Hakoj por Administrado de Taga Dormo ĉe Laboro

Enhavo

• 1. Pafo de kafeino
• 2. Prenu potencan dormeton
• 3. Leviĝu de via skribotablo
• 4. Aŭskultu optimisman muzikon
• 5. Manĝu malpezan tagmanĝon
• 6. Konservu vian laborspacon brila
• 7. Ŝprucu malvarman akvon sur vian vizaĝon
• 8. Ŝaltu ventumilon
• 9. Restu okupata
• Kunportebla

Se vi povas resti hejme kaj ripozi dum la tago, dormi iomete ne gravas. Sed esti laca en la laboro povas havi gravajn konsekvencojn. Vi eble maltrafos templimojn aŭ postrestos en via labora ŝarĝo. Se ĉi tio fariĝos ŝablono, via laboro povus esti endanĝerigita.

Trakti la fundamentan kaŭzon de taga dormemo - kiel dorma apneo - povas helpi plibonigi vian energian nivelon kaj plibonigi kognan funkcion. Sed eĉ se vi faras paŝojn por senti vin pli bona, taga dormemo eble ne pliboniĝos dum la nokto.

Jen kiel administri tagan dormemon en la laboro.

1. Pafo de kafeino

Se vi sentas malviglan laboron, iom da kafeino povus esti la energia akcelo, kiun vi bezonas por plenumi vian laboron.

Kafeino estas stimulilo, kio signifas, ke ĝi pliigas agadon en la cerbo kaj nerva sistemo. Ĝi povas plibonigi vian pensokapablon kaj mensan agadon, kaj helpi vin kontraŭbatali dormemon. Iru al la paŭzoĉambro por preni kafon, aŭ promenu al loka kafejo.

Atentu, ke vi ne preterpasu. Trinki tro multe da kafeino povas tro stimuli vin kaj fari vin ĝena, kio povus influi vian produktivecon.

2. Prenu potencan dormeton

Foje, iomete fermi la okulojn estas la sola maniero superi tagan dormemon. Se vi devas fermi la okulojn, premu rapidan dormeton dum via tagmanĝa paŭzo.

Se vi havas vian propran oficejon, fermu la pordon kaj metu vian kapon sur la skribotablon. Aŭ sidu en via aŭto kaj sidiĝu. 15 aŭ 30-minuta dormeto povus doni al vi sufiĉe da energio por funkciigi dum la tago. Ne forgesu agordi vian vekhorloĝon aŭ vi eble tro dormos!

3. Leviĝu de via skribotablo

Sidi en unu loko tro longe povas plimalbonigi tagan dormemon. Periode leviĝanta de via laborejo kaj ĉirkaŭpaŝante fluas via sango. Ĝi ankaŭ povas helpi vin resti veka kaj koncentriĝi en via laboro.

Konsentite, vi probable ne povas esti for de via skribotablo tro longe. Vi eble devos krei kaj moviĝi ĉe via skribotablo. Eble agiti aŭ skui vian kruron sidante sur via seĝo. Se vi havas vian propran oficejon, rapidu la ĉambron parolante telefone.

4. Aŭskultu optimisman muzikon

Se vi dormas en la laboro, devi fari vian laboron silente povas esti malfacila. Vi eble sentos vin kvazaŭ vi endormiĝos iam ajn. Por veki vian cerbon, aŭskultu optimisman muzikon.

Kontrolu kun via dunganto unue por permeso. Via estro eble bonas aŭskulti muzikon, kondiĉe ke ĝi ne influas vian produktivecon. Se vi ne povas ŝalti radion, ricevu permeson aŭskulti muzikon per aŭdiloj - ju pli vigla estas la muziko, des pli bone.

5. Manĝu malpezan tagmanĝon

Se vi traktas oftan tagan dormemon, manĝi pezan tagmanĝon povus plimalbonigi ĝin. Faru vian eblon resti for de sukeraj manĝaĵoj, sodoj aŭ karbonhidratoj kiel blanka pano kaj blanka pasto.

Manĝu malpezan tagmanĝon por konservi vian energion. Vi volas senti vin kontenta sed ne plenigita. Dum vi preparos vian tagmanĝon, elektu pli sanajn energifontojn. Ĉi tio inkluzivas boligitajn ovojn, kokidojn, berojn, nuksojn, legomojn kaj tutajn aknojn.

6. Konservu vian laborspacon brila

Se vi bonŝancas labori en spaco kun fenestroj, malfermu la ombrojn kaj enlasu iom da natura lumo. Sunlumo en via oficejo povas pliigi viglecon kaj energion.

Se vi ne havas fenestron proksime al via laborejo, ricevu permeson enporti lumujon kaj lokigi ĝin proksime al via skribotablo. Ĉi tio elsendas malaltan nivelon de UV-lumo kaj helpas reguligi vian maldorman ciklon, por ke vi sentu vin malpli dormema.

7. Ŝprucu malvarman akvon sur vian vizaĝon

Se vi luktas por resti maldorma en la laboro, iru al la banĉambro kaj plaŭdu malvarman akvon sur vian vizaĝon. Ĉi tiu rapida kaj simpla hako povas revigligi vin kaj provizi tre bezonatan elekton.

Paŝu eksteren post kiam vi ŝprucas vian vizaĝon, se estas venteta tago. La malvarmeta aero kontraŭ via vizaĝo povas pliigi vian atenton.

8. Ŝaltu ventumilon

Vi eble volas investi en ventumilo por via oficeja spaco aŭ labortablo, se vi traktas tagan dormemon.

Kiam vi dormas, direktu la ventumilon al via direkto kaj ekbruligu ĝin. Same kiel la natura venteto ekstere, la malvarmeta aero de la ventumilo povas pliigi vian atenton.

9. Restu okupata

Dumtaga dormemo povas plifortiĝi per tro multe da malfunkcio. Depende de la naturo de via laboro, vi eble havas periodojn, kiam vi havas malpli da respondecoj.

Sen multo por fari, vi eble komencos senti vin eĉ pli laca. Petu vian estron pri iuj malpezaj respondecoj, se eble. Vi eble povus helpi kun superflua laboro.

Kunportebla

Lerni kiel administri tagan dormemon povas teni vin sur la bona flanko de via dunganto. Kiam dormemo trafas, provu kelkajn el ĉi tiuj hakoj por trairi la tagon. Forigu subestan problemon vizitante vian kuraciston se via laceco daŭras pli ol kelkajn semajnojn.