Suplementoj, kiujn Vi Povas Konsideri por Osteoartrito de la Genuo

Enhavo

• Efiko de suplementoj
• Kurkumino
• Resveratrolo
• Boswellia serrata
• Kolageno
• Omega-3-grasaj acidoj kaj fiŝa oleo
• Glukozamino kaj kondroitina sulfato
• Diabla ungego
• Kunportebla

Efiko de suplementoj

Osteoartrito (OA) de la genuo estas ofta kondiĉo, kiu implikas:

• doloro
• ŝvelaĵo
• milda inflamo

Diversaj kuracaj kuracadoj kaj naturaj kuraciloj disponeblas, kiel nesteroidaj kontraŭinflamaj drogoj (AINS) kaj aktualaj AINS. Ĉi tiuj povas helpi mildigi doloron, sed ili povas havi negativajn efikojn sur iuj homoj.

Jen unu kialo, kial vi povus konsideri suplementojn, precipe tiujn, kiuj povus plifortigi la kontraŭinflaman respondon de la korpo.

Suplementaj ebloj povas inkluzivi:

• kurkumino, trovebla en kurkumo
• resveratrolo
• Boswellia serrata (olibano)
• kolageno

Tamen gravas noti, ke ekzistas tre malmultaj esploroj por montri, ke suplementoj helpas administri la simptomojn de OA de la genuo.

Krome la Administrado de Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA) ne reguligas suplementojn, do ne ekzistas maniero precize scii, kion enhavas produkto.

Pro ĉi tiuj kialoj, la Usona Altlernejo de Reŭmatologio kaj la Artrita Fondaĵo (ACR / AF) ne rekomendas uzi glukozaminon kaj diversajn aliajn suplementojn.

Legu plu por lerni pri iuj suplementoj, kiuj eble helpos vin administri OA de la genuo.

Kurkumino

Kurkumino estas antioksidanto, kiu povas oferti diversajn kontraŭinflamajn avantaĝojn. Ĝi ĉeestas en kurkumo, milda spico, kiu povas aldoni koloron kaj guston al dolĉaj kaj bongustaj pladoj, kaj ankaŭ teoj.

Ĝi ankaŭ haveblas kiel suplemento.

Kurkumino, ĉeestanta en kurkumo, delonge rolas en ĉina kaj ajurveda medicino, pro ĝiaj kontraŭinflamaj ecoj.

En 2019, iuj trovis, ke kurkuminaj kapsuloj havis similan efikon sur la simptomoj de genua artrozo kiel diklofenako, NSAID.

En la studo, 139 homoj kun OA de la genuo prenis aŭ 50-miligraman tableton de diklofenako dufoje tage dum 28 tagoj aŭ 500-miligraman kurkuminan kapsulon trifoje tage.

Ambaŭ grupoj diris, ke iliaj doloroj pliboniĝis, sed tiuj, kiuj prenis kurkuminon, havis malpli da negativaj efikoj. La esplorado sugestis, ke homoj, kiuj ne povas preni NSAID-ojn, eble povos uzi kurkuminon anstataŭe.

Ĉu kurkumo povas helpi vin perdi pezon?

Resveratrolo

Resveratrolo estas alia nutraĵo, kiu havas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn ecojn.

Fontoj de resveratrolo inkluzivas:

• vinberoj
• tomatoj
• ruĝa vino
• arakidoj
• sojfabo
• iuj teoj

En 2018, sciencistoj donis al 110 homoj kun modera aŭ modera OA de la genuo 500-miligraman dozon de resveratrolo aŭ placebo.

Ili prenis ĉi tiun kombinaĵon kune kun 15-grama dozo de la NSAID-meloksikam ĉiutage dum 90 tagoj.

Homoj, kiuj prenis resveratrolon, trovis, ke iliaj doloroj falis signife, kompare kun tiuj, kiuj prenis la placebon.

Pli da esplorado bezonas por konfirmi, ke resveratrolo povas profitigi homojn kun OA.

Tamen, se vi jam prenas alian NSAID kaj ĝi ne malpliigas vian doloron tiom, kiom vi ŝatus, la esplorado sugestas, ke resveratrolo povas esti utila aldonaĵo.

Boswellia serrata

Boswellia serrata venas de la rezino de la olibana arbo. Herbistoj uzas ĝin por trakti artriton. Boswellaj acidoj, ĉeestantaj en Boswellia, povas malpliigi inflamon kaj antaŭenigi komunan sanon.

2019 rigardis la malsamajn manierojn, kiujn bosŭela acido povus helpi trakti kronikajn malsanojn, inkluzive de OA. Depende de kiel ili estas uzataj, bestaj testoj montris, ke bosŭelaj acidoj povus helpi kun OA per:

• restarigante la biokemian ekvilibron en la artiko
• reduktante kartilagan perdon

Aŭtoroj de unu rimarkis, ke, en unu malgranda, pli malnova studo, preni kombinaĵon de boswellia kaj aliaj ingrediencoj plibonigis doloron kaj funkciadon ĉe homoj kun OA.

Ili aldonis, ke aliaj pli grandaj studoj ne konfirmis ĉi tiujn trovojn.

Nuntempe ne estas evidenteco pri tio Boswellia serrata suplementoj povas plibonigi simptomojn en homoj kun OA de la genuo.

Lernu iujn faktojn kaj mitojn pri la avantaĝoj de olibano.

Kolageno

Tipo 2-kolageno estas speco de proteino kaj la ĉefa ero en kartilago. Tial iuj homoj prenas kolagenajn suplementojn por subteni genuan sanon kaj trakti OA.

En malgranda, 39 homoj kun OA de la genuo prenis 1500 miligramojn da acetaminofeno tage, ĉu sole aŭ kun 10 miligramoj da tipo 2-kolageno.

Post 3 monatoj, tiuj, kiuj prenis kolagenon, diris, ke ilia kapablo marŝi, ĝenerala funkcio kaj vivokvalito pliboniĝis. Tamen testoj ne montris, ke reduktiĝis kartilaga detruo.

Tamen necesas pli da studoj, ĉar esplorado ne konkludis, ke kolageno helpos malpezigi OA de la genuo.

Malgraŭ tio, la Artrita Fondaĵo diras, ke preni ĝin verŝajne estos sekura, se vi sekvos la instrukciojn.

Ĝi haveblas:

• kiel tablojdoj, en koncentrita formo
• kiel gelateno aŭ hidroligita kolageno, en formo de pulvoro

Vi povas miksi la pulvoron en glataĵon.

La AF konsilas homojn:

• prenu ne pli ol 40 miligramojn tage en suplementa formo
• se vi prenas ĝin kiel gelatenon aŭ hidroligitan kolagenon, prenu 10 gramojn tage
• uzu "plant-bazitan kolagenan konstruiston" se vi estas vegana aŭ vegetara

Kiuj manĝaĵoj plibonigas la produktadon de kolageno de via korpo?

Omega-3-grasaj acidoj kaj fiŝa oleo

Omega 3-grasaj acidoj estas sana speco de oleo. Ili ĉeestas en fiŝoleo.

Naturaj fontoj de ĉi tiuj grasaj acidoj inkluzivas:

• malvarma akvo kaj oleaj fiŝoj, kiel ekzemple sardinoj
• linaj semoj
• chia semoj
• juglandoj
• kukurbaj semoj
• sojfaboj kaj tohuo
• kolzo kaj olivoleo

Multaj homoj ankaŭ manĝas suplementojn omega-3 aŭ fiŝoleon.

En unu studo, homoj diris, ke iliaj doloroj malpliiĝis post manĝi suplementojn de fiŝoleo.

Tiuj, kiuj raportis la plibonigon, prenis malaltan dozon anstataŭ altan dozon. Ili vidis la plibonigon post 2 jaroj. Post 1 jaro ne okazis signifa plibonigo.

Komentante ĉi tiun studon, aliaj sciencistoj esprimis pliajn zorgojn. Ili rimarkis, ke konsumi pli ol 3 gramojn da fiŝoleo ĉiutage povus esti danĝera.

Eblaj danĝeroj inkluzivas pliigitan hidrargan konsumon kaj kontuzadon kaj sangadon. Esploristoj konkludis, ke ne ekzistas sufiĉe da pruvoj por pravigi uzadon de fiŝoleo por OA.

La ACR / AF ne rekomendas uzi fiŝan oleon por OA. Ili ankaŭ diras, ke ne ekzistas sufiĉe da pruvoj por pruvi, ke ĝi funkcias.

Kiuj manĝaĵoj havas multajn omega 3-grasajn acidojn?

Glukozamino kaj kondroitina sulfato

Iuj homoj uzas glukozaminon, kondroitinan sulfaton aŭ kombinaĵon de ambaŭ por OA de la genuo.

Estis grandaj randomigitaj kontrolitaj provoj pri glukozamino kaj kondroitina sulfato, sed ili ne donis konsekvencajn rezultojn.

Anekdotaj pruvoj montras, ke iuj raportas avantaĝojn kaj aliaj ne, sed ankaŭ ne ekzistas konsekvenca maniero specife identigi, kiu profitas kaj kiu ne.

Science kaj anekdote, kaj glukozamino kaj kondroitino estas ĝenerale sekuraj por plej multaj homoj uzi.

Simple ne sufiĉas disponebla esplorado por determini ilian efikecon.

Tial la ACR / AF forte rekomendas ne uzi ĉi tiujn suplementojn.

Diabla ungego

Diabla ungego (Harpagophytum procumbens), ankaŭ konata kiel grapplanto, povas helpi malpliigi doloron rilatan al OA. Diversaj studoj sugestis, ke ĝi havas kontraŭinflamajn ecojn.

En eldonita en 2014, komerca produkto enhavanta diablan ungegon, bromelainon kaj kurkuminon plibonigis artikan doloron ĉe homoj kun OA. La partoprenantoj prenis du 650-miligramajn kapsulojn tri fojojn tage dum 60 tagoj.

Kvankam esplorado montras, ke la ungo de Diablo povas helpi mildigi OA-doloron, estas kromefikoj.

Ĝi povas pliigi nivelojn de stomaka acido kaj povas konduki al gastro-intestaj problemoj. Ĝi estas ankaŭ por homoj kun ulceroj, galŝtonoj kaj diabeto.

Kunportebla

Via kuracisto probable rekomendos nedrogajn traktadojn se vi havas OA de la genuo, kaj ĉi tiuj rekomendoj povas inkluzivi suplementojn.

Tamen ne ĉiuj suplementoj efikas, kaj estas esence lerni kiel sekure uzi ilin.

Antaŭ ol preni iujn suplementojn:

• unue kontrolu kun via kuracisto, ke ili estas sekuraj por vi uzi
• akiru viajn suplementojn de bonfama fonto
• sekvu la instrukciojn provizitajn

Aliaj nedrogaj traktadoj povas inkluzivi:

• provante sekvi sanan, ekvilibran kaj nutran densan dieton
• penante konservi vian sanan pezon

Kvankam nuntempe ne ekzistas kuracilo por OA, labori kun via kuracisto kaj fari iujn vivstilajn ŝanĝojn povas helpi vin administri artriton kaj aliajn kondiĉojn.