Iru al la sekva nivelo por pli forta pli malalta korpo

Enhavo

• Recenzo por

Vi probable jam faras multajn atakojn. Neniu surprizo tie; ĝi estas baza korpopeza ekzercado, kiu-kiam farite ĝuste-povas pliigi vian koksan fleksan flekseblecon dum streĉo de viaj kvaropoj, gluteoj kaj poplitroj. Eĉ pli bone: Ĝi estas tiel simpla movado, ke vi povas facile aldoni aliajn defiojn por plibonigi vian tonigon! Provu ĉi tiujn tri variaĵojn por plibonigi viajn krurajn muskolojn en minutoj. (Psst ... Vi povas Salti Vian Kliniĝajn Krurojn Per Nur Unu Ekzerco.)

Komencu per la kombinaĵo. Paŝu la maldekstran kruron antaŭen de staranta pozicio en elfalon (certigu, ke via femuro estas paralela al la tero!). Poste revenigu la maldekstran piedon al la komenca pozicio. Reprenu la maldekstran kruron en inversan falon, tiam forpuŝu viajn piedfingrojn por reveni por komenci. Alternaj flankoj dum 30 sekundoj. Ripozu 15 sekundojn, poste ripetu du pliajn ĉirkaŭvojojn.

Aldonu ekstran defion kun la alterna antaŭenpuŝo de pulso. Staru alte, manoj malantaŭ via kapo kaj piedfingroj turnitaj antaŭen. Paŝu vian dekstran piedon antaŭen en elfalon, kaj premu supren kaj malsupren dufoje, levante kaj mallevante koksojn ne pli ol ses colojn. Certigu, ke via genuo ne preterpasas viajn piedfingrojn, kvankam ĝi eble preterpasas iomete vian maleolon. Forpuŝu la teron per via dekstra kalkano, revenante al la komenca pozicio. Alternaj flankoj dum 30 sekundoj. Ripozu 15 sekundojn, poste ripetu du pliajn raŭndojn.

Ĉu vi pretas por iu plyo? (Vi sciis, ke ĝi venos!) Por antaŭenpuŝoj, komencu en stara pozicio kaj paŝi antaŭen sur vian dekstran kruron en antaŭenpuŝon. Fleksu viajn krurojn kaj saltu supren, ŝanĝante kruran pozicion en la aero kaj surteriĝante per maldekstra piedo antaŭen. Tenu vian torson vertikalan! Alternaj flankoj dum 30 sekundoj. Ripozu 15 sekundojn, poste ripetu du pliajn raŭndojn.

Sekvu, kiam Seatla trejnisto Jennifer Forrester elpelas ĝin supre. Tiam estas via vico!

Recenzo por