Supraj 10 Evident-Bazitaj Sanaj Avantaĝoj de Kokosa Oleo
Enhavo
- 1. Enhavas sanajn grasajn acidojn
- 2. Povas akceli koran sanon
- 3. Povas instigi grasbruladon
- 4. Povas havi kontraŭmikrobajn efikojn
- 5. Povas malpliigi malsaton
- 6. Povas redukti atakojn
- 7. Povas levi HDL (bonan) kolesterolon
- 8. Povas protekti vian haŭton, harojn kaj dentojn
- 9. Povas plibonigi cerban funkcion en Alzheimer-malsano
- 10. Povas helpi redukti malutilan abdomenan grason
- 11. La funda linio
Kokosa oleo estas vaste surmerkatigita kiel supermanĝaĵo.
La unika kombinaĵo de grasaj acidoj en kokosa oleo povas havi pozitivajn efikojn al via sano, kiel pliigi grasan perdon, koran sanon kaj cerban funkcion.
Jen 10 provoj-bazitaj sanaj avantaĝoj de kokosa oleo.
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.
1. Enhavas sanajn grasajn acidojn
Kokosa oleo havas multajn saturitajn grasojn. Ĉi tiuj grasoj havas malsamajn efikojn en la korpo kompare kun plej multaj aliaj dietaj grasoj.
La grasaj acidoj en kokosa oleo povas kuraĝigi vian korpon bruligi grason, kaj ili donas rapidan energion al via korpo kaj cerbo. Ili ankaŭ kreskigas HDL-bonan kolesterolon en via sango, kio povas helpi redukti riskon de kormalsanoj (1).
Plej multaj dietaj grasoj estas klasifikitaj kiel longĉenaj trigliceridoj (LCT), dum kokosa oleo enhavas iujn mezĉenajn trigliceridojn (MCT), kiuj estas pli mallongaj grasacidaj ĉenoj ().
Kiam vi manĝas MCT-ojn, ili emas iri rekte al via hepato. Via korpo uzas ilin kiel rapidan energifonton aŭ transformas ilin en ketonojn.
Ketonoj povas havi potencajn avantaĝojn por via cerbo, kaj esploristoj studas ketonojn kiel kuracadon por epilepsio, Alzheimer-malsano kaj aliaj kondiĉoj.
Resumo Kokosa oleo havas multe da MCToj, speco de graso, kiun via korpo metaboligas malsame ol plej multaj aliaj grasoj. MCToj respondecas pri multaj el la sanaj avantaĝoj de kokosa oleo.2. Povas akceli koran sanon
Kokoso estas nekutima manĝaĵo en la okcidenta mondo, kun sankonsciaj homoj la ĉefaj konsumantoj.
Tamen, en iuj mondopartoj, kokoso - kiu estas ŝarĝita kun kokosa oleo - estas dieta bazaĵo, kiun homoj prosperis de generacioj.
Ekzemple, studo de 1981 rimarkis, ke la loĝantaro de Tokelau, insula ĉeno en la suda Pacifiko, akiris pli ol 60% de iliaj kalorioj el kokosoj. Esploristoj raportis ne nur bonan ĝeneralan sanon, sed ankaŭ tre malaltajn indicojn de kormalsano (3).
Kitavanoj en Papuo-Nov-Gvineo ankaŭ manĝas multe da kokoso, kune kun tuberoj, fruktoj kaj fiŝoj, kaj havas malmultan apopleksion aŭ koran malsanon (4).
Resumo Pluraj populacioj ĉirkaŭ la mondo prosperis dum generacioj manĝante grandan kvanton de kokoso, kaj studoj montras, ke ili havas bonan koran sanon.3. Povas instigi grasbruladon
Obezeco estas unu el la plej grandaj sanaj kondiĉoj, kiuj hodiaŭ tuŝas la okcidentan mondon.
Kvankam iuj opinias, ke obezeco estas nur afero de kiom da kalorioj iu manĝas, ankaŭ la fonto de tiuj kalorioj estas grava. Malsamaj manĝaĵoj influas vian korpon kaj hormonojn diversmaniere.
La MCToj en kokosa oleo povas pliigi la nombron da kalorioj, kiujn bruligas via korpo kompare kun pli longaj ĉenaj grasaj acidoj ().
Unu studo trovis, ke manĝi 15-30 gramojn da MCT tage pliigis 24-horan energian elspezon je 5% ().
Tamen ĉi tiuj studoj ne specife rigardis la efikojn de kokosa oleo. Ili ekzamenis la sanajn efikojn de MCT-oj, krom laŭra acido, kiu konsistigas nur ĉirkaŭ 14% de kokosa oleo ().
Nuntempe ne ekzistas bonaj pruvoj por diri, ke manĝi kokosan oleon mem pliigos la nombron da kalorioj, kiujn vi elspezas.
Memoru, ke kokosa oleo havas tre multe da kalorioj kaj povas facile konduki al plipeziĝo se oni manĝas ĝin en grandaj kvantoj.
Resumo Esploro rimarkas, ke MCToj povas pliigi la nombron da bruligitaj kalorioj dum 24 horoj ĝis 5%. Tamen kokosa oleo mem eble ne efikas same.4. Povas havi kontraŭmikrobajn efikojn
Laŭrata acido konsistigas ĉirkaŭ 50% de la grasaj acidoj en kokosa oleo ().
Kiam via korpo digestas laŭran acidon, ĝi formas substancon nomatan monolaŭrino. Kaj laŭrata acido kaj monolaŭrino povas mortigi malutilajn patogenojn, kiel bakterioj, virusoj kaj fungoj ().
Ekzemple, provtubaj studoj montras, ke ĉi tiuj substancoj helpas mortigi la bakteriojn Staphylococcus aureus, kiu kaŭzas stafilokokajn infektojn, kaj la feĉon Candida albicans, ofta fonto de fejaj infektoj en homoj (,).
Estas ankaŭ iuj pruvoj, ke uzi kokosan oleon kiel buŝlavo - procezo nomata oleo-tirado - utilas buŝan higienon, kvankam esploristoj konsideras la pruvojn malfortaj ().
Estas neniuj pruvoj, ke kokosa oleo reduktas vian riskon de komuna malvarmumo aŭ aliaj internaj infektoj.
Resumo Uzi kokosan oleon kiel buŝlavon povas malhelpi buŝajn infektojn, sed necesas pli da pruvoj.5. Povas malpliigi malsaton
Unu interesa trajto de MCT-oj estas, ke ili eble malpliigos malsaton.
Ĉi tio eble rilatas al la maniero, kiel via korpo metaboligas grasojn, ĉar ketonoj povas malpliigi la apetiton de homo ().
En unu studo, 6 sanaj viroj manĝis diversajn kvantojn de MCT kaj LCT. Tiuj, kiuj manĝis la plej multajn MCT-ojn, manĝis malpli da kalorioj ĉiutage ().
Alia studo ĉe 14 sanaj viroj raportis, ke tiuj, kiuj manĝis la plej multajn MCT-ojn matenmanĝe, manĝis malpli da kalorioj tagmanĝe ().
Ĉi tiuj studoj estis malgrandaj kaj havis tre mallongan temposkalon. Se ĉi tiu efiko daŭrus longtempe, ĝi povus konduki al reduktita korpa pezo dum kelkaj jaroj.
Kvankam kokosa oleo estas unu el la plej riĉaj naturaj fontoj de MCT-oj, ne ekzistas evidenteco, ke ingesta kokosa oleo malpliigas apetiton ol aliaj oleoj.
Fakte, unu studo raportas, ke kokosa oleo malpli plenigas ol MCT-oleo ().
Resumo MCToj povas signife redukti apetiton, kio povas konduki al reduktita korpa pezo longtempe.6. Povas redukti atakojn
Esploristoj nuntempe studas la ketogenan dieton, kiu estas tre malriĉa en karbonhidratoj kaj alta en grasoj, por trakti diversajn malordojn.
La plej konata terapia uzo de ĉi tiu dieto traktas drogorezistan epilepsion en infanoj (16).
La dieto draste reduktas la rapidon de atakoj en infanoj kun epilepsio, eĉ tiuj, kiuj ne sukcesis kun multaj specoj de drogoj. Esploristoj ne certas kial.
Redukti konsumadon de karbonhidratoj kaj pliigi grasan konsumadon kondukas al tre pliigitaj koncentriĝoj de ketonoj en la sango.
Ĉar la MCT-oj en kokosa oleo transportiĝas al via hepato kaj fariĝas ketonoj, sanaj profesiuloj povas uzi modifitan keto-dieton, kiu inkluzivas MCT-ojn kaj pli sindonan karbonhidratan indukton por ketozo kaj helpi trakti epilepsion (
Resumo La MCToj en kokosa oleo povas pliigi sangan koncentriĝon de ketonaj korpoj, kio povas helpi redukti atakojn en infanoj kun epilepsio.7. Povas levi HDL (bonan) kolesterolon
Kokosa oleo enhavas naturajn saturitajn grasojn, kiuj pliigas HDL (bonan) kolesterolon en via korpo. Ili ankaŭ povas helpi transformi LDL (malbonan) kolesterolon en malpli malutilan formon.
Pliigante HDL, multaj fakuloj opinias, ke kokosa oleo povas plibonigi koran sanon kompare kun multaj aliaj grasoj.
En unu studo ĉe 40 virinoj, kokosa oleo reduktis totalan kaj LDL (malbonan) kolesterolon dum pliigis HDL, kompare kun sojoleo ().
Alia studo ĉe 116 plenkreskuloj montris, ke post dieta programo, kiu inkluzivis kokosan oleon, altigis nivelojn de HDL (bona) kolesterolo ĉe homoj kun koronaria malsano (20).
Resumo Kelkaj studoj montris, ke kokosa oleo povas altigi sangajn nivelojn de HDL (bona) kolesterolo, kiu estas ligita al plibonigita metabola sano kaj pli malalta risko de kora malsano.8. Povas protekti vian haŭton, harojn kaj dentojn
Kokosa oleo havas multajn uzojn, kiuj neniel rilatas al manĝado de ĝi.
Multaj homoj uzas ĝin por kosmetikaj celoj por plibonigi la sanon kaj aspekton de siaj haŭto kaj haroj.
Studoj montras, ke kokosa oleo povas plibonigi la humidan enhavon de seka haŭto kaj redukti la simptomojn de ekzemo (, 22).
Kokosa oleo ankaŭ povas protekti kontraŭ haraj damaĝoj. Unu studo montras, ke ĝi povas funkcii kiel malforta sunkremo, blokante ĉirkaŭ 20% de la transviolaj (UV) radioj de la suno (,).
Oleo-tirado, kiu implikas ŝvelantan kokosan oleon en via buŝo kiel buŝlavo, povas mortigi iujn el la malutilaj bakterioj en la buŝo. Ĉi tio eble plibonigos dentan sanon kaj malpliigos la malbonan spiron, kvankam necesas pli da esplorado (,).
Resumo Homoj povas apliki kokosan oleon al sia haŭto, haroj kaj dentoj. Studoj sugestas, ke ĝi funkcias kiel haŭta kremo, protektas kontraŭ haŭta damaĝo kaj plibonigas buŝan sanon.9. Povas plibonigi cerban funkcion en Alzheimer-malsano
Alzheimer-malsano estas la plej ofta kaŭzo de demenco. Ĝi kutime tuŝas pli maljunajn plenkreskulojn (27).
Ĉi tiu kondiĉo reduktas la kapablon de via cerbo uzi glukozon por energio.
Esploristoj sugestis, ke ketonoj povas provizi alternativan energifonton por ĉi tiuj misfunkciaj cerbaj ĉeloj por redukti simptomojn de Alzheimer-malsano (28).
La aŭtoroj de studo de 2006 raportis, ke MCT plibonigis cerban funkcion ĉe homoj kun pli mildaj formoj de Alzheimer-malsano ().
Tamen esplorado ankoraŭ estas prepara, kaj neniuj pruvoj sugestas, ke kokosa oleo mem kontraŭbatalas ĉi tiun malsanon.
Resumo Unuaj studoj sugestas, ke MCToj povas pliigi sangajn nivelojn de ketonoj, eble mildigante la simptomojn de Alzheimer. Tamen necesas pliaj studoj.10. Povas helpi redukti malutilan abdomenan grason
Ĉar iuj el la grasaj acidoj en kokosa oleo povas malpliigi apetiton kaj pliigi grasan bruladon, ĝi ankaŭ povas helpi vin perdi pezon.
Abdomena graso aŭ viscera graso kuŝas en la abdomena kavo kaj ĉirkaŭ viaj organoj. MCT-oj ŝajnas esti speciale efikaj por redukti ventran grason kompare kun LCT-oj ().
Abdomena graso, la plej malutila tipo, estas ligita al multaj kronikaj malsanoj.
Talka cirkonferenco estas facila preciza signo por la kvanto de graso en la abdomena kavo.
En 12-semajna studo ĉe 40 virinoj kun abdomena obezeco, tiuj, kiuj prenis 2 kulerojn (30 ml) de kokosa oleo tage, havis signifan redukton en Korpa Masa Indekso (BMI) kaj talia cirkonferenco ().
Dume, 4-semajna studo ĉe 20 viroj kun obezeco rimarkis redukton de talia cirkonferenco de 1,1 coloj (2,86 cm) post kiam ili prenis 2 kulerojn (30 ml) de kokosa oleo tage ().
Kokosa oleo ankoraŭ havas multe da kalorioj, do vi devas uzi ĝin ŝpareme. Anstataŭigi iujn el viaj aliaj kuiraj grasoj per kokosa oleo povus havi malgrandan pezan perdon, sed la evidenteco ĝenerale ne kongruas ().
11. La funda linio
La oleo derivita de kokosoj havas multajn novajn avantaĝojn por via sano.
Por eltiri la plej grandan parton de ĝi, nepre elektu organikan, virgan kokosan oleon anstataŭ rafinitajn versiojn.
Butiko por kokosa oleo interrete.
Fascina
Superpeza
