8 Efikaj Konsiletoj Perdi Grason en Via Vizaĝo

Enhavo

• 1. Faru vizaĝajn ekzercojn
• 2. Aldonu kardio al via rutino
• 3. Trinku pli da akvo
• 4. Limigi konsumon de alkoholo
• 5. Reduktu rafinitajn karbonhidratojn
• 6. Ŝanĝu vian dormhoraron
• 7. Rigardu vian natrian konsumadon
• 8. Manĝu pli da fibro
• La funda linio

Perdi pezon povas esti defio memstare, des malpli perdi pezon de specifa areo de via korpo. Precipe, kroma graso en la vizaĝo povas esti frustra problemo solvebla se ĝi ĝenas vin.

Feliĉe, multaj strategioj povas pliigi grasbruladon kaj helpi malpliigi vian vizaĝon.

Jen 8 efikaj metodoj por helpi vin perdi grason en via vizaĝo.

1. Faru vizaĝajn ekzercojn

Vizaĝaj ekzercoj povas esti uzataj por plibonigi vizaĝan aspekton, kontraŭbatali maljuniĝon kaj plibonigi muskolan forton ().

Anekdotaj raportoj asertas, ke aldoni vizaĝajn ekzercojn al via rutino ankaŭ povas tonigi vizaĝajn muskolojn, kio aspektigas vian vizaĝon pli svelta.

Iuj el la plej popularaj ekzercoj konsistas el puŝi viajn vangojn kaj puŝi la aeron de flanko al flanko, plukante viajn lipojn laŭ alternaj flankoj, kaj teni rideton kunpremante viajn dentojn dum kelkaj sekundoj.

Kvankam indico estas limigita, unu recenzo raportis, ke vizaĝaj ekzercoj povas krei muskolan tonon en via vizaĝo ().

Alia studo montris, ke plenumi ekzercojn de vizaĝaj muskoloj dufoje tage dum 8 semajnoj pliigis muskolan dikecon kaj plibonigis vizaĝan rejunigon ().

Memoru, ke esploroj mankas specife pri la efikeco de vizaĝaj ekzercoj por grasa perdo. Pli da studoj necesas por taksi kiel ĉi tiuj ekzercoj povas efiki vizaĝan grason en homoj.

Tonigante viajn vizaĝajn muskolojn, vizaĝaj ekzercoj povus fari vian vizaĝon pli svelta. Kvankam esplorado estas limigita, unu studo trovis, ke plenumi ekzercojn de vizaĝaj muskoloj plibonigis muskolan dikecon kaj vizaĝan rejunigon.

2. Aldonu kardio al via rutino

Ofte, kroma graso en via vizaĝo estas la rezulto de troa korpa graso.

Perdi pezon povas pliigi grasan perdon kaj helpi malpliigi ambaŭ viajn korpon kaj vizaĝon.

Cardio, aŭ aeroba ekzercado, estas ia ajn fizika agado, kiu pliigas vian korfrekvencon. Ĝi estas ĝenerale konsiderata unu el la plej efikaj metodoj por malplipeziĝi.

Multnombraj studoj trovis, ke cardio povas helpi antaŭenigi grasbruladon kaj pliigi grasan perdon (,).

Krome, unu studo trovis, ke virinoj kun obezeco spertis pli grandan grasan perdon kun pli altaj kvantoj da kardia ekzercado ().

Provu fari 150–300 minutojn da modera ĝis vigla ekzercado ĉiusemajne, kio signifas ĉirkaŭ 20–40 minutojn da kardio ĉiutage ().

Iuj oftaj ekzemploj de kardia ekzercado inkluzivas kuradon, dancadon, piediradon, bicikladon kaj naĝadon.

Cardio, aŭ aeroba ekzercado, povas helpi antaŭenigi grasan bruladon kaj grasan perdon por malpliigi vian vizaĝon.

3. Trinku pli da akvo

Trinkakvo estas kerna por via ĝenerala sano kaj povas esti speciale grava se vi celas perdi vizaĝan grason.

Studoj sugestas, ke akvo povas plensentigi vin kaj plibonigi pezan perdon.

Fakte, unu malgranda studo trovis, ke trinkakvo antaŭ manĝo signife malpliigis la nombron da kalorioj konsumitaj dum la manĝo ().

Aliaj esploroj sugestas, ke trinkakvo povas portempe pliigi vian metabolon. Pliigi la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas dum la tago, povas helpi pliigi pezan perdon ().

Trinkakvo povas malpliigi kalorian konsumadon kaj portempe pliigi metabolon. Ĝi ankaŭ povas redukti fluidan retenadon por eviti ŝveladon kaj ŝveliĝon en via vizaĝo.

4. Limigi konsumon de alkoholo

Ĝuante fojan glason da vino kun vespermanĝo estas bone, preterpasi kun via alkohola ingestaĵo povas esti unu el la plej grandaj kontribuantoj al vizaĝa grasa amasiĝo kaj ŝvelado.

Alkoholo havas multe da kalorioj sed malmultas je nutraĵoj kaj povas esti asociita kun pliigita risko de plipeziĝo ().

Subteni vian alkoholkonsumon estas la plej bona maniero por regi alkohol-induktitan ŝveladon kaj plipeziĝon.

Laŭ la nunaj Usonaj Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj, modera drinkado estas difinita kiel ĝis du trinkaĵoj tage por viroj kaj ĝis unu trinkaĵo tage por virinoj ().

Troa alkoholkonsumado povas kontribui al plipeziĝo, inkluzive de grasa akiro en la vizaĝo.

5. Reduktu rafinitajn karbonhidratojn

Rafinitaj karbonhidratoj kiel kuketoj, biskvitoj kaj pastoj estas oftaj kulpuloj pri plipeziĝo kaj pliigita grasa konservado.

Ĉi tiuj karbonhidratoj estis tre prilaboritaj, senigante ilin de siaj utilaj nutraĵoj kaj fibro kaj lasante malmulton malantaŭ sukero kaj kalorioj.

Ĉar ili enhavas tre malmulte da fibro, ili estas digestitaj rapide, kaŭzante pikojn kaj kraŝojn en sangaj sukeraj niveloj kaj pli alta risko de tromanĝado ().

Unu studo ĉe 277 virinoj montris, ke pli alta ingestaĵo de rafinitaj karbonhidratoj estis asociita kun pli alta risko de obezeco kaj pli granda kvanto de ventra graso ().

Kvankam neniuj studoj rigardis rekte la efikojn de rafinitaj karbonhidratoj sur vizaĝan grason, interŝanĝi ilin por tutaj aknoj povas helpi pliigi ĝeneralan pezan perdon, kio ankaŭ povas helpi vizaĝan grasan perdon ().

Rafinitaj karbonhidratoj povas pliigi sangajn sukerajn nivelojn kaj kaŭzi tromanĝadon kaj grasan amasiĝon. Ŝanĝi al tutaj aknoj povas helpi pliigi vizaĝan grasan perdon.

6. Ŝanĝu vian dormhoraron

Dormi estas grava ĝenerala strategio pri malplipeziĝo. Ĝi ankaŭ povas helpi vin perdi vizaĝan grason.

Dorma senigo povas kaŭzi pliiĝon de niveloj de kortizolo, streĉa hormono, kiu venas kun longa listo de eblaj kromefikoj, inkluzive pezan akiron ().

Studoj montris, ke altaj niveloj de kortizolo povas pliigi apetiton kaj ŝanĝi metabolon, rezultigante pliigitan grasan stokadon (,).

Plue, premi pli da dormo povas helpi vin verŝi kromajn funtojn.

Unu studo trovis, ke pli bona dorma kvalito estis asociita kun sukcesa bontenado ().

Male, studoj montras, ke dorma senigo povas pliigi manĝokvanton, kaŭzi pezan akiron kaj malpliigi metabolon (,,).

Ideale celu almenaŭ 8 horojn da dormo nokte por helpi pezan kontrolon kaj vizaĝan grasan perdon.

Dorma senigo povas ŝanĝi metabolon kaj pliigi manĝokvanton, plipeziĝon kaj kortizolan nivelojn. Sekve dormi sufiĉe povas helpi vin pliigi vizaĝan grasan perdon.

7. Rigardu vian natrian konsumadon

Unu markostampo de troa natria konsumado estas ŝvelado, kaj ĝi povas kontribui al vizaĝaj ŝvelaĵoj kaj ŝvelaĵoj.

Ĉi tio estas ĉar natrio kaŭzas, ke via korpo tenu kroman akvon, rezultigante fluidan retenadon ().

Pluraj studoj montris, ke pli alta ingesta natrio povas pliigi retenadon de likvaĵoj, precipe ĉe homoj pli sentemaj al la efikoj de salo (,).

Procesitaj manĝaĵoj enhavas pli ol 75% de natria konsumado en la averaĝa dieto, do tranĉi facilajn manĝaĵojn, bongustajn manĝetojn kaj prilaboritajn viandojn povas esti facila kaj efika maniero redukti vian natrian konsumadon ().

Konsideru redukti vian natrian konsumadon por fari vian vizaĝon pli svelta.

Redukti vian konsumadon de natrio povas helpi redukti fluidan retenadon kaj malpliigi ŝvelaĵojn kaj ŝvelaĵojn en via vizaĝo.

8. Manĝu pli da fibro

Unu el la plej popularaj rekomendoj por maldensigi vian vizaĝon kaj perdi vangan grason estas pliigi vian konsumadon de fibro.

Fibro estas komponaĵo en plantaj manĝaĵoj, kiu moviĝas malrapide tra via digesta vojo, tenante vin pli plena pli longe por bremsi avidojn kaj malpliigi apetiton ().

Laŭ unu studo ĉe 345 homoj kun sobrepeso kaj obezeco, pli alta konsumo de fibro estis asociita kun pliigita malplipeziĝo kaj plibonigita aliĝo al malalta kaloria dieto ().

Alia revizio de 62 studoj montris, ke manĝi pli solveblan fibron, kiu estas speco de fibro, kiu formas ĝelon kiam miksita kun akvo, povas redukti kaj korpan pezon kaj talian cirkonferencon, eĉ sen limigi kaloriojn ().

Fibro nature troviĝas en diversaj manĝaĵoj, inkluzive fruktojn, legomojn, nuksojn, semojn, tutajn grajnojn kaj guŝojn.

Ideale vi celu konsumi almenaŭ 25–38 gramojn da fibro tage de ĉi tiuj nutraĵaj fontoj ().

Pliigi vian konsumon de fibro povus helpi redukti apetiton kaj antaŭenigi malplipeziĝon kaj grasan perdon, kio eble helpos malpliigi vian vizaĝon.

La funda linio

Multaj strategioj povas helpi vin perdi ekstran grason en via vizaĝo.

Ŝanĝi vian dieton, aldoni ekzercon al via rutino kaj ĝustigi iujn el viaj ĉiutagaj kutimoj estas ĉiuj efikaj manieroj akceli grasan perdon, kiu eble helpos malpliigi vian vizaĝon.

Por plej bonaj rezultoj, nepre parigu ĉi tiujn konsiletojn kun ekvilibra dieto kaj regula ekzercado por optimumigi vian grasbruladon kaj ĝeneralan sanon.