Kiel Resti Hidratita Dum Trejnado por Maratono

Enhavo

• Recenzo por

Mi estas unu el tiuj homoj, kiuj devas memori sin trinki akvon. Sincere ĝenas min. Mi volas diri, bone certe, post kiam mi havas ŝvitbanan trejnadon, mi soifas, sed mi trinkos mian satiĝon kaj tio estos tio. Kutime ĉiutage mi metas akvobotelon sur mian skribotablon kaj nur esperas kaj preĝas, ke mi memoru trinki la tuton antaŭ la tago.

Ĉi tiu strategio ne flugas dum mi trejnas. Kion mi manĝas, evidente gravas, kiel mi kapablas registri ĉiujn miajn mejlojn, sed resti hidratigita estas esenca por elteni longajn kurojn, precipe en la varmaj someraj monatoj en Novjorko. Kiam mi alproksimiĝis al ĉi tiu temo, kiam mi komencis mian trejnadon, mi havis multajn demandojn: Kiam mi devos trinki akvon, eĉ se mi ne tiom soifas? Kiom mi devas trinki? Kiom simple ne sufiĉas? Kiam mi atingos sojlon - ĉu tio eĉ eblas? La teamo kun kiu mi kuras, Team USA Endurance, kontaktis min kun Shawn Hueglin, Ph.D., R.D., sporta dietista kaj fiziologo ĉe la Usona Olimpika Komitato, kaj ŝi rekomendas:

1. Hidratiĝi dum la tuta tago. Trinku akvon kiam vi vekiĝas, kun ĉiu manĝo kaj manĝeto, kaj unu horon antaŭ enlitiĝo.

2. Hidratiĝu dum trejnaj kuradoj, kiuj daŭras pli longe ol 60 minutoj. Ĉi tio estas tre specifa por la individuo pri ekzakte kiom multe, sed la singardo ĉi tie estas ne trinki.

3. Uzu antaŭtrejnajn sesiojn de urina koloro por taksi la staton de hidratado. Se via urino estas pli malhela, trinku unu-du tasojn da akvo antaŭ ol la trejnado komenciĝas.

4. Ne provu novajn manierojn hidratiĝi en la tago de la vetkuro. Por la tago de la maratono, decidu ĉu vi portos iujn fluidojn (kaj brulaĵon por tio) kun vi aŭ dependos de la helpstacioj. Se vi decidas fidi al la helpaj stacioj, rigardu en la retejo por vidi, kiajn produktojn ili havos kaj provu ĉi tiujn dum viaj trejnadaj kuradoj (ĝeloj, sportaj trinkaĵoj, gumioj, ktp).

5. Havu planon priskribitan por vetkura tago. Decidi: Ĉu vi trinkos akvon ĉe ĉiu alia helpa stacio kaj sportan trinkaĵon en la alternaj helpaj stacioj? Provu plenumi la planon, kaj provu praktiki ĉi tiun planon ankaŭ dum via trejnado.

Ni ĉiuj scias, ke kiam temas pri hidratado, temas nur pri simpla ol H2O, sed pri kio mi volis scii estis kiel aliaj trinkaĵoj influis hidratigon. Ĉu ili eĉ povus malhelpi mian trejnadon? Kiam mi demandis Hueglin pri kiuj specoj de trinkaĵoj eviti, ŝi diris al sia sama rekomendo por manĝaĵo: Trinku kio donos al vi la plej multajn nutraĵojn por kalorio. "Do ĉu tio signifas neniun kafon kaj alkoholon?" Mi demandis. Bonŝance modera alkoholkonsumo (tio estas unu aŭ du trinkaĵoj) ne influos mian hidratigon signife, se mi bone hidratiĝos dum la tago kaj dum trejnaj kunsidoj, ŝi respondis.Modereco ankaŭ estas ŝlosila por kafeinaj trinkaĵoj, kvankam "ekzistas pruvoj, kiuj subtenas, ke kafeina konsumado antaŭ kaj dum trejnado plibonigas la rendimenton, depende de la respondo, kutimiĝo kaj speco de trejnado de la kuranto," ŝi aldonis.

Kaj unu lasta ĉefa konsilo: Certigu, ke mi faros nenion alian en la tago de la maratono. Traka kaj kampara elita trejnisto Andrew Allden, ankaŭ trejnisto de Team USA Endurance, ripetis: "Komencu praktiki vian kuran nutradan kaj hidratigan planon ekde la unua longa daŭro. Nun estas la tempo iomete eksperimenti kaj eltrovi, kio funkcias."

Recenzo por