Konsiloj por Konstrui Mensan Forton de Profesiulo Kara Goucher

Enhavo

• 1. Komencu konfidan ĵurnalon.
• 2. Vestu vin por senti sin potenca.
• 3. Elektu potencan vorton.
• 4. Uzu Instagram ...iafoje.
• 5. Fiksu mikro-celojn.
• Recenzo por

Profesia kuristo Kara Goucher (nun 40-jara) konkuris en la olimpikoj kiam ŝi estis en la universitato. Ŝi fariĝis la unua kaj sola usona atleto (viro aŭ virino) al medalo en la 10.000 m (6.2 mejloj) ĉe la IAAF-Mondaj Ĉampionecoj kaj surpodiĝis ĉe la Novjorkaj kaj Boston-Maratonoj (kiujn ŝi administris la saman jaron kiel la bombado).

Kvankam ŝi estas konata pro siaj sukcesoj, gruzo kaj sentima komenca sinteno, Goucher malkaŝis poste en sia profesia kariero, ke ekde la universitato ŝi terapiis por negativa memparolado. Ŝia volo diskuti menshigienon estas malofta en la mondo de hiperkonkurenca atletiko, kie malforto estas sekretigita inter atleto kaj trejnisto - aŭ ofte nur de la atleto.

"Mi ĉiam luktis kun mem-dubo kaj parolis min pro bonaj prezentoj," diras Goucher Formo. "Mia progresintjaro da kolegio, mi havis angoratakon dum vetkuro kaj ekkomprenis ke tio estis granda problemo. Mi estis en la antaŭeco sed ne fortiris kaj iu preterpasis min. Ĝi sentis min kiel koŝmaro. Mi inundis min per negativaj pensoj: Mi ne meritas esti ĉi tie. Kiam mi finis, mi apenaŭ moviĝis. Mi faris la laboron por esti fizike preta sed mense detruis la okazon. Mi malkovris kiom potenca estas la menso kaj lernis, ke mi bezonas trovi iun, kiu laboras kun la mensa sano de atletoj, ne nur mian trejniston aŭ atletikan trejniston." (Rilata: Kiel Trovi la Plej Bonan Terapiiston por Vi)

En aŭgusto, post jardekoj da fleksado de ŝia mensa forto, Goucher aperis kun interaga libro nomata Forta: Gvidilo de Kurulo por Akceli Fidon kaj Fariĝi la Plej Bona Versio de Vi.

Reklamanto por laborado de via mensa forto tiom kiom via lakta sojlo, Goucher dividis siajn plej ŝatatajn konsiletojn, kiujn vi povas uzi (kuranto aŭ alimaniere) por silentigi mem-dubon, forigi malsanajn komparojn kaj pruvi al vi mem, ke vi povas fari ion ajn. (Eble eĉ aliĝu al la movado #IAMMANY.)

"Ĉi tiuj povas esti aplikataj al tiom da aferoj," diras Goucher, "kiel iri por tiu nova laboro aŭ via rilato kun viaj edzo kaj infanoj."

1. Komencu konfidan ĵurnalon.

Kiel profesia kuristo, probable ne mirigas, ke ĉiunokte Goucher skribas en sia trejnada ĵurnalo por spuri kilometraĵojn. Sed tio ne estas la sola ĵurnalo, kiun ŝi konservas: Ŝi ankaŭ skribas nokte en konfidenca ĵurnalo, prenante unu aŭ du minutojn por noti ion pozitivan, kiun ŝi faris tiutage, kiom ajn malgranda. "Mia estas enfokusigita ĉirkaŭ atletiko, ĉar tie mi sentas plej multe da maltrankvilo," ŝi diras. "Hodiaŭ mi faris trejnadon, kiun mi ne faris dum unu jaro, do mi skribis, ke mi venis al la defio."

La celo estas krei spuron pri kiel vi forprenis la Band-Aid kaj alproksimiĝis al viaj celoj. "Retrospektante mian ĵurnalon, mi memorigas ĉiujn bonegajn aferojn, kiujn mi jam faris por atingi miajn celojn," ŝi diras. (Journalurnalado eble ankaŭ helpos vin endormiĝi pli rapide.)

2. Vestu vin por senti sin potenca.

Portu la vestojn, kiuj igas vin senti vin la plej forta.

"Havu uniformon - ĉu temas pri varmiga kitaro aŭ speciala oficeja kostumo - kiu aperas nur en tagoj, kiam vi bezonas ekstran akcelon," diras Goucher. Ŝi proponas konservi ĉi tiujn vestaĵojn por specialaj okazoj, do kiam vi surmetos ilin, vi scios, ke estas "tempo" kaj ke vi faris la tutan necesan laboron por atingi tiun momenton.

Uzu ĉi tiun strategion por helpi disbati vian plej malfacilan trejnadon de la semajno aŭ senti vin memfida eniri vian sesmonatan agadon en la laboro.

3. Elektu potencan vorton.

Vi eble pli bone konas ĝin kiel mantron, sed trovi vorton aŭ frazon por flustri al vi dum momentoj de negativa memparolado povas helpi vin trairi malfacilajn tempojn. La plej ŝatataj de Goucher: Mi meritas esti ĉi tie. Mi apartenas. Batalanto. Senĉesa.

"Tiam ĉe la komenca linio aŭ antaŭ granda intervjuo, se aferoj ne iros bone, vi povas flustri vian potencan vorton kaj elvoki la pasintajn monatojn trairi malfeliĉon," diras Goucher.

Elektu unu aŭ du potencajn vortojn aŭ mantrojn, kiuj fokusiĝas vi anstataŭ aliaj. "Se vi estas mense forta, vi fokusiĝas al via vojaĝo kaj via vojo kaj vi povas liberigi komparon," diras Goucher. "Imagu, se ni ne povus vidi iun alian. Ni dirus, 'Mi fartas bonege!'"

Negativaj vortoj kaj komparoj ne havos spacon por enŝteliĝi, kiam vi celas fari vian eblon kaj enradikiĝi.

4. Uzu Instagram ...iafoje.

Goucher donas krediton al sociaj retoj pro sia potenco krei subtenajn sociajn ligojn, kiuj povas plibonigi vian mensan forton. "Kunhavigu vian vojaĝon, inkluzive viajn bonajn kaj malbonajn tagojn, por ke homoj povu amasiĝi ĉirkaŭ vi," ŝi diras. Sed se vi pasigas horojn trarigardante Instagram pensante pri kiom pli sana estas manĝo aŭ trejnado de influanto ol via, estas tempo malŝalti. (Rilata: La Foto de Ĉi tiu Fitness Blogger Instruas Nin Ne Fidi Ĉion En Instagram)

"Estas 50 neeldonitaj bildoj, kiujn iu faris antaŭ ol atingi tiun perfektan kurantan pafon kiam ili estas suspenditaj en la aero. Eĉ la plej kapablaj homoj malsupreniras sur la teron," diras Goucher. "Neniu afiŝas kiel ili manĝas kuketojn kaj revenas por sia kvina plenmano da M&M."

Sed ĉar sociaj retoj emas montri la bonajn tagojn, ĝi faciligas ĉirkaŭi vin per vere pozitivaj homoj - truko, kiun Goucher uzas kaj en la gramoj kaj en la regula vivo.

"Havi fortajn rilatojn, amikecojn, kunlaborantojn kaj trejnajn partnerojn povas helpi vin atingi kie vi volas esti," diras Goucher.

5. Fiksu mikro-celojn.

La vorto "celoj" povas streĉi ĉiujn memstare. Tial Goucher rekomendas starigi mikro-celojn, kiuj povas esti facile disbatitaj kaj festitaj.

Transformu vian celon de atingo por la steloj en pli digesteblajn mikrocelojn. Ekzemple, ŝanĝu Mi volas kuri maratonon en Mi volas pliigi mian kilometraĵon ĉi-semajne, aŭ Mi volas akiri novan laboron en Mi volas renovigi mian vivresumon.

"Festu tiujn etajn celojn kaj donu al vi krediton," aldonas Goucher.

Mikro-celoj helpas vin senti vin pli plenumita, ĉar vi konstante kontrolas ilin kaj moviĝas al la sekva eta paŝo. Ĉi tio kreskigas impeton kaj, fine, vi staros ĉe la krutaĵo de via granda celo dirante: Mi faris ĉiujn preparlaborojn kaj mi ne timas. Mi meritas esti ĉi tie, mi estas potenca, kaj mi estas preta.

Recenzo por