Ĉu la TLC-Dieto Povas Helpi Malaltigi Kolesterolon?
Enhavo
- Kio Estas la TLC-Dieto?
- Kiel Ĝi Funkcias
- Kora Sano kaj Aliaj Avantaĝoj
- Eblaj malavantaĝoj
- Manĝaĵoj por Manĝi
- Evitindaj Manĝaĵoj
- La Funda Linio
La TLC-dieto estas unu el la malmultaj dietaj planoj, kiu estas konstante klasifikita kiel unu el la plej bonaj dietoj fare de sanaj fakuloj ĉirkaŭ la mondo.
Ĝi estas desegnita por helpi antaŭenigi pli bonan koran sanon kaj redukti nivelojn de kolesterolo kunligante sanajn manĝajn ŝablonojn kun vivmanieraj modifoj kaj strategioj por pezregado.
Krome, ĝi ankaŭ povas efiki trakti aliajn kondiĉojn per malpliigo de sango-sukero, mastrumado de sangopremaj niveloj kaj kontrolado de via talio.
Ĉi tiu artikolo recenzas la dieton TLC, ĝiajn eblajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn.
Kio Estas la TLC-Dieto?
La dieto TLC, aŭ dieto Terapia Vivstilo Ŝanĝas, estas sana manĝoplano desegnita por plibonigi koran sanon.
Ĝi estis disvolvita de la Naciaj Sanaj Institutoj por helpi malpliigi la riskon de kormalsano kaj apopleksio.
La celo de la dieto estas minimumigi sangajn nivelojn de totala kaj "malbona" LDL-kolesterolo por teni la arteriojn klaraj kaj optimumigi koran sanon.
Ĝi funkcias per kombinado de eroj de dieto, ekzercado kaj kontrolo de pezo por helpi protekti kontraŭ koraj malsanoj.
Male al aliaj dietaj programoj, la TLC-dieto celas esti sekvata longtempe kaj devas esti konsiderata pli kiel vivstila ŝanĝo ol manĝa dieto.
Krom malpliigi kolesterolon, la dieto TLC estis asociita kun diversaj aliaj sanaj avantaĝoj, de plibonigita imuna funkcio al reduktita oksidativa streso kaj pli (,).
ResumoLa TLC-dieto estas kor-sana manĝa plano, desegnita por plibonigi koran sanon per malpliigo de kolesterolo.
Kiel Ĝi Funkcias
La TLC-dieto implikas miksaĵon de kaj dieto kaj vivstilmodifoj kiuj pruvis helpi plibonigi korsanon.
Precipe ĝi temas pri ŝanĝado de la specoj de graso, kiujn vi manĝas, kaj pliigo de via konsumo de sanigaj komponaĵoj kiel solveblaj fibroj kaj plantaj steroloj, kiuj povas helpi malaltigi kolesterolon.
Ĝi ankaŭ parigas dietajn ŝanĝojn kun pliigita fizika agado por helpi pezan kontrolon kaj fortigi la koran muskolon.
La ĉefaj gvidlinioj por sekvi la dieton TLC inkluzivas ():
- Manĝu nur sufiĉe da kalorioj por konservi sanan pezon.
- 25–35% de viaj ĉiutagaj kalorioj devas veni de graso.
- Malpli ol 7% de viaj ĉiutagaj kalorioj devas veni de saturita graso.
- Dieta kolesterolo devas esti limigita al malpli ol 200 mg tage.
- Celu 10-25 gramojn da solvebla fibro ĉiutage.
- Konsumu almenaŭ 2 gramojn da plantaj steroloj aŭ stanoloj ĉiutage.
- Akiru almenaŭ 30 minutojn da modera intenseca fizika agado ĉiutage.
Sekvi la dieton TLC kutime implicas pliigi vian konsumon de fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, guŝoj, nuksoj kaj semoj por plifortigi vian konsumadon de fibro.
Aldoni 30 minutojn da fizika agado ĉiutage al via rutino ankaŭ rekomendas, kio povas impliki agadojn kiel piedirado, kurado, biciklado aŭ naĝado.
Dume vi devas limigi riĉajn kaj kolesterolajn manĝaĵojn kiel grasaj viandaj tranĉaĵoj, laktaĵoj, ovoflavoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj por resti ene de la rekomendinda ĉiutaga kvanto, kio helpas maksimumigi rezultojn.
ResumoLa dieto TLC implikas kombini pezan kontrolon, fizikan agadon kaj dietajn ŝanĝojn por optimumigi koran sanon.
Kora Sano kaj Aliaj Avantaĝoj
La dieto TLC estas desegnita por helpi malaltigi kolesterolon kaj redukti la riskon de kora malsano.
En unu 32-taga studo ĉe 36 homoj kun alta kolesterolo, la dieto TLC povis malpliigi nivelojn de "malbona" LDL-kolesterolo mezume 11% ().
Alia studo trovis, ke sekvi la dieton TLC dum ses semajnoj kaŭzis signifajn reduktojn de totala kolesterolo kaj trigliceridaj niveloj, precipe ĉe viroj ().
Unu el ĝiaj manieroj funkcias estas antaŭenigante pliigon de solvebla fibro-ingestaĵo, kiu estis ligita al malpli altaj kolesteroloj kaj malpli alta risko de kora malsano (,).
La dieto TLC ankaŭ rekomendas konsumi plantajn sterolojn kaj stanolojn.
Ĉi tiuj estas naturaj komponaĵoj ĉe manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, guŝoj, nuksoj kaj semoj, kiuj montris malaltigi sangajn nivelojn de totala kaj "malbona" LDL-kolesterolo (,).
Enmeti ekzercadon en vian rutinan kaj moderigi konsumadon de saturitaj grasoj ankaŭ povas helpi teni kontrolitajn nivelojn de LDL-kolesterolo (,).
Krom helpi malaltigi kolesterolon, la dieto TLC estis asociita kun kelkaj aliaj sanaj avantaĝoj, inkluzive:
- Plibonigi imunan funkcion: Unu malgranda studo ĉe 18 homoj montris, ke post dieto de TLC plibonigis imunan funkcion ĉe pli maljunaj plenkreskuloj kun alta kolesterolo ().
- Antaŭenigante pezan perdon: Fari regulan ekzercadon, kontroli kalorian ingestaĵon kaj pliigi vian solveblan fibran konsumadon, ĉiuj povas esti efikaj strategioj por helpi antaŭenigi daŭrigeblan malplipeziĝon (,).
- Stabiliga sango sukero: La dieto TLC inkluzivas plialtigi vian konsumon de solveblaj fibroj, kiuj povas bremsi la sorbadon de sukero en la sango por helpi regi la nivelojn de sango-sukero (,).
- Reduktante oksidan streson: Studo ĉe 31 plenkreskuloj kun diabeto montris, ke sekvi dieton TLC kun multe da guŝoj reduktis oksidan streson, kiu verŝajne estas ligita al la disvolviĝo de kronika malsano (,).
- Malpliigo de sangopremo: Studoj montras, ke pliigi vian konsumon de solvebla fibro povas malaltigi nivelojn de sistola kaj diastola sangopremo (,).
La dieto TLC povas helpi malaltigi kolesterolon kaj estis ligita al avantaĝoj kiel pliigita malplipeziĝo, pli malalta sangopremo, reduktita oksidativa streso kaj plibonigita imuna funkcio.
Eblaj malavantaĝoj
Kvankam la dieto TLC povas esti utila ilo por helpi plibonigi koran sanon, ĝi povas esti asociita kun iuj eblaj malavantaĝoj.
Ĝi povas esti iom malfacila sekvi kaj eble postulas vin spuri vian konsumadon zorge por certigi, ke vi restos ene de la striktaj gvidlinioj difinitaj por dieta kolesterolo, saturita graso kaj solvebla fibro.
Aldone, pluraj gvidlinioj inkluzivitaj en la dieto povas baziĝi sur malmoderna esplorado, pridubante ilian neceson.
Ekzemple, la TLC-dieto rekomendas limigi manĝan kolesterolon al malpli ol 200 mg tage.
Kvankam laŭdire dieta kolesterolo rolis en kora sano, plej multaj esploroj nun montras, ke ĝi havas malmultan aŭ neniun efikon sur sangaj kolesterolaj niveloj por plej multaj homoj (,).
Krome, la dieto TLC ankaŭ rekomendas minimumigi saturitajn grasojn en la dieto.
Kvankam saturita graso eble povas altigi nivelojn de "malbona" LDL-kolesterolo, esploroj montras, ke ĝi povas levi "bonan" HDL-kolesterolon ankaŭ en la sango, kio povas esti utila al kora sano ().
Krome, pluraj grandaj recenzoj montris, ke reduktita konsumo de saturitaj grasoj ne estas ligita al pli malalta risko de kora malsano aŭ morto de kora malsano (,).
ResumoLa dieto TLC povas esti malfacile sekvebla, kaj pluraj komponantoj de la dieto eble ne necesas por plej multaj homoj.
Manĝaĵoj por Manĝi
La dieto TLC devas inkluzivi bonan kvanton da fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, guŝoj, nuksoj kaj semoj.
Ĉi tiuj manĝaĵoj estas ne nur riĉaj je multaj nutraĵoj, sed ankaŭ riĉaj en fibro por helpi vin plenumi viajn ĉiutagajn bezonojn.
La dieto devas inkluzivi ankaŭ moderajn kvantojn de maldika proteino kiel fiŝoj, kortobirdoj kaj malmulte grasaj karnaj tranĉaĵoj.
Jen kelkaj manĝaĵoj por enmeti en la dieton:
- Fruktoj: Pomoj, bananoj, melonoj, oranĝoj, piroj, persikoj, ktp.
- Legomoj: Brokolo, florbrasiko, celerio, kukumo, spinaco, kale, ktp.
- Tutaj aknoj: Hordeo, bruna rizo, kuskuso, aveno, kvinoo, ktp.
- Guŝoj: Faboj, pizoj, lentoj, kikeroj.
- Nuksoj: Migdaloj, akaĵuoj, kaŝtanoj, makadamiaj nuksoj, juglandoj, ktp.
- Semoj: Chia semoj, linaj semoj, kanabaj semoj, ktp.
- Ruĝa viando: Maldikaj tranĉaĵoj de bovaĵo, porkaĵo, ŝafido, ktp.
- Kokaĵo: Senhaŭta meleagro, kokido, ktp.
- Fiŝoj kaj mariskoj: Salmo, moruo, plado, karbono, ktp.
La dieto TLC devas inkluzivi multajn fruktojn, legomojn, tutajn aknojn, guŝojn, nuksojn kaj semojn.
Evitindaj Manĝaĵoj
Oni konsilas al homoj en la dieto TLC limigi manĝaĵojn, kiuj havas multe da saturitaj grasoj kaj kolesterolo, kiel grasaj tranĉaĵoj de viando, prilaboritaj viandproduktoj, ovoflavoj kaj laktaĵoj.
Prilaboritaj kaj frititaj manĝaĵoj ankaŭ devas esti evititaj por konservi vian grasan konsumadon kaj kalorian konsumon ene de la rekomendinda gamo.
- Ruĝa viando: Grasaj tranĉaĵoj de bovaĵo, porkaĵo, ŝafido, ktp.
- Karno prilaborita: Lardo, kolbaso, kolbasobulkoj, ktp.
- Kokaĵo kun haŭto: Turkio, kokido, ktp.
- Plengrasaj laktaĵoj: Lakto, jahurto, fromaĝo, butero, ktp.
- Manĝaĵoj prilaboritaj: Bakitaj varoj, kuketoj, biskvitoj, terpomaj blatoj ktp.
- Frititaj manĝaĵoj: Francaj fritoj, ringbulkoj, ovruloj, ktp.
- Ovaj ovoflavoj
Manĝaĵoj riĉaj en graso kaj kolesterolo devas esti evititaj en la dieto TLC, inkluzive de grasaj bestaj produktoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj.
La Funda Linio
La TLC-dieto kombinas dieton kaj ekzercadon por atingi longtempajn vivstilajn ŝanĝojn, kiuj helpas malaltigi kolesterolon kaj plibonigi koran sanon.
Ĝi ankaŭ povas plibonigi imunecon, oxidativan streĉon kaj sangajn sukerajn nivelojn.
La dieto fokusiĝas al fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, guŝoj, nuksoj kaj semoj, dum limigas manĝojn kun alta graso kaj alta kolesterolo.
Se uzata kiel vivstila modifo anstataŭ rapida dieto aŭ modo, la dieto TLC havas la eblon efiki forte sur sanon longtempe.
Nepre Rigardu
Infekto de urinaj vojoj - plenkreskuloj