Tabata Trejnado: La Perfekta Trejnado por Okupataj Panjoj

Enhavo

• Recenzo por

Du el niaj plej ŝatataj ekskuzoj por teni kelkajn kromajn funtojn kaj malformiĝi: Tro malmulte da tempo kaj tro malmulte da mono. Trejnsaj membrecoj kaj personaj trejnistoj povas esti tre multekostaj, sed ili ne estas postulataj por akiri la korpon, kiun vi volas. Hodiaŭ mi estis prezentita al Tabata trejnado, ankaŭ konata kiel "la kvarminuta mirakla grasbrulilo." Ĝi prenas tre malmultan tempon kaj vi povas facile fari ĝin en malgranda spaco (kiel studia apartamento en Novjorko).

Estas kelkaj malsamaj manieroj strukturi Tabata, sed vi kutime elektas unu kardian agadon (kurado, saltado de ŝnuro, biciklado) aŭ unu ekzerco (burpeoj, kaŭras saltoj, montogrimpistoj) kaj plenumas ĝin laŭ via maksimuma intenseco dum 20 sekundoj, sekvita je 10 sekundoj de kompleta ripozo, kaj ripetu sep pliajn fojojn. La instruisto de mia baza muskola toniga klaso hieraŭ komencis nin per la sekva variaĵo, kiu elspiris ĉiun lastan spiron el mia korpo:

1 minuto da burpeoj, sekvata de 10 sekundoj da ripozo

1 minuto da kaŭri, sekvita de 10 sekundoj da ripozo

1 minuto da saltado, sekvata de 10 sekundoj da ripozo

1 minuto de montogrimpistoj, sekvata de 10 sekundoj da ripozo

Ni ripetis ĉi tiun serion dufoje. Ĝi estis brutala... brutale timinda.

Post malpli ol kvin minutoj, mia korfrekvenco kreskis, ŝvito verŝiĝis de mia korpo, kaj mi eĉ ne povis paroli. Kiam mi ĉesis vidi stelojn, mi rimarkis la altan efikon de altintensa ekzercado kaj ke ĉiuj povas fari ĝin! Mi certas, ke vera taŭgeca guruo malaperigus mian formon kaj eltenemon, sed se mi povus enskribi kvin minutojn da FRENEZULO antaŭ mia matena kafo, ĝi certe donos al mia ĉiutaga rutino puŝon en la ĝusta direkto.

Ĉiuj povas ŝpari kvin minutojn tage por freneziĝi, do la venontan fojon kiam iu demandos ĉu vi estas en Tabata, ne konfuzu ĝin kun mediteranea trempsaŭco. Ĝi estas altintensa intervala trejnado, kiu skuos vian mondon.

Ĝuste la pasintan semajnon mi konfesis, ke ĝisosta ekzercado ne estas por mi, sed se vi bonŝancas havi la tempon por eksperimenti, provu ion ajn. Vi neniam scias, kio povus esti trejna gajnanto!

Recenzo por