Kio estas la Mallongdaŭra kaj Longtempa Efikoj de Emocia Misuzo?

Enhavo

• Baldaŭaj efikoj
• Longtempaj efikoj
• Ĉu ĝi influas infanojn alimaniere?
• Ĉu emocia misuzo kondukas al post-traŭma streĉa malordo (PTSD)?
• Kiam vi pretos komenci resaniĝon
• Elprenu subtenon
• Fiksu aktive
• Sociiĝu
• Atentu vian dieton
• Faru ripozon prioritato
• Volontulo
• Kiam serĉi profesian helpon
• Kiel trovi profesiulon

Rekonante la signojn

Kiam vi pensas pri misuzo, fizika misuzo eble venos al la kapo unue. Sed misuzo povas veni en multaj formoj. Emocia misuzo estas same grava kiel fizika misuzo kaj antaŭas ĝin. Foje ili okazas kune.

Se vi scivolas, ĉu ĝi okazas al vi, jen kelkaj el la signoj:

• kriante
• nomvoko
• elsendante insultojn aŭ alimaniere ridindigante vin
• provante igi vin pridubi vian propran prudenton (gaslumigado)
• invadante vian privatecon
• punante vin pro ne akompani tion, kion ili volas
• provante regi vian vivon
• izolante vin de familio kaj amikoj
• farante subtilajn aŭ malkaŝajn minacojn

Se vi estis emocie misuzita, sciu, ke ne estas via kulpo. Ankaŭ ne ekzistas "ĝusta" maniero senti pri ĝi.

Emocia misuzo ne estas normala, sed viaj sentoj jes.

Daŭre Legas por lerni pri la efikoj de emocia misuzo kaj kiel akiri helpon.

Baldaŭaj efikoj

Vi eble unue malkonfesos. Povas esti ŝoke trovi vin en tia situacio. Estas nature esperi, ke vi eraras.

Eble ankaŭ vi havas sentojn pri:

• konfuzo
• timo
• senespereco
• honto

Ĉi tiu emocia paspago ankaŭ povas rezultigi kondutajn kaj fizikajn kromefikojn. Vi eble spertos:

• malfacileco koncentriĝi
• malbonhumoro
• muskola streĉiĝo
• koŝmaroj
• vetkura korbatado
• diversaj doloroj kaj doloroj

Longtempaj efikoj

montras, ke severa emocia misuzo povas esti tiel potenca kiel fizika misuzo. Kun la tempo, ambaŭ povas kontribui al malalta memfido kaj depresio.

Vi ankaŭ povas disvolvi:

• angoro
• kronika doloro
• kulpo
• sendormeco
• socia retiriĝo aŭ soleco

Iuj, ke emocia misuzo povas kontribui al la disvolviĝo de kondiĉoj kiel kronika laca sindromo kaj fibromialgio.

Ĉu ĝi influas infanojn alimaniere?

Kiel ĉe plenkreskuloj, emocia misuzo de infanoj povas esti nerekonita.

Se infano spertas emocian misuzon, ili povas disvolvi:

• socia retiro
• regreso
• dormaj malordoj

Se ili restas nesolvitaj, ĉi tiuj kondiĉoj povas daŭriĝi ĝis plenaĝeco kaj lasi vin vundebla al pli da mistraktado.

Plej multaj infanoj misuzataj ne kreskas por misuzi aliajn. Sed iuj esploroj sugestas, ke ili povas esti pli verŝajnaj ol plenkreskuloj, kiuj ne estis misuzitaj dum infanaĝo, fari toksajn kondutojn.

Plenkreskuloj, kiuj estis trouzitaj aŭ neglektitaj kiel infanoj, eble ankaŭ pli ofte disvolvos kronikajn sanajn problemojn, inkluzive:

• manĝperturboj
• kapdoloroj
• kormalsano
• problemoj pri mensa sano
• obezeco
• substancaj uzmalsanoj

Ĉu emocia misuzo kondukas al post-traŭma streĉa malordo (PTSD)?

Emocia misuzo ne ĉiam kondukas al TEPT, sed ĝi povas.

PTSD povas disvolviĝi post timiga aŭ ŝoka evento. Via kuracisto eble faros diagnozon de PTSD se vi spertas altajn nivelojn de streĉo aŭ timo dum longa tempo. Ĉi tiuj sentoj kutime estas tiel severaj, ke ili malhelpas vian ĉiutagan funkciadon.

Aliaj simptomoj de PTSD inkluzivas:

• koleraj ekestoj
• facile konsternita
• negativaj pensoj
• sendormeco
• koŝmaroj
• respertante la traŭmaton (retromemoroj) kaj spertante fizikajn simptomojn kiel rapidan korbatadon

PTSD en infanoj povus ankaŭ kaŭzi:

• litomalsekigado
• glueco
• regreso

Eble vi pli probable disvolvos PTSD se vi havas:

• travivis traŭmajn eventojn antaŭe, precipe en infanaĝo
• historio de mensa malsano aŭ substanco
• neniu subtena sistemo

PTSD ofte estas traktata per terapio kaj antidepresiaĵoj.

Kiam vi pretos komenci resaniĝon

Emocia misuzo povas konduki al mensaj kaj fizikaj simptomoj, kiujn oni ne ignoru. Sed tio, kio funkcias por unu persono, eble ne taŭgas por alia. Kaj ne ĉiuj pretas komenci resaniĝon tuj.

Kiam vi pretas fari la sekvan paŝon, vi eble trovos helpeme komenci per iuj el la jenaj konsiloj.

Elprenu subtenon

Vi ne devas trairi ĉi tion sola. Parolu kun fidinda amiko aŭ familiano, kiu aŭskultos sen juĝo. Se tio ne estas elekto, konsideru aliĝi al subtengrupo por homoj, kiuj spertis misuzon aŭ traŭmaton.

Fiksu aktive

Ekzercado povas fari pli ol simple teni vin pli fizike sana.

ke fari moder-intensan aerobikon aŭ miksaĵon de modera aeroba kaj muskola fortiga agado dum almenaŭ 90 minutoj semajne povas:

• helpi vin dormi pli bone
• tenu vin akra
• reduktu vian riskon de depresio

Eĉ malpli intensa fizika agado, kiel ĉiutaga promenado, povas esti utila.

Se vi ne interesiĝas pri hejmaj ekzercoj, konsideru aliĝi al klaso. Tio povus signifi naĝadon, batalartojn aŭ eĉ dancon - kio ajn movas vin.

Sociiĝu

Socia izolado povas okazi tiel malrapide, ke vi eĉ ne rimarkas, kaj tio ne utilas. Amikoj povas helpi vin resaniĝi. Tio ne signifas, ke vi devas paroli kun ili pri viaj problemoj (krom se vi volas). Simple ĝui la kompanion de aliaj kaj senti sin akceptita povas sufiĉi por akceli viajn animojn.

Konsideru fari la jenon:

• Voku malnovan amikon, kun kiu vi ne parolis delonge nur por babili.
• Invitu amikon al la kino aŭ eksteren por manĝi mordon.
• Akceptu inviton eĉ kiam via instinkto estas resti hejme sola.
• Aliĝu al klaso aŭ klubo por renkonti novajn homojn.

Atentu vian dieton

Emocia misuzo povas detrui vian dieton. Ĝi povas konduki vin manĝi tro malmulte, tro multe, aŭ ĉiujn malĝustajn aferojn.

Jen kelkaj konsiletoj, kiuj povas helpi konservi vian energion-nivelon kaj minimumigi humorajn svingojn:

• Manĝu diversajn fruktojn, legomojn kaj malgrasajn proteinojn.
• Manĝu plurajn bone ekvilibrajn manĝojn tra la tago.
• Evitu manĝadon aŭ saltadon de manĝoj.
• Evitu alkoholon kaj drogojn.
• Evitu sukerajn, frititajn kaj tre prilaboritajn manĝaĵojn.

Faru ripozon prioritato

Laceco povas rabi al vi energion kaj klaran pensadon.

Jen kelkaj manieroj antaŭenigi bonan noktan dormon:

• Enlitiĝu samtempe ĉiunokte kaj leviĝu samtempe ĉiun matenon. Faru vian celon dormi almenaŭ sep horojn nokte.
• Faru ion malstreĉan en la horo antaŭ enlitiĝo.
• Forigu elektronikajn aparatojn el via dormoĉambro.
• Akiru ĉambron malheliĝantajn fenestrokolorojn.

Vi ankaŭ povas helpi mildigi streson praktikante malstreĉajn teknikojn, kiel ekzemple:

• aŭskultante trankviligan muzikon
• aromoterapio
• profundaj spiraj ekzercoj
• jogo
• meditado
• Tajĝiĉuano

Volontulo

Ĝi povas ŝajni kontraŭintuicia, sed oferti vian tempon povas helpi mildigi streĉon, koleron kaj depresion. Trovu lokan aferon, pri kiu vi zorgas kaj provu.

Kiam serĉi profesian helpon

Kvankam vivstilaj ŝanĝoj eble sufiĉas por iuj homoj, vi eble trovos, ke vi bezonas ion pli. Ĉi tio estas tute bona kaj normala.

Vi eble trovos profesian konsiladon helpema se vi:

• evitante ĉiujn sociajn situaciojn
• deprimita
• ofte timema aŭ maltrankvila
• havante oftajn koŝmarojn aŭ retromemorojn
• nekapabla plenumi viajn respondecojn
• nekapabla dormi
• uzante alkoholon aŭ drogojn por elteni

Babiladoterapio, subtengrupoj kaj kogna kondutoterapio estas nur kelkaj manieroj trakti la efikojn de emocia fitraktado.

Kiel trovi profesiulon

Se vi decidas serĉi profesian helpon, serĉu iun kun sperto pri emocia misuzo aŭ traŭmato. Vi povas:

• Demandu al via primarkuraca kuracisto aŭ alia kuracisto referencon.
• Petu rekomendojn al amikoj kaj familio.
• Voku vian lokan hospitalon kaj demandu ĉu ili havas dungitojn pri mensa sano.
• Serĉu la datumbazon de Usona Psikologia Asocio.
• Serĉu la datumbazon ĉe FindAPsychologist.org.

Poste, voku kelkajn kaj planu telefonan respondon kaj demandon. Demandu ilin:

• Kiuj estas viaj atestiloj, kaj ĉu vi taŭge rajtigis?
• Kian sperton vi havas kun emocia misuzo?
• Kiel vi traktos mian terapion? (Noto: Ĉi tio eble ne decidos antaŭ ol la terapiisto faros sian unuan taksadon de viaj problemoj.)
• Kiom vi ŝargas?
• Ĉu vi akceptas mian sanasekuron? Se ne, ĉu vi povas aranĝi pagan planon aŭ glitilon?

Memoru, ke trovi la taŭgan terapiiston povas postuli tempon. Jen kelkaj demandoj pripensindaj post via unua vizito:

• Ĉu vi sentis vin sufiĉe sekura por malfermiĝi al la terapiisto?
• Ĉu la terapiisto ŝajnis kompreni kaj trakti vin kun respekto?
• Ĉu vi sentas vin bone pri alia kunsido?

Renkonti kun terapiisto unufoje ne signifas, ke vi devas resti kun ili. Vi tute rajtas provi iun alian. Daŭrigu ĝis vi trovos la taŭgan taŭgan por vi. Vi valoras ĝin.