Ŝvito Dum Trejnado: Kion Scii

Enhavo

• Kial vi ŝvitas?
• Kio estas la avantaĝoj de ŝvito kiam vi laboras?
• Kion ĝi signifas, se vi ŝvitas abunde laborante?
• Pri hiperhidrozo
• Aliaj faktoroj, kiuj povas influi ŝviton
• Kion ĝi signifas, se vi apenaŭ ŝvitas dum laborado?
• Kio povas helpi pri ŝvito kiam vi ekzercas?
• Traktado por troa ŝvito
• La funda linio

Plej multaj el ni ne povas trairi trejnadon sen ŝviti. Nur kiom multe de la malsekaj aĵoj, kiujn vi produktas, dependas de diversaj faktoroj, kiel:

• kiel malfacile vi laboras
• vetercirkonstancoj
• genetiko
• via taŭgeca nivelo
• sanstatoj
• kie vi ekzercas

Do, se vi iam scivolis, kial vi ŝvitas, kiaj estas la avantaĝoj, kaj se estas normale ŝviti multe aŭ tute ne multe dum trejnado, ni kovras vin.

Kial vi ŝvitas?

Ŝvito estas natura procezo, kiun via korpo uzas por malvarmigi sin.

"Ŝvito liberiĝas tra glandoj sur via haŭto kaj tiam vaporiĝas en la aeron, kio donas la efikon malvarmigi vian haŭton kaj do vian korpon", diras fizikoterapiisto John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO de JAG-ONE Physical Terapio.

Ni havas du specojn de glandoj, kiuj produktas ŝviton: la ekcrino kaj apokrina ŝvito.

• Ekrinaj ŝvitglandoj situas tra via tuta korpo, kvankam ili plejparte koncentriĝas sur la manplatoj, la plandoj de viaj piedoj kaj via frunto. Ilia ĉefa funkcio estas reguligi vian korpan temperaturon, ankaŭ nomatan termoregulado. Ĉi tiuj glandoj, kiuj malfermiĝas rekte al la surfaco de via haŭto, produktas malpezan, senodoran ŝviton.
• Apokrinaj ŝvitglandoj, aliflanke, malfermu en harfoliklojn, kiuj kondukas al la surfaco de via haŭto. Ĉi tiuj ŝvitaj glandoj troviĝas en lokoj kun multaj harfolikloj, kiel viaj akseloj, ingvenregiono kaj skalpo. Ĉi tiuj ŝvitaj glandoj produktas pli koncentritajn sekreciojn de ŝvito, kiu estas la speco de ŝvito plej ofte asociita kun korpa odoro.

Kio estas la avantaĝoj de ŝvito kiam vi laboras?

La ĉefa avantaĝo de ŝvito kiam vi laboras estas, ke ŝvito helpas malvarmigi vian korpon, diras Gallucci. Ĉi tio povas helpi malebligi ke vi trovarmiĝos.

Ekzercado kaj altaj temperaturoj kaŭzas varmon de via korpo. Via korpo tiam respondas per ŝvito.

Povi reguligi vian temperaturon dum ekzercado estas gravega, precipe se vi okupiĝas pri agadoj en varmigitaj ĉambroj aŭ ekstere dum varma vetero.

Kion ĝi signifas, se vi ŝvitas abunde laborante?

Ŝviti abunde dum ekzercado ne maloftas. Iuj homoj povas ŝviti pli ol kutime kiam ili laboras pro sia streĉa nivelo, la vestaĵoj, kiujn ili portas, aŭ la interna aŭ ekstera temperaturo.

Sed por aliaj, kondiĉo nomata hiperhidrozo povus esti la kialo de troa ŝvito dum trejnado.

Pri hiperhidrozo

Hiperhidrozo estas la termino por troa ŝvito aŭ ŝvito pli ol normala.

Homoj, kiuj havas ĉi tiun kondiĉon, ne havas pli da ŝvitglandoj ol aliaj homoj. Anstataŭe, la simpata nervo, kiu regas ŝvitadon, estas trosentema, kiu siavice kaŭzas pli da ŝvito ol normale.

Hiperhidrozo efikas proksimume pri usonanoj, kvankam oni supozas, ke ĉi tiu cifero probable pli altas. Hiperhidrozo povas esti primara aŭ sekundara.

• Ĉefa fokusa hiperhidrozo: Primara hiperhidrozo ofte heredas. Fakte ĝis du trionoj de homoj kun hiperhidrozo havas familian historion de troa ŝvito. Ŝvitado tipe okazas sur la manoj, piedoj, brakoj, vizaĝo kaj kapo. Ĝi plej ofte komenciĝas en infanaĝo.
• Malĉefa hiperhidrozo: Kun duaranga hiperhidrozo, ŝvitado estas kaŭzita de iu alia stato, kaj ĝi kutime komenciĝas en plenaĝeco. Ŝvitado povas okazi tra via tuta korpo aŭ nur en unu areo. Iuj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi troan ŝviton, inkluzivas:
  • diabeto
  • tiroidaj problemoj
  • menopaŭzo varmaj ekbriloj
  • malalta sango sukero
  • nervosistemaj malordoj
  • podagro

Aliaj faktoroj, kiuj povas influi ŝviton

Gallucci atentigas, ke ĉiuj diferencas pri ŝvito. Li kiom multe aŭ kiom malmulte vi ŝvitas ne nepre egalas al la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas aŭ al via ekzercado, li klarigas.

Aliaj faktoroj, kiuj povas influi kiom multe vi ŝvitas dum ekzercado, inkluzivas:

• via sekso (viroj emas ŝviti pli ol virinoj)
• via aĝo (pli junaj homoj ŝvitas pli ol pli maljunaj plenkreskuloj)
• via korpa pezo
• genetiko
• humidaj niveloj
• la speco de ekzerco, kiun vi faras

Kion ĝi signifas, se vi apenaŭ ŝvitas dum laborado?

La plej ofta kialo de manko de ŝvito dum ekzercado estas malhidratiĝo, diras Gallucci.

"Malhidratiĝo antaŭ ekzercado signifas, ke via korpo multe mankos fluidoj. Kaj ĉar ŝvito ĉefe konsistas el akvo, ne havi sufiĉe da ĝi povas signifi, ke via korpo ne kapablas ŝviti, "li diris.

Dirite, se vi rimarkas, ke vi bone hidratiĝas sed tamen ne ŝvitas, Gallucci rekomendas paroli kun via kuracisto. Se vi ne kapablas ŝviti, vi eble havas malsanon nomatan hipohidrozo.

"Hipohidrozo estas la nekapablo ŝviti normale, kio signifas, ke via korpo ne povas malvarmiĝi. Ĉi tio povas fari vin ema al trohejtado, "klarigas Gallucci.

La malkapablo reguligi la temperaturon de via korpo estas serioza kondiĉo. Se via korpo varmigas, ĝi povas konduki al varmega elĉerpiĝo aŭ varmega bato, kio povas esti vivdanĝera.

Kio povas helpi pri ŝvito kiam vi ekzercas?

Se vi emas multe ŝviti dum vi laboras, la Usona Akademio de Dermatologio (AAD) rekomendas uzi kontraŭspiron kiel la unua defenda linio.

Por redukti ŝviton, apliki kontraŭspiraĵon:

• sub viaj brakoj
• sur viaj manoj
• sur viaj piedoj
• ĉirkaŭ via harlimo

Krom apliki kontraŭspiraĵon, ekzistas pluraj aliaj paŝoj, kiujn vi povas fari por administri viajn ŝvitajn nivelojn dum vi ekzercas. Ekzemple, vi povas:

• Elektu ekzercadon, kiu estas el malpezaj, spireblaj ŝtofoj kiel kotono aŭ ŝvitaj materialoj.
• Apliki pulvoron al areoj, kiuj multe ŝvitas, kiel viaj piedoj, ingveno, manoj kaj sub mamoj.
• Evitu ekzercadon varmege. Provu anstataŭe ellabori matene aŭ vespere.
• Kontrolu la ĉambran temperaturon kaj humidecon se vi ekzercas endome.
• Restu hidratigita per trinkakvo antaŭ, dum kaj post ekzercado.
• Uzu sorban tukon por forviŝi ŝviton dum vi ekzercas.
• Ŝanĝu al pli alta forto aŭ preskribo senodorigilo.

Traktado por troa ŝvito

Por pli kompleksaj kondiĉoj, kiuj ne respondas al kontraŭspiraĵoj, la AAD rekomendas la jenajn traktadojn:

• Iontoforezo: Ĉi tio estas medicina aparato, kiu liveras mildajn elektrajn fluojn al viaj manoj, piedoj aŭ akseloj dum enakvigita en akvo por provizore bloki la ŝvitajn glandojn.
• Injektoj de botulina toksino: Botox-injektoj povas provizore bloki la nervojn, kiuj stimulas viajn ŝvitajn glandojn.
• Preskribaj viŝtukoj: Ĉi tiuj tukoj enhavas glikopirronio-tosilaton, ingrediencon, kiu povas redukti subbrakan ŝviton.
• Preskribaj medikamentoj: Iuj specoj de preskribaj kuraciloj povas portempe redukti aŭ malhelpi ŝvitadon tra via korpo.
• Kirurgio: En pli severaj kazoj, kirurgio povas esti elekto. Ĉi tio implikas forigi ŝvitajn glandojn aŭ distranĉi la nervojn, kiuj portas mesaĝojn al la ŝvitaj glandoj.

La funda linio

Ni ĉiuj ŝvitas kiam ni ekzercas. Ĝi estas normala kaj natura procezo, kiun travivas via korpo, por helpi reguligi vian temperaturon kaj malvarmigi vin. La bona novaĵo estas, ke vi havas eblojn por administri troan ŝviton dum vi ekzercas.

Dirite, se vi rimarkas, ke vi ŝvitas tro multe aŭ ne sufiĉe dum viaj trejnadoj aŭ alifoje, sekvu vian kuraciston. Ili povas diagnozi la kaŭzon kaj kunmeti kuracplanon taŭgan por vi.