La 5 Plej Malbonaj Manĝaĵoj Por Via Angoro

Enhavo

• 1. Alkoholo
• 2. Kafeino
• 3. Maljunaj, fermentitaj kaj kulturaj manĝaĵoj
• 4. Kaŝe aldonita sukero
• 5. Konvencia senlakta kremo

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kaj kion manĝi anstataŭe.

Ĉirkaŭ 40 milionoj da usonanoj suferas de angora malordo. Kaj preskaŭ ĉiuj el ni sentis maltrankvilon kiel natura respondo al iuj situacioj.

Se vi vivas kun kronika streso aŭ angoro, vi eble pasigos grandan parton de via ĉiutaga vivo administrante ĝin per iloj kiel terapio, atento, ekzercado kaj kontraŭ-angoro-medikamento.

Sed ĉu vi sciis, ke angoro povas deĉenigi iujn manĝaĵojn, kiujn ni metas en niajn korpojn?

Ĉi tio ne signifas, ke ĉi tiuj iloj kaj aliroj ne necesas por trakti angoron - ili ofte estas sanaj ebloj por la vivstilo de iu ajn homo. Sed se angoro ankoraŭ efikas sur vian vivon, eble indus ekrigardi vian teleron.

Legu plu pri kvin manĝaĵoj, kiuj ekigas maltrankvilon kaj sugestojn pri kio manĝi anstataŭe.

1. Alkoholo

Kredu aŭ ne, tiu trinkaĵo, kiun vi trinkas por estingi vian socian angoron, fakte plimalbonigas ĝin.

"Kvankam eble ŝajnas, ke ĝi trankviligas viajn nervojn, alkoholo povas havi negativan efikon sur hidratigon kaj dormon, kiuj ambaŭ povas estigi angorajn simptomojn kiam subpremitaj," diras Erin Palinski-Wade, RD, CDE, aŭtoro de "Ventrograso por Imitaĵoj . "

Alkoholo ŝanĝas nivelojn de serotonino kaj la neŭrotransmitoroj en la cerbo, kio plimalbonigas angoron. Kaj kiam la alkoholo malpliiĝos, vi eble sentos vin eĉ pli maltrankvila.

Trinki kun modereco - aŭ ĉirkaŭ du porciojn da alkoholo tage - estas kutime sekura, se via kuracisto donas al vi bonon.

Provu Anstataŭe: Ne ekzistas vera anstataŭanto por alkoholo. Se vi ŝatas la guston, sed ne bezonas la kromefikojn, konsideru senalkoholan bieron. Trinkaĵoj, kiuj aspektas specialaj, kiel mokvortoj aŭ ŝaŭma akvo kun ŝikaj amaraj, ankaŭ povas esti bonaj anstataŭaĵoj en sociaj situacioj.

2. Kafeino

Unue, ili volas forpreni vian alkoholon kaj nun kafon? Bedaŭrinde, jes.

Laŭ la Nacia Kafa Asocio, 62 procentoj de usonanoj trinkas kafon ĉiutage, kaj la averaĝa kvanto tage iomete pli ol 3 tasoj por kafo-drinkulo. Sed nia plej ŝatata matena rito povus efektive fari pli da malbono ol da bono.

"Altaj niveloj de kafeino povas ne nur pliigi angoron kaj nervozecon, sed ankaŭ malpliigi la produktadon de bonfarta kemia serotonino en la korpo, kaŭzante deprimitan humoron," diras Palinski-Wade.

Tipe, kafeino estas sekura en malaltaj dozoj. Sed altaj dozoj povas kaŭzi malagrablajn efikojn, nome angoron kaj nervozecon.

A trovis, ke partoprenantoj, kiuj trinkis 300 miligramojn da kafeino tage, raportis preskaŭ duoble pli da streso. En terminoj de Starbucks, granda ("granda") kafo enhavas ĉirkaŭ 330 miligramojn da kafeino.

Memoru ankaŭ, ke pluraj suplementoj kaj medikamentoj inkluzivas kafeinon kaj povas kontribui al maltrankvilaj sentoj, inkluzive de herbo de Sankta Johano, ginsengo kaj iuj kapdoloraj medikamentoj.

Provu Anstataŭe: Matcha-teo estas bonega alternativo al kafo por pura zumo malpli la timoj. Ĉi tio estas danke al la L-teanino, kiu estas konata pro siaj malstreĉaj efikoj, sen la dormemo.

3. Maljunaj, fermentitaj kaj kulturaj manĝaĵoj

Plato kun viando kaj fromaĝo kun glaso da ruĝa vino sonas nekredeble malstreĉe, ĉu ne?

Teorie jes, sed laŭ scienco, ne tiom.

Tutaj manĝaĵoj kiel bovaĵo, lakto kaj vinberoj frandas kiam ili resaniĝas, fermentas kaj kulturas (vidu: bifsteko, fromaĝo kaj vino).

Sed dum la procezo, bakterioj malkonstruas la manĝajn proteinojn en biogenajn aminojn, unu el ili estas histamino. Histamino estas neŭrotransmitoro, kiu pligravigas digestadon, hormonojn kaj kardiovaskulajn kaj nervajn sistemojn. Ĉe akceptemaj individuoj, ĝi povas provoki angoron kaj sendormecon.

Provu Anstataŭe: Por minimumigi histaminan netoleremon, ĉiam elektu freŝajn tutajn manĝaĵojn. Serĉu la "plenplenan" daton de viando kaj fiŝo. Ju malpli da tempo necesas por atingi de kie ĝi estis kreita al via tablo, des pli bone.

4. Kaŝe aldonita sukero

Estas neniu maniero eviti sukeron 100 procente de la tempo, ĉar ĝi nature okazas en multaj el la manĝaĵoj, kiujn ni amas manĝi, kiel fruktoj.

Sed aldonita sukero kontribuas al ĝenerala angoro.

"Aldonitaj sukeroj kaŭzas, ke via sango-sukero ekveturu sur montara fervojo kun pikiloj kaj kraŝoj, kaj kun ĝi via energio ankaŭ supren kaj malsupren", diras Palinski-Wade. "Kiam sango sukero kraŝas, via humoro doloras kaj angoraj niveloj povas kreskigi."

La korpo liberigas insulinon por helpi sorbi la troan glukozon kaj stabiligi sangajn sukerajn nivelojn, sed sukera pelado igas la korpon tro malfacile labori por normaligi, kaŭzante altajn kaj malaltajn.

Konsumi grandajn kvantojn de prilaborita sukero povas deĉenigi sentojn de maltrankvilo, kolero kaj malĝojo.

Manĝaĵoj enmetitaj en la aldonitan sukeran kategorion, kiujn vi devas konsideri eviti aŭ minimumigi, ne ĉiuj aspektas kiel desertoj. Kondimentoj kiel keĉupo, iuj salatoj, pastoj kaj blanka pano ĉiuj povas enhavi altajn nivelojn de aldonita sukero.

Provu Anstataŭe: Feliĉe, vi ne devas nei vian dolĉan denton, se vi rezignas prilaboritan sukeron. Stevia, eritritolo kaj Yacon-siropo estas naturaj anstataŭaĵoj por sukero. Plenigu vian teleron per fruktoj kaj nature dolĉaj legomoj, kiel batatoj.

5. Konvencia senlakta kremo

Se vi tranĉas la kafon, eble ankaŭ tranĉos la kremon. Multaj homoj nuntempe provas kontroli la kvanton da laktaĵoj, kiujn ili konsumas.

Ŝanĝi al konvencia senlakta kremo eble ŝajnas unu solvo, sed ĉi tiuj anstataŭaĵoj estas fontoj de hidrogenitaj oleoj, ankaŭ konataj kiel trans-grasoj, kiuj estas plenaj de LDL-kolesterolo kaj povas malaltigi HDL-kolesterolon. Ĉi tiuj grasoj estis ligitaj al, kaj aliaj problemoj pri mensa sano.

Provu Anstataŭe: Se vi trinkas senkaŝan kafon kaj ankoraŭ volas iom da kremo, tutaj manĝaĵoj estas ĉiam la pli bona elekto. Lakto kaj kremo estas pli bonaj ol konvencia senlakta kremo. Se vi tranĉas laktaĵojn, konsideru migdalan lakton aŭ sojlakton.