Femura angoro

Enhavo

• Recenzo por

25 aŭgusto 20009

Nun, kiam mi estas pli svelta, mi trovas min fiksrigardi mian reflektadon kaj fokusiĝi al specifaj regionoj, kiujn mi ŝatus tonigi. La plej novaj objektoj de mia ekzamenado: miaj femuroj. Feliĉe, mia trejnisto, Lauren Kern, certigis min, ke mi ne restos en Spanx dum mia tuta vivo. Ŝi diris, ke dum mi ne povas makuliĝi aŭ perdi grason de unu areo de mia korpo, mi povas plifortigi la subajn muskolojn por ke ĝi aspektu pli firma kaj pli skulptita. Do Lauren rekomendis ĉi tiujn tri movojn, kiuj tonigos miajn eksterajn koksajn muskolojn (la kidnapintoj):

1. Squat kun kruro-levo

Stariĝu kun piedoj laŭlonge de ŝultroj kaj manoj sur koksoj. Malsuprenu en hakilon. Leviĝu dum vi levas maldekstran kruron flanken. Reiru al komenca pozicio kaj ripetu. Faru 15 ripetojn, tiam ŝanĝu flankojn por kompletigi aron. Faru 3 arojn.

2. Inversa falado kun genuo leviĝas

Staru kun la piedoj larĝe disigitaj kaj la manoj sur la koksoj. Ripozu kun dekstra kruro ĝis maldekstra femuro estas paralela al la planko. Leviĝu, movante pezon al maldekstra piedo dum vi alportas dekstran kruron al koksa alteco antaŭ vi. Revenu al la komenca pozicio kaj ripetu. Faru 15 ripetojn, tiam ŝanĝu flankojn al kompleta aro. Faru 3 arojn.

3. Flanka miksado

Stariĝu kun piedoj laŭlonge de ŝultroj kaj manoj sur koksoj. Malleviĝu en kaŭri kaj restu tie dum vi paŝas dekstran piedon dekstren kaj alportu maldekstran piedon al ĝi por kompletigi 1 ripeton. Faru 15 ripetojn, tiam ŝanĝu flankojn (paŝu maldekstren) por kompletigi aron. Faru 5 arojn.

Recenzo por