Kiam preni kalcion-suplementon

Enhavo

• Danĝeroj de troa suplemento de kalcio
• Kiam preni kalciajn suplementojn
• Ĉiutaga rekomendo de kalcio kaj vitamino D

Kalcio estas esenca mineralo por la korpo ĉar, krom esti parto de la strukturo de dentoj kaj ostoj, ĝi ankaŭ tre gravas por sendi nervajn impulsojn, liberigi iujn hormonojn, kaj ankaŭ kontribui al muskola kuntiriĝo.

Kvankam kalcio povas esti konsumita en la dieto, per la konsumo de kalci-riĉaj manĝaĵoj kiel lakto, migdaloj aŭ bazilio, ĝi ofte ankaŭ devas esti konsumita kiel suplemento, precipe ĉe homoj, kiuj ne konsumas sufiĉe da la mineralo aŭ en infanoj. kaj maljunuloj, kiuj bezonas pli.

Malgraŭ esti grava por la korpo, troa kalcio ankaŭ povas kaŭzi iujn gravajn problemojn, kiel renaj ŝtonoj, kaj tial iu suplemento de ĉi tiu mineralo devas esti taksata kaj gvidata de kuracisto aŭ nutristo.

Danĝeroj de troa suplemento de kalcio

Troa suplemento de kalcio kaj vitamino D pliigas la riskon de:

• Renoŝtonoj; sangavaskula kalkiĝo;
• Trombozo; ŝtopiĝo de la ŝipoj;
• Pliigita sangopremo, streko kaj koratako.

La troo de kalcio okazas ĉar krom suplemento, ĉi tiu mineralo ankaŭ konsumiĝas per manĝaĵoj, kun lakto kaj ĝiaj derivaĵoj kiel ĉefaj fontoj. Vidu kompletan liston de kalci-riĉaj manĝaĵoj tiel ke suplemento ne necesas.

Kiam preni kalciajn suplementojn

Kalciaj kaj vitaminaj suplementoj estas rekomendataj ĉefe por virinoj kun hormona anstataŭiga terapio, ĉar ĝuste tiel la risko de osteoporozo efektive reduktiĝas.

Sekve, virinoj, kiuj ne havas hormonan anstataŭaĵon, devas preni nur suplementojn kun vitamino D3, kiu estas la neaktiva formo de ĉi tiu vitamino, kiun la renoj aktivigos nur en la necesaj kvantoj por la korpo. Vitamino D estas esenca por pliigi kalcio-sorbadon en la intesto kaj fortigi ostojn. Vidu 6 avantaĝojn de vitamino D.

Ĉiutaga rekomendo de kalcio kaj vitamino D

Por virinoj pli ol 50-jaraj, la rekomendinda kalcia konsumado estas 1200 mg tage kaj 10 mcg tage da vitamino D. Sana kaj diversa dieto provizas ĉi tiujn nutraĵojn en taŭgaj kvantoj, kaj estas nepre sunumi ĉiutage dum almenaŭ 15 minutoj por pliigi produktado de vitamino D.

Tiel, suplemento kun ĉi tiuj nutraĵoj post menopaŭzo devas esti taksata de la kuracisto laŭ la sanaj kondiĉoj de la virino, manĝkutimoj kaj la uzo de hormona anstataŭiga terapio.

Por eviti la bezonon preni suplementojn, vidu kiel fortigi ostojn dum menopaŭzo.