Surpriza Vojo Bruligi Pli Da Kalorioj

Enhavo

• Recenzo por

Se vi enuas pri baza marŝado, vetpaŝado estas efika maniero por pliigi vian korfrekvencon kaj aldoni novan defion. La vigla brakpumpado donas al via supra korpo striktan trejnadon kaj tonigas viajn brakojn.

Pasigante nur 30 minutojn vetkurante marŝante je rapideco de almenaŭ 5 mph, virino de 145 funtoj povas bruligi ĉirkaŭ 220 kaloriojn - pli ol ŝi marŝus aŭ eĉ trotadis je la sama rapideco montras Ĵurnalo de Sporta Medicino kaj Fizika Taŭgeco studo. Krome, sen ke la trotuaro batas en propra kurado, vetkura veturado malpli premas viajn genuojn kaj koksajn artikojn. Jen kiel vi povas pliigi vian paŝon.

Vetkura Marŝado 101

Nomita olimpika sporto de virinoj en 1992, vetkura marŝado diferencas de kurado kaj potencpromenado kun siaj du malfacilaj teknikaj reguloj. La unua: Vi devas esti en kontakto kun la grundo ĉiam. Ĉi tio signifas, ke nur kiam la kalkano de la antaŭa piedo tuŝas malsupren, la piedfingro de la malantaŭa piedo povas leviĝi.

Due, la genuo de la subtena kruro devas resti rekta de kiam ĝi trafas la teron ĝis ĝi pasas sub la torso. La unua malhelpas vian korpon leviĝi de la tero, kiel ĝi farus dum kurado; ĉi-lasta malhelpas la korpon eniri en fleksitan genuan kuran sintenon.

Vi ricevas pli da aeroba trejnado kun vetkura marŝado ol kun norma marŝado. Tio estas ĉar vi vigle puŝas viajn brakojn, malalte kaj proksime al viaj turniĝantaj koksoj, dum vi faras malgrandajn rapidajn paŝojn.

Komencanto unue provanta la movojn eble ŝajnas fari malagrablan kokidancan movadon. Sed supra formo (mallongaj paŝoj, rekta dorso, brakoj fleksitaj kaj svingiĝantaj de koksoj) aspektas sinkronigita kaj fluida. "Mi komparas ĝin kun salona dancado," diras Stella Cashman, fondinto de Park Racewalkers en Novjorko. "Dum via talio turniĝas, via korpo elegante glitas."

Akiru Trejnadon

Koncentriĝu pri najlado de la tekniko antaŭ pliigi la rapidon, por ke vi povu eviti vundojn. "Ne rapidu tro frue premi la ritmon por malhelpi tiri viajn hamstrings kaj aliajn krurajn muskolojn," diras Cashman. "Post kiam vi kovris multan distancon kaj konstruis muskolon tiam vi povas iri pli rapide."

Kiam vi faras 3-4 vetkursajn sesiojn semajne, unu el ili estas unu horo longa, vi devas esti preta por rapida laboro, ŝi diras. Aliĝi al klubo povas helpi vin strukturi vian trejnadon kaj agordi viajn movojn sub la gvido de spertaj paŝegantoj. Iru al Racewalk.com por trovi unu proksime al vi. Ankaŭ vi trovos stelajn borilojn tie!

Rapidu

Trovi la ĝustajn ŝuojn estas esenca parto por eviti vundojn kaj pliigi rapidecon. "Antaŭ ol aĉeti vetkurajn ŝuojn, sciu kian tipon de arko vi havas - altan, neŭtralan aŭ platan," diras D-ro Elizabeth Kurtz, podologo de la Usona Podiatria Medicina Asocio. "Tio determinas kiom multe da kuseno vi bezonas. Ĉar vetpaŝado implikas antaŭen moviĝon, ne flanko al flanko kiel vi vidas en basketbalo, la ŝuo devus subteni la longitudan arkon kiu kuras laŭ la interno de la piedo de piedfingroj ĝis kalkano."

Serĉu vetkuran platon, pli maldikplanan kurŝuon desegnitan por kuregado, aŭ kur-promenan ŝuon, diras la Redaktoro pri Sporta Footwear de SHAPE, Sarah Bowen Shea. "Vi deziros malpezajn ŝuojn, kiuj ne pezus vin, kun flekseblaj plandoj, kiuj ebligas al via piedo ruliĝi tra ĉiu paŝo sen malhelpo." Provu la tri plej bonajn elektojn de Bowen Shea kaj vidu, kiuj plej taŭgas por vi:

Saucony Grid Instep RT (Taŭga por komencantoj)

Brooks Racer ST 3 (Oferante iom pli da subteno)

RW-Kuseno KFS (la hibridoj de Reebok)

Recenzo por