La Supraj 10 Timoj-Maratonistoj Spertas

Enhavo

• "Mi Ne estas 'Vera' Kuristo"
• "Mi Ne estas Sufiĉe Taŭga"
• "Mi vundiĝos"
• "Mi Ne Finos"
• "Mi Finos Laste"
• "Mi Devos Kisi My Social Life Goodbye"
• "Kaj Se mi Devos Pisi?"
• "Kaj se mi ĵetos supren?"
• "Mi Povus Havi Koratakon"
• "Mi tro dormos"
• Recenzo por

Vi mordis la kuglon kaj komencis trejni por via unua maratono, duonmaratono aŭ alia eposa kurado, kaj ĝis nun aferoj iras bone. Vi aĉetis la perfektajn ŝuojn, vi eble havas kuradan trejniston, kaj vi eliras por enhaki pli kaj pli da mejloj ĉiutage.

Tamen, ĉar tiu iam fora vetkura tago ekfariĝos reala, eble pli da zorgoj ekaperos en via menso: "Ĉu mi vere povas kuri tiom? Ĉu mi atingos la cellinion sen vundoj? Kaj se mi devos pisi dum la konkurso?"

Vi ne estas sola. Plej multaj koridoroj havas almenaŭ unu se ne ĉiujn jenajn zorgojn - de la tute legitima al la neracia ĝis la simpla paranoja - iam kondukanta al granda vetkuro. Sed ekzistas maniero superi ilin kaj trafi la komencan linion certigita, ke vi trairos ĉiujn 26.2 mejlojn.

RILATA: Komencanta 18-Semajna Maratona Trejnplano

"Mi Ne estas 'Vera' Kuristo"

Thinkstock

Se vi ne rigardas vin kiel sportiston, pensu pri tempo, kiam vi postkuris buson aŭ malgrandan infanon, diras eksa elita kuristo-trejnisto John Honerkamp. "Se vi faris tion, vi estas kuristo, eĉ se vi ne elektis kuri tiom lastatempe."

Povas ŝajni timige eliri el tiu ekstera identeco, sed konsideru ĉiun mejlon sub via zono alian dolon da indico, ke vi ja apartenas al via raso. Ŝajnas, ke vi verŝajne estas multe pli da internulo ol vi pensas - proksimume 35 procentoj de ĉiuj maratonistoj en iu ajn vetkuro kuras sian plej unuan 26.2.

"Mi Ne estas Sufiĉe Taŭga"

Thinkstock

Se vi regule kuris pli ol 10 mejlojn en trejnado, vi estas sufiĉe bona por maratono. Kaj eĉ se vi ne faris, via trejnadplano estas desegnita por helpi malhelpi vundon kaj ensorbigi la fidon, ke vi estos preta fari vian plej bonan en la granda tago. Sekvu ĝin. Fidu ĝin.

Fakte, laŭ Honerkamp, ​​pli granda problemo ol subtrejnado por novuloj estas superkompenso. "Unuafojaj kuristoj riskas trotrejnadon, plejparte ĉar ili ne konas kiom multe iliaj korpoj povas preni. Estas facile forgesi faktori dormon, streson, kaj eĉ vojaĝi en trejnadon, kaj ĝustigi vian programon laŭe."

Se vi ne ricevis sufiĉe da zzz, via dieto ŝanĝiĝis, laboro estis malglata, aŭ vi nur sentas sin elĉerpita, prenu kelkajn tagojn, li konsilas. "La plej grava afero dum trejnado kaj maratonoj egale estas aŭskulti vian korpon, eĉ se tio signifas erari fari tro malmulte anstataŭ tro multe."

Kaj ellabori pli lerte, ne pli malfacile. Ŝanĝu inter rapidaj kaj malstreĉaj trejnaj kuroj por ellabori ambaŭ rapidajn kaj malrapidajn muskolajn fibrojn, kiuj helpos vin eviti elĉerpiĝon, hufumi ĝin al la cellinio kaj eviti enuon. Ankaŭ kruciĝu per pritraktado de forta trejnado ĝis la fino de kuro, sanktigu ripoztagojn sanktajn kaj donu al vi sufiĉan tempon por prepari vin: Komencantoj eble bezonos ĝis ses monatojn.

"Mi vundiĝos"

Getty Bildoj

Ajnaj timoj pri tibiosplitoj, tendinito aŭ tiritaj muskoloj estas verŝajne pli malbonaj en via kapo ol en realeco. Nur ĉirkaŭ 2 ĝis 6 procentoj de maratonistoj postulas medicinan atenton dum la vetkuro. Tiuj, kiuj emas esti tiuj, kiuj trejnis malpli ol du monatojn aŭ kiuj ensalutis malpli ol 37 mejlojn semajne. Fakte, trejnistoj raportas, ke ili pli ofte atestas vundojn dum trejnado ol la granda spektaklo, ĉefe ĉar homoj pli rapide paŝas sin dum vetkura tago. Estu singarda ne pliigi kilometraĵon je pli ol 10 procentoj ĉiusemajne, avertas Jennifer Wilford, atestita kuranta trejnisto kaj kreinto de You Go Girl Fitness. "Vi ne povas ŝtopi maratonon aŭ fariĝi distancisto dum la nokto. La korpo ne funkcias tiel."

"Mi Ne Finos"

Getty Bildoj

Unue sciu ĉi tion: Tipe pli ol 90 procentoj de maratonistoj trairas la cellinion. Do ĉar plej multaj koridoroj limigas antaŭmaratonan kuradon je 20 mejloj, kio helpas vin kompletigi la ceterajn 6,2? Honerkamp montras al la energio de la homamaso. "La entuziasmo de amikoj kaj familianoj flanke donas rimarkinde potencan mensan akcelon," li klarigas. "Precipe unuafojaj atletoj emas akceli sian ritmon ĉirkaŭ 5 ĝis 10 procentoj en respondo." Kio signifas, ke vi nur bezonas zorgi por ne lasi la fervoron de spektantoj kaŭzi vin superetendi vin.

Tiom da eltenemo estas mensa, aldonas atestita kuranta trejnisto Pamela Otero, kunposedantino de You Inspired! Taŭgeco. Ŝi konsilas rompi la vetkuron en pli malgrandajn pliiĝojn: "Elektu signon aŭ mejlan signon tuj antaŭe, kaj festi kiam vi preterpasas ĝin."

"Mi Finos Laste"

Thinkstock

Konsiderante la centojn kaj milojn da homoj, kiuj ĝenerale partoprenas maratonon, la ŝancoj, ke vi estu la lasta, estas malmultaj. Sed eĉ se vi levos la malantaŭon, la grava forprenado estas la sento de identeco kaj plenumo, kiun vi sentas finante. "Kurado permesas al homoj transformiĝi, sendepende de tio, kio estas ilia fina tempo," diras Wilford. "Distanca kurado vere temas pri personaj celoj, plibonigi vian sanon kaj trovi pozitivan socian eliron."

"Mi Devos Kisi My Social Life Goodbye"

Thinkstock

Vekiĝi ĉe la krepusko de la matenruĝo por trafi vojeton, spuron aŭ tretmuelilon ne ĝuste kongruas kun malfruaj noktoj aŭ ĉiutagaj feliĉaj horoj. Vere, vi devos eltiri kelkajn amikecajn kunvenojn en la monatoj antaŭ la vetkuro, sed ŝanĝo en via horaro ne ekskludas esti socia. Por multaj kuristoj, trejni kun kuranta trejnisto aŭ grupo estas same amuza. "La homoj kun kiuj vi kuras estas la homoj, kiuj vidas vian tutan vivon ŝanĝiĝi," diras Wilford. "Vi ekkonas multon pri iliaj vivoj per trejnado kun ili dum horoj ĉiusemajne. Ili fariĝas veraj amikoj."

RILATA: Via 12-Semajna Maratono-Trejnada Plano

"Kaj Se mi Devos Pisi?"

Thinkstock

Konsiderante, ke vi kuras dum du aŭ kvar horoj (aŭ pli), hidratante je ĉiu mejlo kaj konsumante simplajn karbonhidratojn ĉiun horon, vi devos trovi Porta-Potty, arbuston aŭ oportunan manieron ellasi ĝin. dum en moviĝo ĉe iu punkto dum la vetkuro. Por eviti ajnan kroman gastro-intestan malkomforton, ĝustigu vian nutran planon antaŭ la granda tago: Ne faru gravajn dietajn ŝanĝojn en la tagoj antaŭ la vetkuro, kaj uzu trejnajn kurojn por testi produktojn, por ke vi povu determini, kian mezan nutradon. sistemoj plej bone konsentas kun vi.

Venu la tago de la vetkuro, Wilford konsilas provi malplenigi ĉiujn viajn sistemojn ĝuste antaŭ ol vi viciĝas kaj paki ŝtofojn aŭ bebviŝtukojn se halto estas postulata. Provi preterpasi viajn korpaj funkcioj povas konduki al serioza doloro (kaj humiligo), do haltu se vi bezonas - la minutoj perditaj en la procezo valoras vian sanon kaj egoon.

"Kaj se mi ĵetos supren?"

Getty Bildoj

Preskaŭ duono de ĉiuj maratonistoj spertas iun formon de gastro-intesta aflikto dum vetkuro. Se vi vomas aŭ sentas vin grave malsana, iru al medicina tendo, diras Wilford. La trejnitaj profesiuloj tie plej verŝajne povos liberigi vin por reeniro en la vetkuron. Sed se estas iuj signoj de hiponatriemio, kiu okazas kiam trohidratiga diluas la sangan natrion, estas plej bone nomi ĝin tage kaj provi alian rason, ĉar ĉi tiu ekstreme malofta stato povas esti vivdanĝera.

"Mi Povus Havi Koratakon"

Getty Bildoj

La ŝanco ke vi falos predon de korhalto dum pafado de ĝi en la lasta duonmejlo estas rimarkinde maldika. Esploro montras, ke nur unu el ĉiu 184.000 maratonistoj spertas mezkuran koratakon. Homoj kun alta Framingham-riskopoentaro estas la plej vundeblaj, kaj ili tendencas esti pli maljunaj kaj havi pli da plakedo konstruita en siaj arterioj, malgraŭ sia ŝajna taŭgeco. Kontrolu kuraciston por certigi, ke vi fartas bone antaŭ ol komenci trejnadon, kaj aŭskultu vian korpon dum la vetkuro. Malrapidiĝu se necese kaj restu hidratigita sen troigi ĝin. Neadekvata H20 impostas la koron igante ĝin trokompensi por malpliigita sangovolumeno kaj samtempe altigante sangopremon.

"Mi tro dormos"

Thinkstock

Se 80 procentoj de sukceso aperas, tiam la timo dormi per via alarmo en la granda tago havas sencon, eĉ se ĝi ne estas tute racia. Tamen maltrafi tre bezonatan dormon ĉar vi kontrolas vian telefonon ĉiun horon por certigi, ke via alarmo estas agordita (kaj la volumo estas levita, kaj ĝi ankoraŭ ŝarĝas, kaj...) ne estas pli bona. Otero sugestas agordi plurajn alarmojn, petante fruan leĝantan amikon voki vin matene, kaj eble enlitiĝi kun viaj kurantaj vestaĵoj por ŝpari iom da matena prepartempo. Estu trankvila sciante, ke vi trejnis vian korpon kaj menson por fari la defion de la sekva tago.

Recenzo por