6 Vojoj, Kiaj Via Dieto Kunigas Vian Metabolismon

Enhavo

• Eraro de Metabolo: Manĝi la Malĝustan Matenmanĝon
• Metabolismo-eraro: ŝmirado
• pri Proteino
• Eraro de Metabolo: Manĝi Malpli Por Malpeziĝi
• Metabola Eraro: Trinkado
• Diet Soda
• Eraro de Metabolo: Ne
• Lavanta Produkton
• Metabola Eraro: Purigado
• Recenzo por

Tie vi laboras tiel forte por faligi funtojn: rompante vian pugon ĉe la gimnazio, tranĉante kaloriojn, manĝante pli da legomoj, eble eĉ provante purigi. Kaj kvankam vi povas trovi spertulojn por rekomendi ĉiujn ĉi tiujn klopodojn, via plano eble efektive malsukcesas viajn celojn de malplipeziĝo.

Kiel ajn kontraŭdira kaj ekscita kiel ŝajnas, iuj oftaj dietaj eraroj povas malhelpi vian metabolon, vian internan fornon, kiu forbruligas kaloriojn 24/7, ĉu vi sprintas en spinklaso aŭ sidas sur via postreto antaŭ la televido. Tio ne signifas, ke vi devas forlasi vian gimnastikan membrecon kaj iri aĉeti pajnton da ĉokolada ĉokolada blato. Daŭrigu la laboron kaj daŭre perdu per ĉi tiuj facilaj solvoj.

Eraro de Metabolo: Manĝi la Malĝustan Matenmanĝon

Oni diris al vi ree, ke homoj, kiuj manĝas matenmanĝon, havas malpli grandajn taliojn, sed iuj trovas, ke enŝoviĝi en la horo matene efektive pli malsatas ilin. Se vi povas rilati, eble la "sana matenmanĝo", kiun vi manĝas, kiel cerealoj kaj fruktoj, enhavas tro da karbonhidratoj, por ke vi manĝu tro multe poste.

"Kiam vi havas malrapidan metabolon, ĝi ofte estas signo, ke vi havas iom da insulina rezisto - via korpo malfacile movas sukeron de via sanga fluo en viajn ĉelojn por brulaĵo, kaj kiam tio ne funkcias, vi sentas malsaton eĉ kiam vi fizike ne estas," diras Caroline Cederquist, MD, fakulo pri nutrado kaj metabolo kaj medicina direktoro de BistroMD, interreta dieto-livera programo. Ĉi tio estas speciale rimarkinda post via vekiĝo. Matene, insulinaj niveloj manĝas multe da karbonhidrataj manĝoj, kaj insulino kreskas eĉ pli, poste plonĝas rapide, lasante vin manĝema ĝis tagmezo.

La solvo: Paru tiujn karbonhidratojn kun proteinoj por helpi malrapidigi la respondon en sango sukero. Celu 30 gramojn da proteino (taso da doma fromaĝo aŭ du ovoj kaj ujo da simpla malgrasa greka jahurto) kaj ĉirkaŭ 20 ĝis 30 gramojn da karbonhidratoj (meza banano, granda peco da rostpano aŭ pakaĵo da tuja simpla avenaĵo ).

Metabolismo-eraro: ŝmirado

pri Proteino

La tutan tagon via korpo trapasas procezon nomatan proteinoŝanĝo, esence malkonstruante siajn proprajn muskolojn. Tute normala, sed multaj virinoj ne manĝas sufiĉe da proteino (kiu enhavas aminoacidojn, la ĉefan "manĝaĵon" por muskoloj), por kontraŭstari tiun efikon kaj ĝuste konservi malgrasan mason. Ne bonas ĉar ju pli da muskolo vi havas, des pli da kalorioj vi bruligas, negrave kion vi faras.

La solvo: La RDA por proteino por virinoj estas 45 ĝis 50 gramoj, sed D-ro Cederquist diras, ke tio lasas virinojn mankaj kaj nekapablaj konservi siajn metabolojn optimume kaj bruligi korpan grason. Certigu, ke vi ricevas 30 gramojn (ĉirkaŭ 4 uncoj da kokido) ĉe matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, kaj 10 ĝis 15 gramojn en manĝaĵoj.

Eraro de Metabolo: Manĝi Malpli Por Malpeziĝi

Jes, vi devas tranĉi kaloriojn por eniri en pli malgrandan grandecon. Sed ĉar la nombro sur la skalo malpliiĝas, via metabolo ankaŭ povas plonĝi pro du kialoj: Unue, kvankam iuj el la pezo perdita estas grasa, iuj estas kaloriaj torĉaj muskoloj. Due, "via korpo havas" komfortan "pezon, ĉar ni estas genetike preparitaj por batali kontraŭ malsato. Dum vi malpeziĝas, via korpo provas resti ĉe kalorioj por rehavigi vian bazan linion," diras Robert Yanagisawa, MD, direktoro de la Medicine Kontrolita Pez-Administrada Programo ĉe Monto Sinajo. Vi ankaŭ povas sentiĝi pli malsata dum via korpo provas persvadi vin reen al via fikspunkto. Feliĉe via korpo iom post iom restarigos vian pezon al nova bazlinio, aldonas D-ro Yanagisawa.

La solvo: Ĝis via korpo ĉesos saboti viajn malpezajn penojn, la plej grava afero, kiun vi povas fari, estas ŝarĝi fruktojn kaj legomojn. Via GI-sistemo funkcias kromlabore por detrui ilin (bruligi kelkajn kromajn kaloriojn), sed plej grave, ili estas efika maniero batali ĉi tiun ekstran malsaton plenigante vin per malalta kaloria fibro. Ŝarĝu duonon de via telero per produkto ĉe ĉiu manĝo kaj manĝu salaton kun vinagreto antaŭ aŭ post la vespermanĝo. La salato malrapidigas vian manĝan rapidon, donante kontraŭmalsatajn hormonojn la 20 ĝis 30 minutojn, kiujn ili bezonas por piedbati, por ke vi sentu vin sataj kaj manĝu malpli ĉe via manĝo - aŭ pli bone rezistu deserton post, diras Scott Isaacs, MD, fakulo pri metabolo kaj aŭtoro de Batu Tromanĝadon Nun!

Metabola Eraro: Trinkado

Diet Soda

Estas kruela sortoturniĝo, ke io sen kalorioj povas eligi vin. "Studoj montras, ke artefarita sukero stimulas la samajn hormonajn kaj metabolajn respondojn de vera sukero," diras doktoro Cederquist. Dum vi manĝas falsan dolĉigilon, riceviloj en via cerbo kaj intesto antaŭvidas ricevi kaloriojn de sukero; responde, via korpo liberigas la grasan stokan insulinon.

La solvo: "Ĵetu la senkaloriajn aĵojn kaj komencu manĝi veran manĝaĵon," diras D-ro Cederquist. Vi volas eltranĉi dietan sodon tute, sed se vi estas tri-taga-po-taga knabino kaj ne volas ĉesi malvarman meleagron, komencu per redukto al unu ladskatolo kaj ĉiam konsumu dietajn trinkaĵojn kun manĝo. "Tiel via korpo ricevas la kaloriojn, kiujn ĝi atendas, do ekzistas malpli da insulina respondo," D-ro Cederquist klarigas.

Eraro de Metabolo: Ne

Lavanta Produkton

Pesticidoj ne estas nur insektaj mortigantoj, sed ankaŭ endokrinaj perturbantoj. Ĉar la endokrina sistemo regas metabolon, ekspozicio al iuj kemiaĵoj povas pliigi apetiton, stimuli grasajn ĉelojn kaj kaŭzi malrapidan metabolon, diras doktoro Isaacs. Insekticidaj restaĵoj sur produktaĵoj (same kiel iuj plastaj pakoj, kiujn ili envenas) povas forĵeti viajn hormonajn nivelojn kaj eĉ konduki al plipeziĝo.

La solvo: Daŭre manĝu tiujn fruktojn kaj vegetaĵojn, sed estu diligenta pri lavado de ĉio, eĉ "antaŭlavitaj" salataj miksaĵoj kaj manĝaĵoj, pri kiuj vi ne manĝos la ŝelon, kiel kantalupojn kaj avokadojn. D-ro Isaacs rekomendas subakviĝi en granda akvo kun unu-du minutoj, kaj tiam enlavi ĝin sub flua akvo. Uzu molan penikon por froti citrusojn kaj aliajn manĝaĵojn kun malmolaj senŝeligoj.

Metabola Eraro: Purigado

Se estas unu afero pri sukaj fastoj, vi ja perdas pezon sufiĉe rapide. Sed plejparto de tio estas akvo- kaj muskolaj histoj, diras doktoro Cederquist. Vi probable povas diveni, kien ni iras kun ĉi tio: Kiam vi rifuzas al via korpo la nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas konsumante tro malmultajn kaloriojn kaj neadekvatan proteinon, via korpo detruos muskolan histon. "Finfine vi nur plipeziĝos, kiam vi denove manĝos kaj eble eĉ pli, ĉar vi perdis muskolan mason," ŝi diras. Iuj purigoj povas esti tri semajnoj aŭ monate, sed multaj estas nur tri tagoj - sufiĉa tempo por damaĝi vian metabolon. Jikoj.

La solvo: Preterpasu la purigon tute.

Recenzo por