Kiel plani bonan noktan dormon
Enhavo
Por plani bonan noktan dormon, oni devas kalkuli la dorman tempon per malgrandaj cikloj de 90 minutoj, kaj la persono devas vekiĝi tuj kiam la lasta ciklo finiĝos. Tiel, eblas vekiĝi kun la emo kaj energio por plenumi ĉiutagajn agadojn. Ĝenerale plenkreskuloj bezonas 4 ĝis 6 dormajn ciklojn de 90 minutoj por rekuperi energion, kio egalas al dormado inter 6 ĝis 9 horoj nokte.
Krom kalkuli la dormotempon, gravas, ke la persono alprenas novajn kutimojn, ekzemple teni la medion malluma, sen bruo kaj vidaj stimuloj, ekzemple, ĉar ankaŭ eblas plibonigi la kvaliton de dormo.
Kalkulo de dorma tempo
La kalkulo de dorma tempo devas esti farita de la momento, kiam vi ekdormas kaj ne de la momento, kiam vi kuŝas, ĉar la tempo por kuŝi ne ĉiam respondas al la tempo, kiam vi endormiĝas. Tial, antaŭ ol fari la kalkulon, gravas aldoni la tempon, kiun ĝi kutime bezonas dormi, kio estas mezume 15 ĝis 30 minutoj.
La nombro de cikloj de 90 minutoj, dum kiuj vi dormas, estas varia kaj dependas de la bezonoj de ĉiu homo, sed la sekreto estas permesi ĉiun ciklon esti komplete kompletigita, vekiĝante nur fine de ĝi. La 90-minuta ciklo povas ripeti tiom da fojoj kiom necesas, ĝis la energio uzata dum la tago povas esti rekuperita. Plenigu la datumojn en la sekva kalkulilo por ekscii je kioma horo vekiĝi aŭ dormi por ripozi dorme:
La dorma ciklo estas aro de fazoj, kiuj indikas la gradon de malstreĉiĝo kaj kvalito de dormo. La plej profundaj fazoj de la dorma ciklo estas la plej malfacile atingeblaj, tamen ili estas la plej riparaj, tio estas tiuj, kiuj garantias pli grandan malstreĉiĝon, kaj tial gravas, ke la persono alprenu strategiojn, kiuj helpas atingi ĉi tiujn fazojn. Lernu pli pri la dorma ciklo.
Kiel dormi bonan nokton
Por dormi bonan nokton, krom scii la dorman tempon, gravas adopti iujn rimedojn, kiuj instigas dormon kaj malstreĉiĝon, do gravas, ke la ĉambro estu malhela, trankvila, trankvila kaj kun agrabla temperaturo, en aldone ankaŭ gravas trovi komfortan pozicion por povi endormiĝi bone kaj rapide.
Krome, la uzo de esencaj oleoj kaj la konsumo de teoj, kiuj havas trankviligajn ecojn, ankaŭ povas helpi dormi bone. Iuj el la kuracaj plantoj uzeblaj kaj kiel oleo kaj kiel teo estas ekzemple lavendo, kamomilo, citrono-kalko, tilio, lavendo kaj pasifloro.
Trankviliga teo por pli bona dormo
Bonega hejma kuracilo por dormaj malordoj estas citrona-kalka teo, kun lavendo kaj kamomilo, ĉar ĝi havas trankviligajn kaj trankvilajn ecojn, kiuj reduktas sendormecon, maltrankvilon kaj noktajn ŝvitojn, krom bonega kontraŭ streĉo kaj angoro.
Ingrediencoj
- 1 kulero da citron-kalkaj folioj;
- 1 kulero da lavendaj folioj;
- 1 kulero da kamomilaj folioj;
- 200 ml da bolanta akvo.
Preparreĝimo
Aldonu la ingrediencojn en pato, kovru kaj lasu ripozi ĉirkaŭ 10 minutojn. Poste streĉu kaj trinku la teon 3 fojojn tage.
Rigardu la jenan filmeton por pliaj konsiloj por helpi vin endormiĝi pli rapide kaj dormi pli bone:
Interesa Hodiaŭ
Venena Kverko kontraŭ Venena Hedero: Kio estas la Diferenco?
