Laca Post Manĝado? Jen Kial
Enhavo
La tagmanĝo ĉirkaŭiras, vi sidas kaj manĝas, kaj ene de 20 minutoj, viaj energiaj niveloj komencas forvelki kaj vi devas batali por koncentriĝi kaj teni viajn okulojn malfermitaj. Estas kelkaj kialoj, ke vi sentas vin laca aŭ malvigla post la tagmanĝo, sed kun kelkaj ŝanĝoj, vi komencos senti vin tute vigla kaj pumpita.
Manĝu Ĉi tion
Manĝaĵoj, kiuj havas multe da glicemia indekso (karbonhidratoj, kiuj altigas viajn sangajn sukerajn nivelojn), estas grandaj nenioj, ĉar la glukozo en ĉi tiuj manĝaĵoj rapide ellasiĝas, kaŭzante kreskadon de insulina nivelo. Ili eble komence sentigas vin ekscita kaj energia, sed kiam la sukero forlasos vian sangocirkuladon, vi spertos tiun tiel faman energian kraŝon. Manĝaĵoj, kiuj havas multe da glicemia indekso, inkluzivas prilaboritajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn faritajn kun rafinitaj karbonhidratoj kiel blanka pano, pasto, blanka rizo, kringoj, cerealoj kun malmultaj fibroj, biskvitoj kaj brecetoj, bakitaj varoj, kaj tujaj avenaĵoj, ruĝetaj kaj batatoj , suko, sodo, kaj surprize, daktiloj, melonoj, ananaso, sekvinberoj kaj bananoj.
Plej bone estas transsalti la blankajn panajn sandviĉojn, envolvaĵojn kaj pastojn entute kaj serĉi plengrajnan panon aŭ efektivajn tutajn grajnojn kiel kvinoo aŭ hordeo, aŭ se vi manĝas ilin, certigu, ke ili pariĝas kun proteinoj (20 ĝis 30 gramoj). ) kaj la bonaj karbonhidratoj (50 ĝis 65 gramoj entute da karbonhidratoj) kaj fibro (ok gramoj aŭ pli) trovitaj en legomoj kaj fruktoj. Jen kelkaj perfektaj lunĉaj ideoj.
- Humo kaj legoma sandviĉo sur burĝonita tutgrajna pano kun meza pomo: 430 kalorioj, 69,2 gramoj da karbonhidratoj, 16,8 gramoj da fibro, 12,9 gramoj da proteino
- Rostita batato, nigra fabo, kaj quinoa salato: 484 kalorioj, 63,5 gramoj da karbonhidratoj, 12,6 gramoj da fibro, 15,8 gramoj da proteino
- Salato de kokida sezama kokido kun duona taso da mirteloj: 456 kalorioj, 69,9 gramoj da karbonhidratoj, 10,8 gramoj da fibro, 30,3 gramoj da proteino.
- Vegeta burita bovlo kun naŭ salitaj akaĵuoj: 466 kalorioj, 62,9 gramoj da karbonhidratoj, 11,1 gramoj da fibro, 24,1 gramoj da proteinoj
- Acera-kumina tohuo kun farro: 381 kalorioj, 62,4 gramoj da karbonhidratoj, 11,4 gramoj da fibro, 18,3 gramoj da proteino
- Supo de kukurbaj lentoj kun meza piro: 356 kalorioj, 68,2 gramoj da karbonhidratoj, 22,5 gramoj da fibro, 18 gramoj da proteino
- Citrono-sojo edamame hordea bovlo: 541 kalorioj, 62,4 gramoj da karbonhidratoj, 14,5 gramoj da fibro, 21,9 gramoj da proteino
- Fraŭta banana spinaca glataĵo kaj 12 krudaj migdaloj: 414 kalorioj, 48,1 gramoj da karbonhidratoj, 10,4 gramoj da fibro, 19,2 gramoj da proteinoj.
- Kradrosta kokido (aŭ tohuo), beto, pomo, spinaca salato: 460 kalorioj, 39,4 gramoj da karbonhidratoj, 8,3 gramoj da fibro, 34,3 gramoj da proteino
- Meksika tempeh quinoa salato kun unu taso da framboj: 417 kalorioj, 60 gramoj da karbonhidratoj, 17,8 gramoj da fibro, 18,9 gramoj da proteinoj
Atentu Ĉi tion
Ĉu vi memoras Dankotagon? Ne nur la meleagro sentigas vin laca - estas la fakto, ke vi probable manĝis du (aŭ pli!) Manĝojn kun manĝo dum unu sidado. Konservu lunĉon inter 400 kaj 500 kalorioj kaj via korpo ne laciĝos de laborado de kromlaboro por digesti centojn da ekstraj kalorioj samtempe. Trinku akvon aŭ seltzer anstataŭ sodon por ŝpari 100 kaloriojn, elektu veran frukton anstataŭ fruktan sukon por aldonita fibro, kaj ne forgesu pri la ekstrajxoj kiel tiu tranĉaĵo de fromaĝo, kiun vi aldonis al via sammy, tiu sako da fritoj kaj la post- tagmanĝo Starbucks latte aŭ kuketo-tiuj ankaŭ kalkulas!
Faru ĉi tion
Digesti vian manĝon bezonas energion, do helpu aferojn per mallonga promeno 15 minutojn post via manĝo. Studoj montras, ke postmanĝa promenado ne nur plibonigas digeston, sed ankaŭ helpas forigi glukozon el la sangocirkulado, malaltigante postmanĝan sangan sukeron. Ne necesas multe; 15 ĝis 20 minutoj sufiĉas. Vi povas mallonge promeni al parko aŭ kafejo, ĝui vian tagmanĝon, kaj poste marŝi reen. Krome la endorfinoj liberigitaj de iom da ekzercado povas ankaŭ helpi malplenigi vian kapon kaj sentigi vin pli vigla.