ne enhavantajn nenecesajn aldonaĵojn.

Homoj kun netoleremo al laktozo aŭ alergiaj laktaĵoj devas eviti lakton. Multnombraj sendanĝeraj alternativoj, inkluzive de sojfaboj kaj migdalaj laktoj, disponeblas.

La funda linio

Bovina lakto estas nutraĵ-riĉa trinkaĵo, kiu provizas proteinon, kalcion kaj plurajn aliajn nutraĵojn.

Neniu esplorado sugestas, ke vi devas trinki lakton en aparta tempo por rikolti ĝiajn sanajn avantaĝojn. Tamen iuj studoj indikas, ke trinki ĝin post ekzercado povas helpi tiujn, kiuj specife volas malpeziĝi aŭ kreskigi muskolojn.

Entute la plej bona tempo por trinki lakton dependas de viaj personaj celoj kaj bezonoj.